ピーナッツ
GI 14 · 低GL 0 / 個8/10
低GI
14 GI
個（1g）あたりGL 0 · 100gあたりGL 2.3
Logiスコア 8/10
- 100gあたり約26gのタンパク質と8.5gの食物繊維。
- エネルギー密度が高い：100gあたり567kcalのため、30gのひと掴みで約170kcalになります。
ピーナッツの血糖指数は14（低）です。 個（1g）で血糖負荷は0増加します。
2026/08/06に確認済み · 出典: USDA FoodData Central #2515376 , Logi栄養チーム · 本情報は医療助言ではありません · 誤りを報告
これの代わりに
- 100gあたりGL 1.4 A snack nut for the same handful, salads and baking, with similar protein and more fibre (12.5 g per 100 g).
アーモンド - 100gあたりGL 4.2 Sold in the shell like peanuts and eaten the same way as a snack, with about 20 g of protein per 100 g.
ピスタチオ - 100gあたりGL 0.5 A peanut-free option for snacking, salads and stir-fries, with more protein (30 g) and magnesium per 100 g.
かぼちゃの種 - 100gあたりGL 4 A peanut-free, low-cost crunchy snack and topping with a similar protein content and a low glycemic load.
ひまわりの種
ピーナッツの種類
ポーション
| ポーション | グラム | GL |
|---|---|---|
| 1 peanut | 1 g | 0 |
| 1 tbsp | 9 g | 0.2 |
| 1 oz (about 28 peanuts) | 28 g | 0.6 |
| 1 cup | 146 g | 3.3 |
栄養成分 (100gあたり)
567
カロリー
16.1 g
炭水化物
25.8 g
タンパク質
49.2 g
脂質
100gあたり
| カロリー | 567 kcal |
| 炭水化物 | 16.1 g |
| 糖質（合計） | 4.7 g |
| 天然 | 4.7 g |
| 添加 | 0 g |
| 食物繊維 | 8.5 g |
| 水溶性 | 2.55 g |
| 不溶性 | 5.95 g |
| タンパク質 | 25.8 g |
| 脂質 | 49.2 g |
| 飽和脂肪酸 | 6.3 g |
| 不飽和脂肪酸 | 40 g |
| ナトリウム | 18 mg |
加工度
15%
最小限
このスコアの理由
- 100gあたり約26gのタンパク質と8.5gの食物繊維。
- 非常に低いグリセミック負荷：100gあたり約2。
- ナイアシン、葉酸、マグネシウムが豊富：100gあたり12mgのナイアシンと240µgの葉酸が含まれています。
- エネルギー密度が高い：100gあたり567kcalのため、30gのひと掴みで約170kcalになります。
- ピーナッツは最も一般的な食物アレルゲンの一つです。
- 塩味、コーティング、チョコレートがけのものは、ナトリウム、デンプン、または砂糖が追加されています。
アレルゲン
含む: 落花生
ピーナッツを使ったレシピ
よくある質問
ピーナッツの血糖指数は何ですか？
ピーナッツの血糖指数は14（低）です。個（1g）あたり血糖負荷は0、100gあたりは2.3です。
ピーナッツはインスリン抵抗性のある方に適していますか？
ピーナッツは低血糖指数（14）のため、インスリン抵抗性のある方に適しています。
ピーナッツの中で最も血糖負荷が低い形態は？
ピーナッツはこのデータベース内の全ピーナッツの中で最も血糖負荷が低いです（100gあたり2.3）。
Logiアプリでピーナッツをポーションとともに確認。
