आलूबुखारा
निम्न GI
टुकड़ा (66 g) में GL 2.3 · प्रति 100 g में GL 3.5
- कम ग्लाइसेमिक लोड: प्रति 100 ग्राम लगभग 4 और एक मध्यम आकार के आलूबुखारे (66 ग्राम) के लिए 3 से कम।
- 100 ग्राम में लगभग 10 ग्राम चीनी और केवल 1.4 ग्राम फाइबर होता है।
आलूबुखारा का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 35 (कम) है। एक टुकड़ा (66 g) का ग्लाइसेमिक लोड 2.3 है।
समीक्षित 31 जुल॰ 2026 · स्रोत: USDA FoodData Central #169949 , Logi पोषण टीम · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- प्रति 100 g में GL 3.4 Another juicy stone fruit for snacking, baking or compote, with a similar low glycemic load and fewer calories.
आड़ू - प्रति 100 g में GL 3.8 A smooth-skinned stone fruit that works fresh, in cakes or grilled, with less sugar per 100 g than a plum.
नेक्टरीन - प्रति 100 g में GL 3.2 A small stone fruit for snacks, desserts and compotes, with a similar low glycemic load per 100 g.
चेरी - प्रति 100 g में GL 2 Fruit for cakes, porridge or yogurt with more than four times the fibre of a plum and less than half the sugar per 100 g.
ताजा रसभरी
आलूबुखारा के प्रकार
Logi · इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधन
स्मार्ट खाद्य विकल्पों से अपनी रक्त शर्करा कम करें
आलूबुखारा उन 11,148 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
भाग
| भाग | ग्राम | GL |
|---|---|---|
| 1 medium | 66 g | 2.3 |
| 1 serving | 151 g | 5.3 |
| 1 cup, sliced | 165 g | 5.8 |
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 46 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 11.4 g |
| शर्करा (कुल) | 9.9 g |
| प्राकृतिक | 9.9 g |
| मिलाई गई | 0 g |
| फाइबर | 1.4 g |
| घुलनशील | 0.5 g |
| अघुलनशील | 0.9 g |
| प्रोटीन | 0.7 g |
| वसा | 0.3 g |
| संतृप्त | 0.02 g |
| असंतृप्त | 0.08 g |
| सोडियम | 0 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- कम ग्लाइसेमिक लोड: प्रति 100 ग्राम लगभग 4 और एक मध्यम आकार के आलूबुखारे (66 ग्राम) के लिए 3 से कम।
- प्रति 100 ग्राम केवल 46 kcal और मुख्य रूप से पानी (87%), प्रति फल लगभग 30 kcal।
- विटामिन सी (प्रति 100 ग्राम लगभग 10 मिलीग्राम) और पॉलीफेनोल्स प्रदान करता है जो गहरे छिलकों को रंग देते हैं।
- 100 ग्राम में लगभग 10 ग्राम चीनी और केवल 1.4 ग्राम फाइबर होता है।
- इसमें सोर्बिटोल (एक शुगर अल्कोहल) होता है, इसलिए आलूबुखारे को उच्च-FODMAP फल माना जाता है।
- सूखे आलूबुखारे (prunes) के रूप में, इसी फल में 100 ग्राम में लगभग 240 kcal और 38 ग्राम चीनी होती है।
एलर्जेन
कोई EU-14 एलर्जेन सूचीबद्ध नहीं
Logi Food Coach पर निम्न-GI रेसिपी
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
आलूबुखारा का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
आलूबुखारा का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 35 (कम) है। एक टुकड़ा (66 g) का ग्लाइसेमिक लोड 2.3 है; प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 3.5 है।
क्या आलूबुखारा इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
आलूबुखारा का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम (35) है, जो इसे इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।
आलूबुखारा के किस रूप में सबसे कम ग्लाइसेमिक लोड है?
आलूबुखारा का ग्लाइसेमिक लोड इस डेटाबेस में आलूबुखारा के सभी रूपों में सबसे कम है (3.5 प्रति 100 g)।
अपने भाग के साथ Logi ऐप में आलूबुखारा देखें।
