焼き栗
GI 54 · 低GL 28.8 / 個6/10
低GI
54 GI
標準的な個（120g）あたりGL 28.8 · 100gあたりGL 24
Logiスコア 6/10
- 食物繊維が豊富
- 中程度の血糖負荷
焼き栗の血糖指数は54で、通常の栗（54）と同じです。 標準的な個（120g）で血糖負荷は28.8増加します。
2026/07/12に更新 · 出典: Logi栄養チーム（USDA由来の成分、AI支援） · 本情報は医療助言ではありません · 誤りを報告
これの代わりに
- アーモンド100gあたりGL 3.2 アーモンド（ホール）はグリセミック負荷が大幅に低く（1対24）、血糖値への影響がはるかに小さくなります。
- 100gあたりGL 2.1 クルミは同様のナッツの食感と風味を持ちながら、グリセミック負荷がはるかに低く（1対24）、血糖コントロールに適しています。
クルミ - 100gあたりGL 1 ピーカンナッツは栄養価が高く、グリセミック負荷が最小限（1対24）であるため、血糖値の急上昇を防ぐのに役立ちます。
ピーカンナッツ（一般） - 100gあたりGL 1 カボチャの種は、焼き栗と比較してグリセミック負荷が大幅に低く（1対24）、満足感のある歯ごたえを楽しめます。
殻付きカボチャの種
栗の種類
栄養成分 (100gあたり)
196
カロリー
45 g
炭水化物
2.4 g
タンパク質
1.9 g
脂質
100gあたり
| カロリー | 196 kcal |
| 炭水化物 | 45 g |
| 糖質（合計） | 10.6 g |
| 天然 | 10.6 g |
| 添加 | 0 g |
| 食物繊維 | 5.1 g |
| 水溶性 | 1.5 g |
| 不溶性 | 3.6 g |
| タンパク質 | 2.4 g |
| 脂質 | 1.9 g |
| 飽和脂肪酸 | 0.3 g |
| 不飽和脂肪酸 | 1.6 g |
| ナトリウム | 3 mg |
加工度
30%
最小限
このスコアの理由
- 食物繊維が豊富
- 他のナッツに比べて脂肪分が少ない
- 複雑な炭水化物を含む
- 中程度の血糖負荷
- ほとんどのナッツよりタンパク質が少ない
- 天然の糖分を含む
アレルゲン
含む: 木の実
よくある質問
焼き栗の血糖指数は何ですか？
焼き栗の血糖指数は54（低）です。標準的な個（120g）あたり血糖負荷は28.8、100gあたりは24です。
焼き栗はインスリン抵抗性のある方に適していますか？
焼き栗は低血糖指数（54）のため、インスリン抵抗性のある方に適しています。
栗の中で最も血糖負荷が低い形態は？
このデータベース内の栗の中で、茹で栗が最も血糖負荷が低いです（100gあたり15）。
Logiアプリで焼き栗をポーションとともに確認。
