पका हुआ चना
निम्न GI
सामान्य कप (150 g) में GL 12 · प्रति 100 g में GL 8
- कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स
- मध्यम कार्बोहाइड्रेट घनत्व
पका हुआ चना का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 28 है, जो सामान्य चना (28) के बराबर है। एक सामान्य कप (150 g) का ग्लाइसेमिक लोड 12 है।
4 जुल॰ 2026 को अपडेट किया गया · स्रोत: लॉजी न्यूट्रिशन टीम (USDA-आधारित संरचना, AI-सहायता प्राप्त) · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- प्रति 100 g में GL 3 इनका ग्लाइसेमिक लोड बहुत कम होता है, जो इन्हें इंसुलिन प्रतिरोध के प्रबंधन के लिए आदर्श बनाता है, साथ ही ये समान तृप्ति भी प्रदान करते हैं।
काला सोयाबीन आटा (पूरा) - प्रति 100 g में GL 2 अपने अद्वितीय फाइबर-से-कार्ब अनुपात के कारण पारंपरिक छोले की तुलना में रक्त शर्करा के स्तर पर इनका प्रभाव नगण्य होता है।
लुपिनी बीन्स - प्रति 100 g में GL 12.6 दाल में प्रतिरोधी स्टार्च की उच्च मात्रा छोले की तुलना में बेहतर आंत स्वास्थ्य और अधिक स्थिर ग्लाइसेमिक प्रतिक्रिया को बढ़ावा देती है।
मसूर दाल
चना के प्रकार
- GI 28 · प्रति 100 g में GL 8
चना - चना प्रोटीनGI 25 · प्रति 100 g में GL 2 protein isolate
- GI 30 · प्रति 100 g में GL 5 vegetable mash
मसला हुआ चना भाप में पकी सब्जियों और ताजा जड़ी-बूटियों के साथ - GI 28 · प्रति 100 g में GL 5 salad
चना सलाद - GI 28 · प्रति 100 g में GL 6 sprouted
अंकुरित चना - पका हुआ छोला, धुला हुआGI 28 · प्रति 100 g में GL 6 canned
- GI 28 · प्रति 100 g में GL 7 boiled
उबली चना - +13 और
Logi · इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधन
स्मार्ट खाद्य विकल्पों से अपनी रक्त शर्करा कम करें
पका हुआ चना उन 11,117 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 164 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 27.4 g |
| शर्करा (कुल) | 4.8 g |
| प्राकृतिक | 4.8 g |
| मिलाई गई | 0 g |
| फाइबर | 7.6 g |
| घुलनशील | 2.28 g |
| अघुलनशील | 5.32 g |
| प्रोटीन | 8.9 g |
| वसा | 2.6 g |
| संतृप्त | 0.3 g |
| असंतृप्त | 2.3 g |
| सोडियम | 24 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स
- उच्च फाइबर और प्रोटीन सामग्री
- मध्यम कार्बोहाइड्रेट घनत्व
- रक्त शर्करा पर स्टार्चयुक्त प्रकृति का प्रभाव
एलर्जेन
कोई EU-14 एलर्जेन सूचीबद्ध नहीं
Logi Food Coach पर निम्न-GI रेसिपी
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पका हुआ चना का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
पका हुआ चना का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 28 (कम) है। एक सामान्य कप (150 g) का ग्लाइसेमिक लोड 12 है; प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 8 है।
क्या पका हुआ चना इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
पका हुआ चना का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम (28) है, जो इसे इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।
चना के किस रूप में सबसे कम ग्लाइसेमिक लोड है?
इस डेटाबेस में चना के रूपों में, चना प्रोटीन का ग्लाइसेमिक लोड सबसे कम है (2 प्रति 100 g)।
अपने भाग के साथ Logi ऐप में पका हुआ चना देखें।
