zonnebloempitten
Lage GI
GL 1.8 per kop (46 g) · GL 4 per 100 g
- Ongeveer 21 g eiwit en 8,6 g vezels per 100 g
- Energierijk: ongeveer 584 kcal per 100 g, ongeveer 165 kcal in een handje van 28 g
zonnebloempitten heeft een glycemische index van 35 (Laag). Eén kop (46 g) voegt een glycemische lading van 1.8 toe.
Gecontroleerd op 31 jul 2026 · Bronnen: USDA FoodData Central #170562 , Logi Nutrition Team · Dit is geen medisch advies · Meld een fout
In plaats van dit
- GL 0.5 per 100 g The closest swap for salads, bread and snacking: pumpkin seeds have more protein (30 g per 100 g) and fewer carbs.
Pompoenpitten - GL 0.5 per 100 g Hulled hemp seeds sprinkle over salads, yoghurt and porridge the same way, with about 32 g of protein per 100 g.
hennepzaad - GL 2.9 per 100 g Flaxseeds work in bread, muesli and yoghurt like sunflower seeds, with about 27 g of fibre per 100 g and plant omega-3.
lijnzaad - GL 1.4 per 100 g A crunchy snack handful of similar energy, with more fibre (12.5 g per 100 g) and vitamin E.
Amandelen
Vormen van zonnebloempitten
Logi · Insulineresistentie beheren
Verlaag uw bloedsuiker door slimmere voedingskeuzes
zonnebloempitten is een van de 11.147 voedingsmiddelen die Logi beoordeelt wanneer je een maaltijd fotografeert — met de portie.
Porties
| Portie | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp, kernels | 9 g | 0.4 |
| 1 oz / small handful, kernels | 28 g | 1.1 |
| 1 cup, with hulls, edible yield | 46 g | 1.8 |
| 1 cup, kernels | 140 g | 5.6 |
Voedingswaarden (per 100g)
per 100g
| Calorieën | 584 kcal |
| Koolhydraten | 20 g |
| Suikers (totaal) | 2.6 g |
| Natuurlijk | 2.6 g |
| Toegevoegd | 0 g |
| Vezels | 8.6 g |
| Oplosbaar | 2.6 g |
| Onoplosbaar | 6 g |
| Eiwit | 21 g |
| Vet | 51 g |
| Verzadigd | 4.5 g |
| Onverzadigd | 46.5 g |
| Natrium | 2 mg |
Verwerkingsgraad
Waarom deze score?
- Ongeveer 21 g eiwit en 8,6 g vezels per 100 g
- Lage glycemische last: ongeveer 7 per 100 g, ongeveer 2 in een handje van 28 g
- Rijk aan vitamine E: ongeveer 35 mg per 100 g
- Energierijk: ongeveer 584 kcal per 100 g, ongeveer 165 kcal in een handje van 28 g
- Het grootste deel van het vet is omega-6 linolzuur, met vrijwel geen omega-3
Allergenen
Geen EU-14 allergeen vermeld
Low-GI recepten op Logi Food Coach
Veelgestelde vragen
Wat is de glycemische index van zonnebloempitten?
zonnebloempitten heeft een glycemische index van 35 (Laag). Eén kop (46 g) heeft een glycemische lading van 1.8; per 100 g is de glycemische lading 4.
Is zonnebloempitten goed voor mensen met insulineresistentie?
zonnebloempitten heeft een lage glycemische index (35), waardoor het een goede optie is voor mensen met insulineresistentie.
Welke vorm van zonnebloempitten heeft de laagste glycemische lading?
zonnebloempitten heeft de laagste glycemische lading van alle vormen van zonnebloempitten in deze database (4 per 100 g).
Bekijk zonnebloempitten in de Logi-app, met jouw portie.
