Ispanak
Düşük GI
adet (10 g) başına GL 0.1 · 100 g'da GL 1
- Son derece düşük glisemik yük
- Mineral emilimini engelleyebilecek oksalatlar içerir
Ispanak için glisemik indeks 15 (Düşük). Bir adet (10 g) glisemik yükü 0.1 artırır.
Gözden geçirildi 31 Tem 2026 · Kaynaklar: USDA FoodData Central #168462 , Logi Beslenme Ekibi · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Ispanak formları
- Bebek ıspanakGI 15 · 100 g'da GL 1 baby
- GI 15 · 100 g'da GL 1 steamed
Buharda ıspanak - GI 15 · 100 g'da GL 1 frozen
Dondurulmuş ıspanak - GI 15 · 100 g'da GL 1 paste
Ispanak püresi - GI 20 · 100 g'da GL 1 filling
Ispanaklı iç harcı - Kırılmış cevizli ve balzamik sirkeli bebek ıspanakGI 10 · 100 g'da GL 1 salad with toasted walnuts and balsamic glaze free vinegar
- kızarmış ıspanakGI 15 · 100 g'da GL 1 fried
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Ispanak, Logi puanladığı 11.115 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Porsiyonlar
| Porsiyon | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 leaf | 10 g | 0.1 |
| 1 fincan | 30 g | 0.3 |
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 23 kcal |
| Karbonhidratlar | 3.6 g |
| Şekerler (toplam) | 0.4 g |
| Doğal | 0.4 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 2.2 g |
| Çözünür | 0.7 g |
| Çözünmez | 1.5 g |
| Protein | 2.9 g |
| Yağ | 0.4 g |
| Doymuş | 0.06 g |
| Doymamış | 0.34 g |
| Sodyum | 79 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Son derece düşük glisemik yük
- Yüksek su içeriği ve besin açısından yoğun profil
- Mineral emilimini engelleyebilecek oksalatlar içerir
- Enerjiye ihtiyaç duyanlar için genel olarak düşük kalori yoğunluğu
Alerjenler
AB-14 alerjen listelenmemiş
Ispanak içeren tarifler
-
Karnabahar Pilavlı ve Gochujang Yumurtalı Bibimbap Kasesi 35 dk · 11 malzeme · orta -
Lor Peynirli Ispanaklı Çırpılmış Yumurta 12 dk · 8 malzeme · orta -
Düşük Glisemik İndeksli Ispanaklı ve Lor Peynirli Yumurta Muffin'leri 40 dk · 9 malzeme · kolay -
Düşük Glisemik İndeksli Yeşil Güç Smoothie'si 5 dk · 4 malzeme · kolay -
Jamaika usulü deniz ürünleri körisi 270 dk · 19 malzeme · orta -
Düşük glisemik indeksli poşe yumurta, sarımsaklı ıspanak ve badem unu bazlığı 25 dk · 13 malzeme · orta -
Akdeniz usulü siyah mercimekli salata, beyaz peynir ve taze otlarla 40 dk · 9 malzeme · kolay -
Akdeniz Nohutlu Sebze Kasesi Limonlu Otlu Sos ile 80 dk · 14 malzeme · kolay -
Miso Soslu Somon, Susamlı Ispanak ve Esmer Pirinç ile 30 dk · 10 malzeme · orta -
Tek Tencerede Kremalı Sarımsak Soslu Tavuk ve Esmer Pirinç 45 dk · 11 malzeme · orta -
Beyaz peynirli ve ıspanaklı şakşuka 26 dk · 14 malzeme · orta -
Füme Edilmiş Mezgit ve Limon-Dill Puy Mercimekleri 35 dk · 10 malzeme · orta
Sıkça Sorulan Sorular
Ispanak glisemik indeksi nedir?
Ispanak için glisemik indeks 15 (Düşük). Bir adet (10 g) glisemik yükü 0.1; 100 g'da glisemik yük 1.
Ispanak insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Ispanak düşük glisemik indekse (15) sahip olup insülin direnci olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Hangi Ispanak formunun glisemik yükü en düşüktür?
Ispanak, bu veritabanındaki tüm Ispanak formları arasında en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 1).
Ispanak'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
