Spenat
Lågt GI
GL 0.1 per stycke (10 g) · GL 1 per 100 g
- Extremt låg glykemisk belastning
- Innehåller oxalater som kan hämma mineralupptaget
Spenat har ett glykemiskt index på 15 (Lågt). En stycke (10 g) ger en glykemisk belastning på 0.1.
Granskad 31 juli 2026 · Källor: USDA FoodData Central #168462 , Logi Nutrition Team · Ej medicinsk rådgivning · Rapportera fel
Former av Spenat
- GI 15 · GL 1 per 100 g steamed
Ångad spenat - BabyspenatGI 15 · GL 1 per 100 g baby
- Babyspenat med krossade valnötter och balsamvinägerGI 10 · GL 1 per 100 g salad with toasted walnuts and balsamic glaze free vinegar
- BladgrönsakerGI 15 · GL 1 per 100 g potassium rich
- friterad spenatGI 15 · GL 1 per 100 g fried
- GI 15 · GL 1 per 100 g frozen
fryst spenat - GI 15 · GL 1 per 100 g boiled
kokt spenat
Logi · Hantera insulinresistens
Sänk ditt blodsocker med smartare matval
Spenat är en av de 11 085 livsmedel Logi poängsätter när du fotograferar en måltid — med portionen.
Portioner
| Portion | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 leaf | 10 g | 0.1 |
| 1 kopp | 30 g | 0.3 |
Näringsvärden (per 100g)
per 100g
| Kalorier | 23 kcal |
| Kolhydrater | 3.6 g |
| Socker (totalt) | 0.4 g |
| Naturligt | 0.4 g |
| Tillsatt | 0 g |
| Fiber | 2.2 g |
| Löslig | 0.7 g |
| Olöslig | 1.5 g |
| Protein | 2.9 g |
| Fett | 0.4 g |
| Mättat | 0.06 g |
| Omättat | 0.34 g |
| Natrium | 79 mg |
Bearbetningsgrad
Varför detta betyg?
- Extremt låg glykemisk belastning
- Högt vatteninnehåll och näringstät profil
- Innehåller oxalater som kan hämma mineralupptaget
- Låg total kaloritäthet för de som behöver energi
Allergener
Ingen EU-14 allergen angiven
Recept med Spenat
-
Bibimbapskål med blomkålsris och gochujangägg 35 min · 11 ingredienser · medel -
Kesoäggröra med spenat 12 min · 8 ingredienser · medel -
Äggmuffins med spenat och keso – lågt GI 40 min · 9 ingredienser · lätt -
Lågglykemisk grön power-smoothie 5 min · 4 ingredienser · lätt -
Jamaicansk skaldjurscurry 270 min · 19 ingredienser · medel -
Pocherade ägg med vitlöksstekt spenat på mandelrundlar 25 min · 13 ingredienser · medel -
Medelhavssallad med svarta linser, fetaost och färska örter 40 min · 9 ingredienser · lätt -
Medelhavsskål med kikärtor och grönsaker med citron-örtdressing 80 min · 14 ingredienser · lätt -
Misobakad lax med sesamspenat och fullkornsris 30 min · 10 ingredienser · medel -
Krämig vitlökskyckling med brunt ris i en gryta 45 min · 11 ingredienser · medel -
Shakshuka med fetaost och spenat 26 min · 14 ingredienser · medel -
Rökt kolja med citron-dill-puyllinser 35 min · 10 ingredienser · medel
Vanliga frågor
Vad är det glykemiska indexet för Spenat?
Spenat har ett glykemiskt index på 15 (Lågt). En stycke (10 g) har en glykemisk belastning på 0.1; per 100 g är den glykemiska belastningen 1.
Är Spenat bra för personer med insulinresistens?
Spenat har ett lågt glykemiskt index (15), vilket gör det till ett bra alternativ för personer med insulinresistens.
Vilken form av Spenat har lägst glykemisk belastning?
Spenat har lägst glykemisk belastning av alla former av Spenat i denna databas (1 per 100 g).
Se Spenat i Logi-appen, med din portion.
