Voedsel-tracking apps voor prediabetes: 7 vergeleken, en waarom calorietellers de plank missen

Voer een kom witte rijst en een kom linzen met dezelfde calorieën en dezelfde hoeveelheid koolhydraten in een normale voedingsapp in, en hij zal je vertellen dat het exact dezelfde maaltijd is. Je alvleesklier is het daar niet mee eens, en bij prediabetes is het juist je alvleesklier die de stand bijhoudt.

Dat verschil is de reden waarom de meeste adviezen over het bijhouden van voeding bij prediabetes per definitie verkeerd zijn. De apps die mensen aangeraden krijgen, zijn gebouwd om calorieën te tellen voor gewichtsverlies. Het getal dat hier echt belangrijk is — hoeveel glucose een specifiek bord levert, en hoe snel — is iets wat ze niet berekenen.

Hier vergelijken we zeven apps die je daadwerkelijk zou kunnen gebruiken om voeding bij te houden bij prediabetes: LOGI, MyFitnessPal, MyNetDiary, Carb Manager, Glycemic Snap, Fooducate en Klinio. Ik werk voor LOGI. Dat betekent dat elke app in deze lijst een eerlijk “wat is er minder goed”-gedeelte moet hebben, inclusief die van ons. En als een concurrent beter is, moet dat gezegd worden — en dat gebeurt, meer dan eens.

Korte versie: als je wilt weten wat een maaltijd dóét in plaats van wat erin zit, kies dan voor LOGI of Glycemic Snap, want dat zijn de enige twee hier die de glycemische lading voor je daadwerkelijke bord berekenen en een curve voorspellen. Als je de meest nauwkeurige en gedisciplineerde koolhydratenberekening wilt met een echte prediabetes-modus, kies dan MyNetDiary. Als je een gratis app wilt, kies dan MyFitnessPal, maar besef wel dat deze de glucosevraag nooit zal beantwoorden. Als je al koolhydraatarm eet en dat goed werkt voor je, blijf dan bij Carb Manager en laat je door deze pagina niet op andere gedachten brengen.

Wat je eigenlijk probeert bij te houden

Bij prediabetes is de bruikbare eenheid niet het voedingsmiddel en niet de dag. Het is de maaltijd.

De glycemische index is een eigenschap van een enkel voedingsmiddel dat los wordt gegeten, in een lab, in een vaste portie. Het is een nuttig concept, maar een slecht hulpmiddel voor dagelijks gebruik. De glycemische lading pakt dat getal en schaalt het op basis van de koolhydraten die daadwerkelijk op je bord liggen. Dat is de reden waarom een schijf watermeloen (hoge index, weinig koolhydraten) een milde impact heeft en een bord pasta (gemiddelde index, veel koolhydraten) niet.

Hieruit volgen drie dingen, en dit zijn de criteria voor alles hieronder:

1. Een app die wel koolhydraten toont, maar niet de kwaliteit van de koolhydraten, beantwoordt slechts de helft van de vraag. De helft is beter dan niets, maar aanzienlijk slechter dan het klinkt.
2. Het invoeren moet snel genoeg gaan, zodat je het in week drie nog steeds doet. Elk voordeel in nauwkeurigheid verdwijnt zodra je de app niet meer gebruikt.
3. De database moet jouw eten bevatten. Een op de VS gerichte database zorgt dagelijks voor frustratie als je boodschappen doet in Warschau, Milaan of Lyon.

De 7 apps

1. LOGI — registreert de maaltijd en vertelt je dan wat het doet

Link: App Store · Google Play · logifoodcoach.com

Wat het doet: fotografeer de maaltijd of typ het in. Je krijgt een geschatte glycemische lading, macro’s, een voorspelde bloedsuikercurve voor drie uur en een specifiek alternatief (swap). Er is een maaltijdplanner voor één tot veertien dagen en één tot zes personen, een functie om HOMA-IR bij te houden en een PDF-export voor een doktersafspraak. Engels, Pools, Duits, Spaans, Frans en Italiaans.

Wat is er goed: invoeren via een foto is de snelste methode in deze vergelijking, en het resultaat is een glucose-inschatting in plaats van een calorietotaal. De database bevat 7,158 ingrediënten die speciaal hiervoor zijn samengesteld. Zes talen, en recepten in al deze talen, wat voor een Europese gebruiker het dagelijkse databaseprobleem oplost. Met $39.99 per jaar is dit de goedkoopste van de analytische apps in deze lijst.

