zonnebloempitten
Lage GI
GL 3.2 per kop (46 g) · GL 7 per 100 g
- Lage glycemische belasting
- Hoog caloriegehalte
zonnebloempitten heeft een glycemische index van 35 (Laag). Eén kop (46 g) voegt een glycemische lading van 3.2 toe.
Gecontroleerd op 31 jul 2026 · Bronnen: USDA FoodData Central #170562 , Logi Nutrition Team · Dit is geen medisch advies · Meld een fout
In plaats van dit
- GL 1 per 100 g Ze bevatten een aanzienlijk hogere dosis omega-3-vetzuren, die ontstekingsremmende effecten hebben en de insulinegevoeligheid ondersteunen.
Chiazaden - GL 2.1 per 100 g Ze zijn een van de beste bronnen van alfa-linoleenzuur (omega-3) onder noten, wat een gunstig effect heeft op het lipidenprofiel.
Walnoten
Vormen van zonnebloempitten
Logi · Insulineresistentie beheren
Verlaag uw bloedsuiker door slimmere voedingskeuzes
zonnebloempitten is een van de 11.115 voedingsmiddelen die Logi beoordeelt wanneer je een maaltijd fotografeert — met de portie.
Porties
| Portie | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 cup, with hulls, edible yield | 46 g | 3.2 |
| 1 kop | 140 g | 9.8 |
Voedingswaarden (per 100g)
per 100g
| Calorieën | 584 kcal |
| Koolhydraten | 20 g |
| Suikers (totaal) | 2.6 g |
| Natuurlijk | 2.6 g |
| Toegevoegd | 0 g |
| Vezels | 8.6 g |
| Oplosbaar | 2.6 g |
| Onoplosbaar | 6 g |
| Eiwit | 21 g |
| Vet | 51 g |
| Verzadigd | 4.5 g |
| Onverzadigd | 46.5 g |
| Natrium | 2 mg |
Verwerkingsgraad
Waarom deze score?
- Lage glycemische belasting
- Goede bron van eiwitten en vezels
- Hoog caloriegehalte
- Onbalans in vetzuren (hoog omega-6 gehalte)
Low-GI recepten op Logi Food Coach
Veelgestelde vragen
Wat is de glycemische index van zonnebloempitten?
zonnebloempitten heeft een glycemische index van 35 (Laag). Eén kop (46 g) heeft een glycemische lading van 3.2; per 100 g is de glycemische lading 7.
Is zonnebloempitten goed voor mensen met insulineresistentie?
zonnebloempitten heeft een lage glycemische index (35), waardoor het een goede optie is voor mensen met insulineresistentie.
Welke vorm van zonnebloempitten heeft de laagste glycemische lading?
Van de vormen van zonnebloempitten in deze database heeft Geroosterde zonnebloempitten de laagste glycemische lading (6.5 per 100 g).
Bekijk zonnebloempitten in de Logi-app, met jouw portie.
