Сварен ориз
Висок ГИ
ГЛ 31.6 за чаша (158 г) · ГЛ 20 на 100 г
- Ниско съдържание на мазнини
- Висок гликемичен индекс и гликемичен товар
Сварен ориз има гликемичен индекс 73, същият като на обикновената Сварен бял ориз (73). Една чаша (158 г) добавя гликемичен товар 31.6.
Актуализирано 4.07.2026 г. · Източници: USDA FoodData Central №168878 , Екип на Logi Nutrition · Информацията не е медицински съвет · Сигнализирай за грешка
Вместо това
- ГЛ 1 на 100 г Той е с изключително ниско съдържание на въглехидрати и гликемичен товар, което го прави идеален за справяне с инсулиновата резистентност.
фино нарязан карфиол (карфиол на ориз) - ГЛ 11 на 100 г Осигурява значително повече фибри и протеини от белия ориз, което забавя усвояването на глюкозата.
Сварена киноа - ГЛ 31.5 на 100 г Необработените трици и зародиш осигуряват по-високо съдържание на фибри и по-нисък гликемичен ефект в сравнение с белия ориз.
Черен ориз (пълнозърнест)
Видове Сварен бял ориз
- GI 73 · ГЛ 20 на 100 г
Сварен бял ориз - GI 50 · ГЛ 12 на 100 г wholelong grain
Кафяв ориз с дълги зърна - GI 54 · ГЛ 12 на 100 г wholebrown
Покълнал кафяв ориз - GI 50 · ГЛ 12 на 100 г browncooked
Пълнозърнест кафяв ориз - варен оризGI 73 · ГЛ 20 на 100 г boiled
- варен ориз на параGI 73 · ГЛ 20 на 100 г steamed
- GI 73 · ГЛ 20 на 100 г frozen
Замразен ориз - +14 още
Logi · Управление на инсулинова резистентност
Намалете кръвната захар с по-умни хранителни избори
Сварен ориз е една от 11 112 храни, които Logi оценява, когато снимате хранене — с порцията.
Порции
| Порция | Грамове | ГЛ |
|---|---|---|
| 1 чаша | 158 g | 31.6 |
Хранителна стойност (на 100g)
на 100g
| Калории | 130 kcal |
| Въглехидрати | 28 g |
| Захари (общо) | 0.1 g |
| Природни | 0.1 g |
| Добавени | 0 g |
| Фибри | 0.4 g |
| Разтворими | 0.1 g |
| Неразтворими | 0.3 g |
| Протеини | 2.7 g |
| Мазнини | 0.3 g |
| Наситени | 0.1 g |
| Ненаситени | 0.2 g |
| Натрий | 1 mg |
Ниво на обработка
Защо тази оценка?
- Ниско съдържание на мазнини
- Ниско съдържание на натрий
- Висок гликемичен индекс и гликемичен товар
- Пренебрежимо ниско съдържание на фибри
- Бързо покачване на кръвната захар
Алергени
Няма посочен алерген от ЕС-14
Рецепти с нисък ГИ в Logi Food Coach
Често задавани въпроси
Какъв е гликемичният индекс на Сварен ориз?
Сварен ориз има гликемичен индекс 73 (Висок). Една чаша (158 г) има гликемичен товар 31.6; на 100 г гликемичният товар е 20.
Подходящ ли е Сварен ориз за хора с инсулинова резистентност?
Сварен ориз има висок гликемичен индекс (73) и повишава кръвната захар бързо. Алтернатива с по-нисък товар е фино нарязан карфиол (карфиол на ориз).
Коя форма на Сварен бял ориз има най-нисък гликемичен товар?
Сред формите на Сварен бял ориз в тази база данни, Кафяв ориз с дълги зърна има най-нисък гликемичен товар (12 на 100 г).
Вижте Сварен ориз в приложението Logi, с вашата порция.