Wat is er niet goed: de voedingsdatabase is veel kleiner dan die van MyFitnessPal of MyNetDiary — we dekken ingrediënten en gerechten goed, maar verpakte supermarktproducten slecht, dus bij een dieet met veel streepjescodes past dit niet goed. De fotoschatting is een model, en een te vol bord wordt wel eens verkeerd gelezen; het corrigeren met tekst is dan vaak sneller dan het maken van een nieuwe foto. Tien gratis scans en daarna een ‘soft paywall’, waarbij de planner achter een harde betaalmuur zit. En Glycemic Snap geeft je drie gratis scans per dag, voor altijd — een betere deal voor iemand die af en toe iets wil bijhouden dan onze tien in totaal.

Ideaal voor: het invoeren van echte, gekookte maaltijden en ontdekken wat ze met je doen.

Prijzen: $2.99/week, $39.99/jaar, 7 dagen proefperiode.

2. Glycemic Snap — hetzelfde idee, meer talen, hogere maandkosten

Link: glycemicsnap.com

Wat het doet: scan een maaltijd met een foto, krijg een glucose-impactscore van 0–100, een voorspelde curve met piekmoment en een suggestie voor een alternatief. Synchroniseert met Dexcom, Libre en Apple Health, en exporteert een rapport voor de dokter.

Wat is er goed: het komt het dichtst in de buurt van een direct alternatief voor ons, op iOS, Android en het web, en wordt constant geüpdatet. Veertien interfacetalen — waaronder Pools, Duits, Italiaans, Spaans, Frans, Nederlands, Zweeds, Portugees, Turks, Japans en Koreaans — is ruim het dubbele van onze zes. Drie gratis scans per dag is een oprecht bruikbare gratis versie.

Wat is er niet goed: $9.99 per maand is meer dan het dubbele van wat ons jaarplan kost. Geen maaltijdplanner en geen portiegroottes voor huishoudens. Het is een kleiner product, met slechts een paar honderd App Store-beoordelingen achter de voedingsdata.

Ideaal voor: foto-invoer plus sensorsynchronisatie, in een taal die wij niet aanbieden.

Prijzen: $9.99/maand, $39.99/jaar, drie gratis scans per dag.

3. MyNetDiary Diabetes Tracker — het meest gedisciplineerde koolhydratenlogboek

Link: mynetdiary.com

Wat het doet: het bijhouden van voeding en koolhydraten in een beheerde database met streepjescodescanner, plus het loggen van glucose en HbA1c, en aparte modi voor type 1, type 2, prediabetes en zwangerschapsdiabetes.

Wat is er goed: een echte prediabetes-modus, geen hernoemde diabetes-modus. De database is zorgvuldig samengesteld en niet zomaar door gebruikers aangevuld, en dat merk je: minder dubbele en minder foutieve invoeren dan bij de grote gratis apps. Als je doel is om nauwkeurige koolhydratencijfers te verzamelen die je aan een diëtist kunt overhandigen, dan is dit de beste tool in deze lijst.

Wat is er niet goed: het telt koolhydraten; het berekent geen glycemische lading, dus het rijst-versus-linzen-probleem blijft. Geen fotoscan, geen voorspelling. Rond de $9–10 per maand of $59.99 per jaar, wat meer is dan wat wij vragen en duurder is dan verschillende bekendere apps. Alleen in het Engels.

Ideaal voor: precieze koolhydratenberekening met een prediabetes-modus.

Prijzen: gratis versie; premium rond de $9–10/maand of $59.99/jaar.

4. MyFitnessPal — de grootste database, en de verkeerde vraag

Link: myfitnesspal.com

Wat het doet: het bijhouden van calorieën en macro’s in de grootste consumentendatabase voor voeding ter wereld, met streepjescodescanner, en sinds dit jaar een AI-coach en een planner-tabblad.

Wat is er goed: niets anders in deze lijst komt ook maar in de buurt qua database-dekking of talen — twintig in totaal. De gratis versie is volwaardig en is dat altijd al geweest. Als je oprecht niet weet wat je eet, is dit de snelste en goedkoopste manier om daarachter te komen, en elk serieus plan begint bij die basis.

