Böğürtlen
Düşük GI
fincan (72 g) başına GL 0.8 · 100 g'da GL 1.1
- Çok düşük glisemik yük: 100 gramda yaklaşık 2, sadece 4,9 g şeker içerir.
- Bazı insanların hoşuna gitmeyen çok sayıda küçük, sert çekirdek.
Böğürtlen için glisemik indeks 25 (Düşük). Bir fincan (72 g) glisemik yükü 0.8 artırır.
Gözden geçirildi 31 Tem 2026 · Kaynaklar: USDA FoodData Central #173946 , Logi Beslenme Ekibi · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 2 The closest berry in taste and use, with 6.5 g of fibre and a similar low glycemic load per 100 g.
Ahududu - 100 g'da GL 7.7 A dark berry for yogurt, porridge and smoothies, sweeter and without the hard seeds; widely sold frozen.
Yaban mersini - 100 g'da GL 2.3 A berry for desserts and breakfast with fewer calories (32 kcal per 100 g) and more vitamin C than blackberries.
Taze çilek - 100 g'da GL 2 A tart dark berry for sauces and jams, very low in glycemic load and rich in vitamin C.
Kara Frenk Üzümü
Böğürtlen formları
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Böğürtlen, Logi puanladığı 11.147 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Porsiyonlar
| Porsiyon | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1/2 cup | 72 g | 0.8 |
| 1 punnet | 125 g | 1.4 |
| 1 cup | 144 g | 1.6 |
| 1 cup, frozen | 151 g | 1.6 |
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 43 kcal |
| Karbonhidratlar | 9.6 g |
| Şekerler (toplam) | 4.9 g |
| Doğal | 4.9 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 5.3 g |
| Çözünür | 2.1 g |
| Çözünmez | 3.2 g |
| Protein | 1.4 g |
| Yağ | 0.5 g |
| Doymuş | 0.01 g |
| Doymamış | 0.49 g |
| Sodyum | 1 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Çok düşük glisemik yük: 100 gramda yaklaşık 2, sadece 4,9 g şeker içerir.
- 100 gramda 5,3 g lif, çoğu meyveden daha fazla.
- 100 gramda 43 kcal, C vitamini (21 mg), K vitamini ve manganez içerir.
- Bazı insanların hoşuna gitmeyen çok sayıda küçük, sert çekirdek.
- Taze meyveler çabuk bozulur: buzdolabında sadece 2 ila 3 gün dayanırlar.
- Kuru böğürtlenler genellikle şeker ilavelidir: 100 gramda yaklaşık 55 g şeker.
Alerjenler
AB-14 alerjen listelenmemiş
Logi Food Coach'ta düşük GI tarifleri
Sıkça Sorulan Sorular
Böğürtlen glisemik indeksi nedir?
Böğürtlen için glisemik indeks 25 (Düşük). Bir fincan (72 g) glisemik yükü 0.8; 100 g'da glisemik yük 1.1.
Böğürtlen insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Böğürtlen düşük glisemik indekse (25) sahip olup insülin direnci olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Hangi Böğürtlen formunun glisemik yükü en düşüktür?
Böğürtlen, bu veritabanındaki tüm Böğürtlen formları arasında en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 1.1).
Böğürtlen'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
