पका हुआ छोला, धुला हुआ
निम्न GI
कप (164 g) में GL 9.8 · प्रति 100 g में GL 6
- कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स
- शुद्ध कार्बोहाइड्रेट की उच्च मात्रा
पका हुआ छोला, धुला हुआ का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 28 है, जो सामान्य चना (28) के बराबर है। एक कप (164 g) का ग्लाइसेमिक लोड 9.8 है।
3 जुल॰ 2026 को अपडेट किया गया · स्रोत: USDA FoodData Central #2644288 , Logi पोषण टीम · यह चिकित्सीय सलाह नहीं है · त्रुटि रिपोर्ट करें
इसके स्थान पर
- प्रति 100 g में GL 2 इनका ग्लाइसेमिक प्रभाव चने की तुलना में काफी कम होता है और इनमें प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है।
लुपिनी बीन्स - प्रति 100 g में GL 3 इनमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा बहुत कम होती है, जो इन्हें इंसुलिन रेजिस्टेंस को प्रबंधित करने के लिए बेहतर बनाती है।
काला सोयाबीन आटा (पूरा) - प्रति 100 g में GL 12.6 ये रक्त शर्करा की बेहतर स्थिरता के लिए फाइबर और कार्बोहाइड्रेट का थोड़ा बेहतर अनुपात प्रदान करते हैं।
मसूर दाल
चना के प्रकार
- GI 28 · प्रति 100 g में GL 8
चना - चना प्रोटीनGI 25 · प्रति 100 g में GL 2 protein isolate
- GI 30 · प्रति 100 g में GL 5 vegetable mash
मसला हुआ चना भाप में पकी सब्जियों और ताजा जड़ी-बूटियों के साथ - GI 28 · प्रति 100 g में GL 5 salad
चना सलाद - GI 28 · प्रति 100 g में GL 6 sprouted
अंकुरित चना - GI 28 · प्रति 100 g में GL 7 boiled
उबली चना - GI 35 · प्रति 100 g में GL 7 mince
चना भराव - +13 और
Logi · इंसुलिन प्रतिरोध प्रबंधन
स्मार्ट खाद्य विकल्पों से अपनी रक्त शर्करा कम करें
पका हुआ छोला, धुला हुआ उन 11,117 खाद्य पदार्थों में से एक है जिन्हें Logi स्कोर करता है जब आप भोजन की फोटो लेते हैं — भाग के साथ।
भाग
| भाग | ग्राम | GL |
|---|---|---|
| 1 टेबलस्पून | 10 g | 0.6 |
| 1 serving | 130 g | 7.8 |
| 1 कप | 164 g | 9.8 |
पोषण तथ्य (प्रति 100g)
प्रति 100g
| कैलोरी | 133 kcal |
| कार्बोहाइड्रेट | 20.32 g |
| शर्करा (कुल) | 3.56 g |
| प्राकृतिक | 3.6 g |
| मिलाई गई | 0 g |
| फाइबर | 7.6 g |
| घुलनशील | 2.7 g |
| अघुलनशील | 4.9 g |
| प्रोटीन | 7.02 g |
| वसा | 3.1 g |
| संतृप्त | 0.36 g |
| असंतृप्त | 2.74 g |
| सोडियम | 50 mg |
प्रसंस्करण स्तर
यह स्कोर क्यों?
- कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स
- फाइबर और वनस्पति प्रोटीन की उच्च मात्रा
- शुद्ध कार्बोहाइड्रेट की उच्च मात्रा
- बड़ी मात्रा में सेवन करने पर रक्त शर्करा (ब्लड ग्लूकोज) बढ़ने की संभावना
Logi Food Coach पर निम्न-GI रेसिपी
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
पका हुआ छोला, धुला हुआ का ग्लाइसेमिक इंडेक्स क्या है?
पका हुआ छोला, धुला हुआ का ग्लाइसेमिक इंडेक्स 28 (कम) है। एक कप (164 g) का ग्लाइसेमिक लोड 9.8 है; प्रति 100 g ग्लाइसेमिक लोड 6 है।
क्या पका हुआ छोला, धुला हुआ इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए उपयुक्त है?
पका हुआ छोला, धुला हुआ का ग्लाइसेमिक इंडेक्स कम (28) है, जो इसे इंसुलिन प्रतिरोध वाले लोगों के लिए एक अच्छा विकल्प बनाता है।
चना के किस रूप में सबसे कम ग्लाइसेमिक लोड है?
इस डेटाबेस में चना के रूपों में, चना प्रोटीन का ग्लाइसेमिक लोड सबसे कम है (2 प्रति 100 g)।
अपने भाग के साथ Logi ऐप में पका हुआ छोला, धुला हुआ देखें।