Wat is er niet goed: het heeft nog nooit de glycemische index of glycemische lading berekend, en dat doet het nog steeds niet. Twee maaltijden met identieke macro’s en compleet verschillend glucosegedrag worden precies hetzelfde gelogd. Het is geen slechte app; het is een app voor gewichtsverlies, en prediabetes is niet in de eerste plaats een gewichtsprobleem. Premium voor $19.99 per maand of $79.99 per jaar is de duurste voedingsapp in deze vergelijking en niets van wat je extra betaalt lost dit tekort op.

Ideaal voor: twee weken gratis een basislijn vaststellen, voordat je een glycemische tool kiest.

Prijzen: gratis versie; Premium $19.99/maand of $79.99/jaar.

5. Carb Manager — de sterkste koolhydraatarme tool, met een eenzijdige focus

Link: carbmanager.com

Wat het doet: het bijhouden van netto-koolhydraten en macro’s, voornamelijk voor keto, streepjescodescannen, en de grootste receptenbibliotheek in deze vergelijking met een actieve community.

Wat is er goed: de gratis versie is goed bruikbaar, ongeveer $40 per jaar is een eerlijke prijs, en de receptenbibliotheek is werkelijk enorm. Koolhydraatarm eten helpt veel mensen met prediabetes, en dit is de best gebouwde app om het goed aan te pakken.

Wat is er niet goed: netto-koolhydraten en glycemische lading trekken in verschillende richtingen. Linzen, havermout, gewone yoghurt, gerst en het meeste fruit scoren hier slecht, maar goed op glycemische lading, en er is niets aan prediabetes dat vereist dat je ze schrapt. Er is wel data over de glycemische index per ingrediënt, maar geen glycemische lading op maaltijdniveau. De iOS-versie is uitsluitend in het Engels.

Ideaal voor: iemand die bewust voor een koolhydraatarm dieet heeft gekozen.

Prijzen: gratis versie; premium rond de $40/jaar.

6. Fooducate — de eenvoudigste regel in de supermarkt

Link: fooducate.com

Wat het doet: scant streepjescodes en beoordeelt verpakte voedingsmiddelen van A tot D op basis van een eigen voedingsscore, inclusief het lichtjes bijhouden van calorieën.

Wat is er goed: “koop A en B” is het makkelijkste mentale model in dit artikel, en voor iemand die nog nooit een voedingsetiket heeft gelezen, verandert het meteen op dag één het koopgedrag. Zes talen, wat meer is dan de meesten hier.

Wat is er niet goed: de app heeft geen noemenswaardige update gehad sinds begin 2025, wat voor een voedingsdatabase een lange tijd is en dat zie je terug in de dekking van nieuwere producten. Het beoordeelt verpakkingen, geen borden vol eten, dus het zegt niets over wat je kookt. En de beoordeling verbergt de onderbouwing — handig, totdat je wilt weten waarom de yoghurt een C kreeg.

Ideaal voor: het vervangen van verpakte producten, niet voor het bijhouden van maaltijden.

Prijzen: gratis versie; betaalde Pro-upgrade.

7. Klinio — een plan in plaats van een logboek

Link: klinio.com

Wat het doet: genereert diabetesvriendelijke maaltijdplannen en logt glucose, HbA1c, gewicht en medicatie.

Wat is er goed: het neemt beslissingen voor je weg in plaats van een taak toe te voegen, en dat is het juiste instinct — de reden dat mensen stoppen met een app, is omdat alles bijhouden werk is. Gebouwd voor een doelgroep met diabetes in plaats van omgebouwd vanuit gewichtsverlies.

Wat is er niet goed: duur voor wat het is, verkrijgbaar vanaf zo’n $16.50 per maand. Het gepubliceerde resultaat — een gemiddelde daling van HbA1c onder een paar honderd van hun eigen gebruikers — is ongecontroleerde interne data. Dat is marketing, geen wetenschappelijk bewijs, en zo moet het ook worden gelezen. Geen glycemische lading, geen voorspelling.

Ideaal voor: iemand die wil dat maaltijden voor hem worden bepaald in plaats van afgewogen.

Prijzen: vanaf ongeveer $16.50/maand.

