Mango
Düşük GI
adet (336 g) başına GL 22.9 · 100 g'da GL 6.8
- Yaklaşık 51'lik orta düzeyde bir GI ve 100 g başına 8'lik bir glisemik yük.
- Daha tatlı meyvelerden biri: 100 g'da sadece 1,6 g lif ile yaklaşık 14 g şeker.
Mango için glisemik indeks 51 (Düşük). Bir adet (336 g) glisemik yükü 22.9 artırır.
Gözden geçirildi 31 Tem 2026 · Kaynaklar: USDA FoodData Central #169910 , Logi Beslenme Ekibi · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 5.6 A tropical fruit for breakfast, salsas and smoothies with less sugar (7.8 g vs 13.7 g) and fewer calories per 100 g.
Papaya - 100 g'da GL 7.7 A sweet tropical fruit for salsas, smoothies and fruit salads with less sugar and fewer calories per 100 g than mango.
Taze ananas - 100 g'da GL 3.4 A juicy, fragrant fruit for desserts and salads with a lower GI (42) and about half the glycemic load of mango.
Şeftali - 100 g'da GL 2.3 A fruit for smoothies and yogurt with a low GI of 40 and about a third of mango's sugar per 100 g.
Taze çilek
Mango formları
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Mango, Logi puanladığı 11.147 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Porsiyonlar
| Porsiyon | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 serving | 140 g | 9.6 |
| 1 cup, pieces | 165 g | 11.3 |
| 1 mango (flesh only) | 336 g | 22.9 |
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 60 kcal |
| Karbonhidratlar | 15 g |
| Şekerler (toplam) | 13.7 g |
| Doğal | 13.7 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 1.6 g |
| Çözünür | 0.5 g |
| Çözünmez | 1.1 g |
| Protein | 0.8 g |
| Yağ | 0.4 g |
| Doymuş | 0.1 g |
| Doymamış | 0.3 g |
| Sodyum | 1 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Yaklaşık 51'lik orta düzeyde bir GI ve 100 g başına 8'lik bir glisemik yük.
- C vitamini (100 g'da 36 mg) ve meyve etine turuncu rengini veren beta-karoten sağlar.
- 100 g'da 60 kcal, %83 su içerir.
- Daha tatlı meyvelerden biri: 100 g'da sadece 1,6 g lif ile yaklaşık 14 g şeker.
- Bir bütün mango yaklaşık 336 g meyve etidir, bu da yaklaşık 46 g şeker demektir.
- Kuru mango genellikle şeker ilavelidir: 100 g'da 66 g şeker ve 319 kcal.
Alerjenler
AB-14 alerjen listelenmemiş
Mango içeren tarifler
Sıkça Sorulan Sorular
Mango glisemik indeksi nedir?
Mango için glisemik indeks 51 (Düşük). Bir adet (336 g) glisemik yükü 22.9; 100 g'da glisemik yük 6.8.
Mango insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Mango düşük glisemik indekse (51) sahip olup insülin direnci olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Hangi Mango formunun glisemik yükü en düşüktür?
Mango, bu veritabanındaki tüm Mango formları arasında en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 6.8).
Mango'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
