الشوفان الكامل الحبة
مؤشر جلايسيمي متوسط
GL 32.4 لكل كوب (90 جم) · GL 36 لكل 100 جم
- محتوى عالٍ من الألياف القابلة للذوبان
- حمل جلايسيمي مرتفع لكل حصة
الشوفان الكامل الحبة له مؤشر جلايسيمي 55، مماثل لـ الشوفان العادي (55). كوب واحد (90 جم) يضيف عبء جلايسيمي قدره 32.4.
تم التحديث في 04/07/2026 · المصادر: USDA FoodData Central #2346396 , فريق Logi للتغذية · هذه المعلومات ليست نصيحة طبية · الإبلاغ عن خطأ
بدلاً من هذا
أشكال الشوفان
- GI 55 · GL 36.3 لكل 100 جم
الشوفان - GI 58 · GL 7 لكل 100 جم cooked
الشوفان المطبوخ - GI 45 · GL 9 لكل 100 جم idli
إدلي الشوفان والعدس - GI 40 · GL 24 لكل 100 جم naked
شوفان عاري - GI 45 · GL 25.2 لكل 100 جم steel cut
شوفان مقطع بالفولاذ وبذور الشيا - GI 45 · GL 30 لكل 100 جم sprouted
شوفان منبت - GI 55 · GL 33 لكل 100 جم fortified
رقائق الشوفان مع فيتامينات ب - +4 أخرى
Logi · إدارة مقاومة الأنسولين
خفّض سكر دمك بخيارات غذائية أذكى
الشوفان الكامل الحبة هو واحد من 9,427 أطعمة يقيمها Logi عند تصوير وجبة — مع الحصة.
الحصص
| حصة | غرامات | GL |
|---|---|---|
| 1 ملعقة كبيرة | 6 g | 2 |
| 1/2 cup (typical serving) | 40 g | 14.4 |
| 1 كوب | 90 g | 32.4 |
القيم الغذائية (لكل 100 جم)
لكل 100 جم
| سعرات حرارية | 389 kcal |
| كربوهيدرات | 66 g |
| السكريات (الإجمالي) | 1 g |
| طبيعية | 1 g |
| مضافة | 0 g |
| ألياف | 10.6 g |
| قابلة للذوبان | 4.24 g |
| غير قابلة للذوبان | 6.36 g |
| بروتين | 16.9 g |
| دهون | 6.9 g |
| مشبعة | 1.2 g |
| غير مشبعة | 5.7 g |
| صوديوم | 2 mg |
مستوى المعالجة
لماذا هذه الدرجة؟
- محتوى عالٍ من الألياف القابلة للذوبان
- مصدر جيد للبروتين النباتي
- حمل جلايسيمي مرتفع لكل حصة
- تأثير كبير للكربوهيدرات على الأنسولين
المواد المسببة للحساسية
وصفات تحتوي على الشوفان الكامل الحبة
-
شوفان في الفرن بمؤشر جلايسيمي منخفض 28 دقيقة · 5 مكون · سهل -
بانكيك الموز والشوفان الصديق لسكر الدم 25 دقيقة · 14 مكون · متوسط -
شوفان الماتشا الليلي 370 دقيقة · 8 مكون · سهل -
ألواح طاقة بالميوزلي منخفضة المؤشر الجلايسيمي 40 دقيقة · 12 مكون · سهل -
حلقات قرع العسل المحشوة بالمشروم (منخفضة المؤشر الجلايسيمي) 70 دقيقة · 7 مكون · متوسط -
شوفان بالموز 10 دقيقة · 3 مكون · سهل -
حلى فواكه الصيف المقرمش منخفض المؤشر الجلايسيمي بطبقة الشوفان واللوز 65 دقيقة · 13 مكون · متوسط -
مافن الحبوب الثلاثة بالتوت والليمون الأخضر بمؤشر جلايسيمي منخفض 33 دقيقة · 12 مكون · سهل -
بانكيك الحبوب الكاملة الصديق لمستوى السكر في الدم 70 دقيقة · 10 مكون · متوسط
الأسئلة الشائعة
ما هو المؤشر الجلايسيمي لـ الشوفان الكامل الحبة؟
الشوفان الكامل الحبة له مؤشر جلايسيمي 55 (متوسط). كوب واحد (90 جم) له عبء جلايسيمي 32.4؛ لكل 100 جم العبء الجلايسيمي هو 36.
هل الشوفان الكامل الحبة مناسب للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين؟
الشوفان الكامل الحبة له مؤشر جلايسيمي متوسط (55). مناسب بكميات معتدلة، ويفضل مع بروتين أو دهون؛ البديل الأقل عبئاً هو بذور الشيا.
أي شكل من الشوفان له أقل عبء جلايسيمي؟
من بين أشكال الشوفان في هذه القاعدة، الشوفان المطبوخ له أقل عبء جلايسيمي (7 لكل 100 جم).
تحقق من الشوفان الكامل الحبة في تطبيق Logi، مع حصتك.