Vergelijkingstabel

	LOGI	Glycemic Snap	MyNetDiary	MyFitnessPal	Carb Manager	Fooducate	Klinio
Maaltijden invoeren via foto	Ja	Ja	Nee	Ja	Beperkt	Nee	Nee
Streepjescodes scannen	Beperkt	Ja	Ja	Ja	Ja	Ja	Nee
Glycemische lading per maaltijd	Ja	Ja	Nee	Nee	Nee	Nee	Nee
Voorspelde glucosecurve	Ja	Ja	Nee	Nee	Nee	Nee	Nee
Prediabetes-modus	Impliciet	Impliciet	Ja	Nee	Nee	Nee	Gedeeltelijk
HbA1c bijhouden	Nee	Nee	Ja	Nee	Nee	Nee	Ja
Grootte database	Klein	Gemiddeld	Groot, beheerd	Grootste	Groot	Groot	n.v.t.
Maaltijdplannen	Ja, 1–6 personen	Nee	Nee	Planner-tab	Gedeeltelijk	Nee	Ja
Talen	6	14	1	20	1	6	Meerdere
Gratis versie	10 scans	3 scans/dag	Ja	Ja	Ja	Ja	Nee
Per jaar	$39.99	$39.99	$59.99	$79.99	~$40	Gratis versie	~$198

Welke voor welke situatie

“Ik wil weten wat mijn ontbijt met me doet.” LOGI of Glycemic Snap. Dit zijn de enige twee hier die die vraag überhaupt beantwoorden.

“Mijn diëtist wil nauwkeurige koolhydratencijfers.” MyNetDiary. De schoonste data, echte prediabetes-modus.

“Ik eet voornamelijk verpakte voeding en ik scan streepjescodes.” MyFitnessPal of MyNetDiary. Onze database is gebouwd rond ingrediënten en gekookte gerechten, en zal je waarschijnlijk frustreren.

“Ik kook alles vers, in het Pools, Italiaans of Duits.” LOGI of Glycemic Snap. Het grootste deel van deze categorie is uitsluitend in het Engels, en een voedingsdatabase in de verkeerde taal is een dagelijkse opgave.

“Ik wil helemaal niets uitgeven.” MyFitnessPal, voor twee weken. Maak daarna een beslissing op basis van je basislijn in plaats van een gok.

“Ik blijf maar beginnen en weer stoppen.” Klinio of de planner van LOGI — niet omdat een van beide pure magie is, maar omdat voor sommige mensen de oorzaak van het stoppen keuzestress is, niet een gebrek aan informatie. En een plan lost een ander probleem op dan een logboek.

Wat geen van deze apps goed doet

Niemand vult alles eerlijk in, en elke app doet alsof dat wel zo is. Onderrapportage is de best gedocumenteerde bevinding in de hele literatuur over het bijhouden van voeding, en geen enkele app in deze vergelijking houdt daar rekening mee. Elke samenvatting die je leest, is gebaseerd op wat jíj de app hebt verteld.

Het inschatten van porties is de zwakke schakel, ook bij ons. Foto’s scannen is snel en is een benadering. Wegen is nauwkeurig en niemand doet het. Het gat tussen die twee is waar de grootste foutmarge van al deze apps ontstaat.

De databases zijn Amerikaans. MyFitnessPal en Carb Manager zijn uitstekend als je boodschappen doet in de Verenigde Staten, en matig als je dat niet doet. Dit is de meest voorkomende reden waarom Europese gebruikers binnen de eerste veertien dagen stoppen met het gebruik, en slechts een handvol producten hier neemt dat serieus.

Prediabetes wordt nog steeds behandeld als pre-gewichtsverlies. De meeste van deze tools gaan er stilletjes vanuit dat het doel een lager getal op de weegschaal is. Soms is dat zo. Maar vaak is het doel een vlakkere curve na de lunch, en dat is een compleet andere meting.

Wat je deze week kunt proberen

1. Houd vijf dagen je voeding bij zonder iets te veranderen. Je kunt een patroon dat je niet hebt gezien niet oplossen.
2. Zoek de maaltijd die je het vaakst eet — voor de meeste mensen is dit het ontbijt.
3. Kijk naar wat die ene maaltijd met je doet, in welke app je ook hebt gekozen.
4. Verander alleen die maaltijd, en houd die verandering drie weken vol.
5. Neem de geëxporteerde data mee naar je volgende afspraak en vraag wat de cijfers betekenen.

Eén herhaalde maaltijd die is aangepast en volgehouden, doet meer dan een perfect logboek dat je na veertien dagen weer laat vallen.

Download LOGI in de App Store — Download LOGI via Google Play — Meer op logifoodcoach.com