Spenót
Alacsony GI
GL 0.6 / darab (284 g) · GL 0.2 / 100 g
- Csak körülbelül 23 kcal/100 g
- Magas oxaláttartalom, amely megköti a benne lévő kalcium és vas nagy részét
Spenót glikémiás indexe: 15 (Alacsony). Egy darab (284 g) glikémiás terhelése: 0.6.
Ellenőrizve: 2026. júl. 31. · Források: USDA FoodData Central #168462 , Logi Nutrition Team · Az itt található információk nem minősülnek orvosi tanácsnak · Hiba jelentése
Ehelyett ajánlott
- GL 0 / 100 g A dark leafy green used raw in salads or cooked like spinach, with more vitamin C and less oxalate.
Kelkáposzta - GL 1 / 100 g Cooks down like spinach in pans, soups and fillings, with a similar calorie count and mild taste.
Mángold - GL 0.3 / 100 g A raw salad leaf in place of baby spinach, with a peppery taste and the same low calorie count.
Rukkola - GL 1 / 100 g Wilts quickly in stir-fries and soups like spinach, with about half the calories.
Sanghaji bok choy
Spenót formái
Logi · Inzulinrezisztencia kezelése
Csökkentse vércukrát okosabb ételválasztással
Spenót a(z) 11 114 élelmiszer egyike, amelyet a Logi pontoz, ha lefotózod az ételt — az adaggal együtt.
Adagok
| Adag | Gramm | GL |
|---|---|---|
| 1 leaf | 10 g | 0 |
| 1 cup, raw | 30 g | 0.1 |
| 1 cup, cooked | 180 g | 0.4 |
| 1 bag (10 oz) | 284 g | 0.6 |
| 1 bunch | 340 g | 0.7 |
Tápértékek (100g-onként)
100g-onként
| Kalória | 23 kcal |
| Szénhidrátok | 3.63 g |
| Cukrok (összesen) | 0.42 g |
| Természetes | 0.4 g |
| Hozzáadott | 0 g |
| Rost | 2.2 g |
| Vízoldható | 0.7 g |
| Vízoldhatatlan | 1.5 g |
| Fehérje | 2.86 g |
| Zsír | 0.39 g |
| Telített | 0.06 g |
| Telítetlen | 0.33 g |
| Nátrium | 79 mg |
Feldolgozottság szintje
Miért ez a pontszám?
- Csak körülbelül 23 kcal/100 g
- Nagyon gazdag K-vitaminban (kb. 480 µg) és folsavban (kb. 190 µg) 100 grammonként
- Alacsony glikémiás terhelés: kb. 1/100 g
- Magas oxaláttartalom, amely megköti a benne lévő kalcium és vas nagy részét
- Főzés közben jelentősen összeesik: egy csésze főtt spenót körülbelül hat csésze nyersnek felel meg
Allergének
Nincs feltüntetve EU-14 allergén
Receptek ezzel: Spenót
-
Bibimbap tál karfiolrizzsel és gochujangos tojással 35 perc · 11 összetevő · közepes -
Túrós rántotta spenóttal 12 perc · 8 összetevő · közepes -
Alacsony glikémiás indexű spenótos-túrós tojásmuffin 40 perc · 9 összetevő · könnyű -
Goma-ae kemény tofuval 20 perc · 7 összetevő · könnyű -
Tejszínes spenót buggyantott tojással 17 perc · 10 összetevő · közepes -
Alacsony glikémiás zöld energiaturmix 5 perc · 4 összetevő · könnyű -
Jamaikai tenger gyümölcsei curry 270 perc · 19 összetevő · közepes -
Alacsony glikémiás indexű posírozott tojás fokhagymás spenóttal, mandulalisztes korongon 25 perc · 13 összetevő · közepes -
Mediterrán fekete lencsesaláta fetával és friss fűszernövényekkel 40 perc · 9 összetevő · könnyű -
Mediterrán csicseriborsó-tál zöldségekkel és citromos-fűszeres öntettel 80 perc · 14 összetevő · könnyű -
Miso mázas lazac szezámos spenóttal és barna rizzsel 30 perc · 10 összetevő · közepes -
Egytálas krémes fokhagymás csirke barna rizzsel 45 perc · 11 összetevő · közepes
Gyakran ismételt kérdések
Mi a Spenót glikémiás indexe?
Spenót glikémiás indexe: 15 (Alacsony). Egy darab (284 g) glikémiás terhelése: 0.6; 100 g-ra vetítve a glikémiás terhelés: 0.2.
Megfelelő-e a Spenót inzulinrezisztenciában szenvedők számára?
Spenót alacsony glikémiás indexű (15), jó lehetőség inzulinrezisztencia esetén.
Melyik Spenót forma glikémiás terhelése a legalacsonyabb?
Spenót glikémiás terhelése a legalacsonyabb az adatbázisban szereplő összes Spenót forma közül (100 g-ban 0.2).
Nézd meg a(z) Spenót adatlapját a Logi alkalmazásban, a saját adagoddal.
