pinakuluang buong berdeng lentil
Mababa ang GI
GL 11.5 bawat tasa (198 g) · GL 5.8 bawat 100 g
- Mababang glycemic index at load
- Katamtamang density ng carbohydrates
Ang pinakuluang buong berdeng lentil ay may glycemic index na 29, mas mataas kaysa sa karaniwang mga lentil (21). Isang tasa (198 g) ay nagdadagdag ng glycemic load na 11.5.
In-update noong Hul 4, 2026 · Mga sanggunian: Logi Nutrition Team (komposisyong hango sa USDA, tinulungan ng AI) · Hindi ito kapalit ng payong medikal · Iulat ang error
Sa halip nito
- GL 4 bawat 100 g Nag-aalok ang mga ito ng bahagyang mas mataas na konsentrasyon ng mga antioxidant (anthocyanin) kumpara sa mga karaniwang green lentil.
Beluga lentils - GL 6 bawat 100 g Ang pagpapatubo (sprouting) ay makabuluhang nagpapataas ng bioavailability ng nutrisyon at nagpapababa ng mga anti-nutrient, na nagpapabuti sa pangkalahatang metabolic health.
usbong na garbanzos
Mga anyo ng mga lentil
- GI 21 · GL 12.6 bawat 100 g
mga lentil - GI 20 · GL 1 bawat 100 g smoked
tinuyang tofu - GI 28 · GL 4 bawat 100 g stew
nilagang lentil na may spinach o kale, kaunting asin - GI 22 · GL 4 bawat 100 g blacksprouted
Pinatubong itim na lentil (niluto) - GI 25 · GL 4 bawat 100 g dressing
sawsawang lentil - Sprouted LentilsGI 21 · GL 4 bawat 100 g soakedsprouted
- GI 21 · GL 4.2 bawat 100 g cooked
Nilutong lentil - +15 pa
Logi · Pamamahala ng insulin resistance
Bawasan ang asukal sa dugo sa mas matalinong pagpili ng pagkain
Ang pinakuluang buong berdeng lentil ay isa sa 11,116 pagkain na sinusuri ng Logi kapag kinunan mo ng litrato ang pagkain — kasama ang bahagi.
Mga bahagi
| Bahagi | Gramo | GL |
|---|---|---|
| 1 kutsara | 12 g | 0.7 |
| 1 tasa | 198 g | 11.5 |
| 1 serving | 198 g | 11.5 |
Impormasyon sa nutrisyon (bawat 100g)
bawat 100g
| Calories | 116 kcal |
| Carbohydrates | 20 g |
| Asukal (kabuuan) | 1.8 g |
| Natural | 1.8 g |
| Idinagdag | 0 g |
| Hibla | 7.9 g |
| Natutunaw | 2.4 g |
| Hindi natutunaw | 5.5 g |
| Protina | 9 g |
| Taba | 0.4 g |
| Saturated | 0.1 g |
| Unsaturated | 0.3 g |
| Sodium | 2 mg |
Antas ng pagproseso
Bakit ang score na ito?
- Mababang glycemic index at load
- Mahusay na pinagmumulan ng protina at fiber na nakabase sa halaman
- Katamtamang density ng carbohydrates
- Nangangailangan ng tamang paghahanda upang mabawasan ang mga anti-nutrient
Mga allergen
Walang nakalistang EU-14 allergen
Mga low-GI na recipe sa Logi Food Coach
Mga Madalas Itanong
Ano ang glycemic index ng pinakuluang buong berdeng lentil?
Ang pinakuluang buong berdeng lentil ay may glycemic index na 29 (Mababa). Isang tasa (198 g) ay may glycemic load na 11.5; bawat 100 g ang glycemic load ay 5.8.
Angkop ba ang pinakuluang buong berdeng lentil para sa mga taong may insulin resistance?
Ang pinakuluang buong berdeng lentil ay may mababang glycemic index (29), na ginagawa itong magandang pagpipilian para sa mga may insulin resistance.
Aling anyo ng mga lentil ang may pinakamababang glycemic load?
Sa mga anyo ng mga lentil sa database na ito, ang tinuyang tofu ang may pinakamababang glycemic load (1 bawat 100 g).
Suriin ang pinakuluang buong berdeng lentil sa Logi app, kasama ang iyong bahagi.
