Roka
Düşük GI
adet (2 g) başına GL 0 · 100 g'da GL 1
- Son derece düşük glisemik yük
- Tokluk hissi için düşük kalorili yoğunluk
Roka için glisemik indeks 15 (Düşük). Bir adet (2 g) glisemik yükü 0 artırır.
Gözden geçirildi 31 Tem 2026 · Kaynaklar: USDA FoodData Central #169387 , Logi Beslenme Ekibi · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Roka formları
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Roka, Logi puanladığı 11.115 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Porsiyonlar
| Porsiyon | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 leaf | 2 g | 0 |
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 23 kcal |
| Karbonhidratlar | 3.6 g |
| Şekerler (toplam) | 0.4 g |
| Doğal | 0.4 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 2.2 g |
| Çözünür | 0.6 g |
| Çözünmez | 1.6 g |
| Protein | 2.9 g |
| Yağ | 0.4 g |
| Doymuş | 0.06 g |
| Doymamış | 0.34 g |
| Sodyum | 79 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Son derece düşük glisemik yük
- Sağlığı destekleyen glukozinolatlar açısından zengin
- Mükemmel bir hidrasyon kaynağı
- Tokluk hissi için düşük kalorili yoğunluk
- Diğer turpgillere kıyasla sınırlı mikro besin profili
Alerjenler
AB-14 alerjen listelenmemiş
Roka içeren tarifler
-
Düşük glisemik indeksli yeşil kulüp sandviç 15 dk · 5 malzeme · kolay -
Akdeniz Usulü Tam Tahıllı Linguine Nohut ve Acımsı Yeşilliklerle 25 dk · 9 malzeme · kolay -
Nar ve Cevizli Akdeniz Usulü Izgara Hellim Salatası 25 dk · 11 malzeme · kolay -
Akdeniz Karides Salatası ve Limonlu Biberli Sos 15 dk · 8 malzeme · kolay -
Narenciye soslu karides salatası nar ve taze otlarla 20 dk · 11 malzeme · orta -
Roka ve Parmesan peynirli düşük glisemik kinoa risotto 29 dk · 11 malzeme · orta -
Közlenmiş Kuşkonmaz ve Beyaz Fasulye Salatası, Limonlu Vinaigrette ile 25 dk · 11 malzeme · orta -
Tahin soslu Akdeniz usulü kavrulmuş karnabahar kasesi 45 dk · 17 malzeme · kolay -
Tatlı mısırlı proteinli sebze mücveri 40 dk · 11 malzeme · kolay
Sıkça Sorulan Sorular
Roka glisemik indeksi nedir?
Roka için glisemik indeks 15 (Düşük). Bir adet (2 g) glisemik yükü 0; 100 g'da glisemik yük 1.
Roka insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Roka düşük glisemik indekse (15) sahip olup insülin direnci olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Hangi Roka formunun glisemik yükü en düşüktür?
Roka, bu veritabanındaki tüm Roka formları arasında en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 1).
Roka'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
