Owsiane
Średni IG
ŁG 54.5 na typowa kubek (150 g) · ŁG 36.3 na 100 g
- Wysoka zawartość błonnika (beta-glukan)
- Umiarkowany ładunek glikemiczny
Owsiane ma indeks glikemiczny 55 (Umiarkowany). Jedna typowa kubek (150 g) dodaje ładunek glikemiczny 54.5.
Zrecenzowano 6 sie 2026 · Źródła: Zespół Logi Nutrition (skład na podstawie USDA, wspomagany AI, sprawdzony przez człowieka) · Informacja nie stanowi porady medycznej · Zgłoś błąd
Zamiast tego
- ŁG 1 na 100 g Mają znacznie niższy indeks glikemiczny i wyższą zawartość zdrowych tłuszczów w porównaniu z owsem.
Nasiona chia - ŁG 2.9 na 100 g Zapewniają podobne korzyści w zakresie tekstury, będąc praktycznie bezwęglowodanowymi, co czyni je idealnymi do kontroli poziomu cukru we krwi.
Siemię lniane
Formy Owsiane
- GI 58 · ŁG 7 na 100 g cooked
Płatki owsiane gotowane - GI 45 · ŁG 9 na 100 g idli
Ciasto z płatków owsianych i soczewicy - GI 40 · ŁG 24 na 100 g naked
Owies nagoziarnisty - GI 45 · ŁG 25.2 na 100 g steel cut
Płatki owsiane i nasiona chia - GI 45 · ŁG 30 na 100 g sprouted
Kiełkowana owsa - Płatki owsiane błyskawiczneGI 55 · ŁG 33 na 100 g quick
- GI 55 · ŁG 33 na 100 g fortified
Płatki owsiane z dodatkiem witamin z grupy b
Logi · Zarządzaj insulinoopornością
Obniż cukier we krwi lepszymi wyborami żywieniowymi
Owsiane to jeden z 11 117 produktów ocenianych przez Logi na podstawie zdjęcia posiłku — wraz z porcją.
Wartości odżywcze (na 100g)
na 100g
| Kalorie | 389 kcal |
| Węglowodany | 66 g |
| Cukry (wszystkie) | 0.9 g |
| Naturalne | 0.9 g |
| Dodane | 0 g |
| Błonnik | 10.6 g |
| Rozpuszczalny | 4 g |
| Nierozpuszczalny | 6.6 g |
| Białko | 16.9 g |
| Tłuszcze | 6.9 g |
| Nasycone | 1.2 g |
| Nienasycone | 5.7 g |
| Sód | 2 mg |
Poziom przetworzenia
Dlaczego taki wynik?
- Wysoka zawartość błonnika (beta-glukan)
- Dobre źródło białka roślinnego
- Umiarkowany ładunek glikemiczny
- Wysoka gęstość węglowodanów
Alergeny
Przepisy ze składnikiem: Owsiane
-
Chrupiący deser z moreli i migdałów o niskim indeksie glikemicznym 35 min · 6 składników · łatwy -
Batoniki energetyczne z owocami i orzechami o niskim indeksie glikemicznym 185 min · 10 składników · średni -
Owsianka na zimno z jagodami o niskim indeksie glikemicznym 485 min · 4 składników · łatwy -
Crumble z brzoskwiniami o niskim indeksie glikemicznym z pełnoziarnistą kruszonką 45 min · 8 składników · łatwy
Najczęściej zadawane pytania
Jaki jest indeks glikemiczny produktu Owsiane?
Owsiane ma indeks glikemiczny 55 (Umiarkowany). Jedna typowa kubek (150 g) ma ładunek glikemiczny 54.5; na 100 g ładunek glikemiczny wynosi 36.3.
Czy Owsiane jest dobry dla osób z insulinoopornością?
Owsiane ma średni indeks glikemiczny (55). Nadaje się w umiarkowanych ilościach, najlepiej z białkiem lub tłuszczem; alternatywą o niższym ładunku jest Nasiona chia.
Która forma Owsiane ma najniższy ładunek glikemiczny?
Spośród form Owsiane w tej bazie, Płatki owsiane gotowane ma najniższy ładunek glikemiczny (7 na 100 g).
Sprawdź Owsiane w aplikacji Logi, z własną porcją.
