সম্পূর্ণ শস্য ওটস
মধ্যম GI
কাপ (90 গ্রাম)-এ GL 32.4 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 36
- উচ্চ দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ
- প্রতি পরিবেশনে উচ্চ গ্লাইসেমিক লোড
সম্পূর্ণ শস্য ওটস-এর গ্লাইসেমিক সূচক 55, যা সাধারণ ওট (55)-এর সমান। একটি কাপ (90 গ্রাম) গ্লাইসেমিক লোড 32.4 যোগ করে।
৪ জুল, ২০২৬ আপডেট হয়েছে · তথ্যসূত্র: USDA FoodData Central #2346396 , Logi পুষ্টি দল · এটি চিকিৎসা পরামর্শ নয় · ত্রুটি রিপোর্ট করুন
এর পরিবর্তে
ওট-এর ধরনসমূহ
- GI 55 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 36.3
ওট - GI 58 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 7 cooked
সেদ্ধ ওটস - GI 45 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 9 idli
ওটস এবং মসুর ডাল ইডলি - GI 40 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 24 naked
নগ্ন ওটস - GI 45 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 25.2 steel cut
স্টিল-কাট ওটস এবং চিয়া বীজ - GI 45 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 30 sprouted
অঙ্কুরিত ওটস - GI 55 · প্রতি ১০০ গ্রামে GL 33 fortified
ওট ফ্লেক্স বি ভিটামিন সহ - +7 আরও
Logi · ইনসুলিন প্রতিরোধ ব্যবস্থাপনা
স্মার্ট খাবার বেছে রক্তে শর্করা কমান
সম্পূর্ণ শস্য ওটস হলো ১১,১১৬টি খাবারের একটি, যেগুলো Logi স্কোর করে যখন আপনি একটি খাবারের ছবি তোলেন — পরিমাণসহ।
পরিমাণ
| পরিমাণ | গ্রাম | GL |
|---|---|---|
| 1 টেবিল-চামচ | 6 g | 2 |
| 1/2 cup (typical serving) | 40 g | 14.4 |
| 1 কাপ | 90 g | 32.4 |
পুষ্টি তথ্য (প্রতি 100g)
প্রতি 100g
| ক্যালোরি | 389 kcal |
| কার্বোহাইড্রেট | 66 g |
| শর্করা (মোট) | 1 g |
| প্রাকৃতিক | 1 g |
| যোগ করা | 0 g |
| আঁশ | 10.6 g |
| দ্রবণীয় | 4.24 g |
| অদ্রবণীয় | 6.36 g |
| প্রোটিন | 16.9 g |
| চর্বি | 6.9 g |
| স্যাচুরেটেড | 1.2 g |
| আনস্যাচুরেটেড | 5.7 g |
| সোডিয়াম | 2 mg |
প্রক্রিয়াকরণের মাত্রা
কেন এই স্কোর?
- উচ্চ দ্রবণীয় ফাইবার সমৃদ্ধ
- উদ্ভিজ্জ প্রোটিনের ভালো উৎস
- প্রতি পরিবেশনে উচ্চ গ্লাইসেমিক লোড
- ইনসুলিনের উপর উল্লেখযোগ্য কার্বোহাইড্রেটের প্রভাব
অ্যালার্জেন
সম্পূর্ণ শস্য ওটস দিয়ে রেসিপি
-
লো-গ্লাইসেমিক বেকড ওটস 28 মিনিট · 5 উপাদান · সহজ -
রক্তে শর্করার মাত্রা ঠিক রাখে এমন কলা ও ওটসের প্যানকেক 25 মিনিট · 14 উপাদান · মাঝারি -
ম্যাচা ওভারনাইট ওটস 370 মিনিট · 8 উপাদান · সহজ -
লো-গ্লাইসেমিক মিউসলি এনার্জি বার 40 মিনিট · 12 উপাদান · সহজ -
লো-গ্লাইসেমিক মাশরুম-ভরা বাটারনাট স্কোয়াশ রিংস 70 মিনিট · 7 উপাদান · মাঝারি -
কলা দিয়ে ওটমিল 10 মিনিট · 3 উপাদান · সহজ -
ওটস ও আমন্ড টপিং দিয়ে তৈরি লো-গ্লাইসেমিক সামার স্টোন ফ্রুট ক্রিস্প 65 মিনিট · 13 উপাদান · মাঝারি -
লেবু দিয়ে তৈরি লো-গ্লাইসেমিক তিন শস্যের বেরি মাফিন 33 মিনিট · 12 উপাদান · সহজ -
মাল্টি-গ্রেইন ব্লাড সুগার ফ্রেন্ডলি প্যানকেক 70 মিনিট · 10 উপাদান · মাঝারি
সচরাচর জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
সম্পূর্ণ শস্য ওটস এর গ্লাইসেমিক ইনডেক্স কত?
সম্পূর্ণ শস্য ওটস-এর গ্লাইসেমিক সূচক 55 (মাঝারি)। একটি কাপ (90 গ্রাম)-এ গ্লাইসেমিক লোড 32.4; প্রতি ১০০ গ্রামে গ্লাইসেমিক লোড 36।
ইনসুলিন প্রতিরোধযুক্ত ব্যক্তিদের জন্য সম্পূর্ণ শস্য ওটস কি উপযুক্ত?
সম্পূর্ণ শস্য ওটস-এর গ্লাইসেমিক সূচক মধ্যম (55)। পরিমিত পরিমাণে গ্রহণযোগ্য, আদর্শভাবে প্রোটিন বা ফ্যাটের সাথে; কম লোডের বিকল্প হলো চিয়া বীজ।
কোন ওট-এর ধরনে গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম?
এই ডাটাবেসে ওট-এর ধরনগুলোর মধ্যে, সেদ্ধ ওটস-এর গ্লাইসেমিক লোড সবচেয়ে কম (7 প্রতি ১০০ গ্রাম)।
Logi অ্যাপে সম্পূর্ণ শস্য ওটস দেখুন, আপনার পরিমাণসহ।
