Lencse
Alacsony GI
GL 6.4 / csésze (99 g) · GL 6.4 / 100 g
- Körülbelül 9 g fehérje és 7,9 g rost 100 g főtt lencsében, körülbelül 116 kcal mellett.
- A száraz és a főtt súly körülbelül háromszoros különbséget mutat: 100 g száraz lencse körülbelül 350 kcal, ezért úgy mérje le, ahogyan rögzíti.
Lencse glikémiás indexe: 32 (Alacsony). Egy csésze (99 g) glikémiás terhelése: 6.4.
Ellenőrizve: 2026. júl. 31. · Források: Logi Nutrition Team (USDA-alapú összetétel, AI-támogatott, ember által ellenőrzött) · Az itt található információk nem minősülnek orvosi tanácsnak · Hiba jelentése
Ehelyett ajánlott
- GL 7.7 / 100 g Chickpeas fit the same soups, curries and salads and hold their shape, with about 8.9 g of protein and 7.6 g of fibre per 100 g cooked.
Csicseriborsó - GL 7 / 100 g Another cooked pulse for bowls, stews and salads, with similar protein and fibre at about 132 kcal per 100 g.
Fekete bab - GL 5 / 100 g Kidney beans work in chilli, stews and salads where lentils would go, with about 8.7 g of protein per 100 g cooked.
vesebab - GL 6 / 100 g Creamy white beans for soups and purées, where red lentils are often used, at about 112 kcal per 100 g.
Cannellini bab
Lencse formái
Logi · Inzulinrezisztencia kezelése
Csökkentse vércukrát okosabb ételválasztással
Lencse a(z) 11 114 élelmiszer egyike, amelyet a Logi pontoz, ha lefotózod az ételt — az adaggal együtt.
Adagok
| Adag | Gramm | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 12 g | 0.8 |
| 1 portion (80 g) | 80 g | 5.2 |
| 1/2 cup | 99 g | 6.4 |
| 1 cup | 198 g | 12.8 |
Tápértékek (100g-onként)
100g-onként
| Kalória | 116 kcal |
| Szénhidrátok | 20.13 g |
| Cukrok (összesen) | 1.8 g |
| Természetes | 1.8 g |
| Hozzáadott | 0 g |
| Rost | 7.9 g |
| Vízoldható | 2.4 g |
| Vízoldhatatlan | 5.5 g |
| Fehérje | 9.02 g |
| Zsír | 0.38 g |
| Telített | 0.07 g |
| Telítetlen | 0.31 g |
| Nátrium | 6 mg |
Feldolgozottság szintje
Miért ez a pontszám?
- Körülbelül 9 g fehérje és 7,9 g rost 100 g főtt lencsében, körülbelül 116 kcal mellett.
- Alacsony, körülbelül 32-es glikémiás index; glikémiás terhelés körülbelül 6 100 g főtt lencsére vetítve.
- Körülbelül 181 µg folsav és 3,3 mg vas 100 g főtt lencsében.
- A száraz és a főtt súly körülbelül háromszoros különbséget mutat: 100 g száraz lencse körülbelül 350 kcal, ezért úgy mérje le, ahogyan rögzíti.
- Gazdag galakto-oligoszacharidokban (egy FODMAP-csoport), amelyeket egyesek nehezen emésztenek meg.
Allergének
Nincs feltüntetve EU-14 allergén
Receptek ezzel: Lencse
-
Sült karfiolos vadrizssaláta lencsével 60 perc · 11 összetevő · közepes -
Harira (Marokkói lencse- és csicseriborsóleves) 50 perc · 17 összetevő · közepes -
Aranyló kurkumás lencseleves citrommal és zöldekkel 60 perc · 14 összetevő · könnyű -
Lentejas Estofadas (Spanyol párolt lencse zöldségekkel) 50 perc · 11 összetevő · könnyű -
Alacsony GI-jű bécsi szelet meleg lencsesalátával 50 perc · 13 összetevő · közepes -
Vércukorbarát, zöldségekkel dúsított húskenyér 60 perc · 14 összetevő · közepes -
Mediterrán fekete lencsesaláta fetával és friss fűszernövényekkel 40 perc · 9 összetevő · könnyű -
Mercimek çorbası (török vöröslencse-leves) 40 perc · 15 összetevő · közepes -
Sauerbraten lencsével 120 perc · 14 összetevő · haladó -
Vércukorbarát délnyugati zöldséges lencsetál 70 perc · 19 összetevő · közepes -
Currys édesburgonya- és vöröslencse-leves 35 perc · 12 összetevő · közepes -
Tarka dal vöröslencsével és római köménnyel 35 perc · 12 összetevő · közepes
Gyakran ismételt kérdések
Mi a Lencse glikémiás indexe?
Lencse glikémiás indexe: 32 (Alacsony). Egy csésze (99 g) glikémiás terhelése: 6.4; 100 g-ra vetítve a glikémiás terhelés: 6.4.
Megfelelő-e a Lencse inzulinrezisztenciában szenvedők számára?
Lencse alacsony glikémiás indexű (32), jó lehetőség inzulinrezisztencia esetén.
Melyik Lencse forma glikémiás terhelése a legalacsonyabb?
Az adatbázisban szereplő Lencse formák közül a(z) Vöröslencse glikémiás terhelése a legalacsonyabb (100 g-ban 5.2).
Nézd meg a(z) Lencse adatlapját a Logi alkalmazásban, a saját adagoddal.
