Walnut
Mababa ang GI
GL 0 bawat piraso (4 g) · GL 1.1 bawat 100 g
- May humigit-kumulang 9 g ng plant omega-3 (ALA) bawat 100 g, ang pinakamataas sa anumang karaniwang nut.
- Napakataas sa enerhiya: 654 kcal bawat 100 g, kaya ang isang dakot na 30 g ay may humigit-kumulang 200 kcal.
Ang Walnut ay may glycemic index na 15 (Mababa). Isang piraso (4 g) ay nagdadagdag ng glycemic load na 0.
Nirepaso noong Hul 31, 2026 · Mga sanggunian: USDA FoodData Central #170187 , Logi Nutrition Team · Hindi ito kapalit ng payong medikal · Iulat ang error
Sa halip nito
- GL 1.4 bawat 100 g The same crunchy handful for snacks, salads and baking, with more protein and slightly fewer calories.
Almendras - GL 1 bawat 100 g Swaps one for one in baking, salads and granola, with a similar buttery texture.
Pekan - GL 0.5 bawat 100 g A nut-free crunchy topping for salads, porridge and yoghurt, with about twice the protein.
Butong kalabasa - GL 2.9 bawat 100 g Ground flaxseed is the other rich plant source of omega-3 (ALA) and fits porridge, yoghurt and baking.
Linga
Mga anyo ng Walnut
Logi · Pamamahala ng insulin resistance
Bawasan ang asukal sa dugo sa mas matalinong pagpili ng pagkain
Ang Walnut ay isa sa 11,148 pagkain na sinusuri ng Logi kapag kinunan mo ng litrato ang pagkain — kasama ang bahagi.
Mga bahagi
| Bahagi | Gramo | GL |
|---|---|---|
| 1 walnut (2 halves) | 4 g | 0 |
| 1 tbsp, chopped | 7 g | 0.1 |
| 1 oz (14 halves) | 28 g | 0.3 |
| 1 cup, ground | 80 g | 0.8 |
| 1 cup, halves | 100 g | 1.1 |
| 1 cup, chopped | 117 g | 1.2 |
Impormasyon sa nutrisyon (bawat 100g)
bawat 100g
| Calories | 654 kcal |
| Carbohydrates | 13.7 g |
| Asukal (kabuuan) | 2.6 g |
| Natural | 2.6 g |
| Idinagdag | 0 g |
| Hibla | 6.7 g |
| Natutunaw | 2 g |
| Hindi natutunaw | 4.7 g |
| Protina | 15.2 g |
| Taba | 65.2 g |
| Saturated | 6.1 g |
| Unsaturated | 57 g |
| Sodium | 2 mg |
Antas ng pagproseso
Bakit ang score na ito?
- May humigit-kumulang 9 g ng plant omega-3 (ALA) bawat 100 g, ang pinakamataas sa anumang karaniwang nut.
- Napakababa ng glycaemic load (mga 2 bawat 100 g) na may 6.7 g ng fiber.
- Isang magandang source ng magnesium at copper, na may 15 g ng protein bawat 100 g.
- Napakataas sa enerhiya: 654 kcal bawat 100 g, kaya ang isang dakot na 30 g ay may humigit-kumulang 200 kcal.
- Isang karaniwang allergen na tree-nut.
- Ang mga walnut na may asukal o tsokolate ay nagdaragdag ng maraming asukal.
Mga allergen
Mga recipe na may Walnut
-
Açaí Breakfast Bowl, Para sa Mababang Glycemic 10 min · 11 sangkap · madali -
Low-glycemic cottage cheese bowl na may sariwang strawberry at walnuts 3 min · 3 sangkap · madali -
Isang dakot na walnuts 1 min · 1 sangkap · madali -
Low-glycemic wild rice at roasted root vegetable bowl na may herb-crusted chicken 75 min · 15 sangkap · katamtaman -
Gawang-bahay na low-glycemic trail mix 2 min · 4 sangkap · madali -
Kuku Sabzi (Tortang Herbs ng Persia na may Walnuts at Barberries) 35 min · 11 sangkap · mahusay -
Mababang-GI Bircher Muesli na may Ginadgad na Mansanas at Walnuts 250 min · 8 sangkap · katamtaman -
Mababang-GI Inihaw na Mansanas na may Palamang Walnut at Cinnamon 45 min · 10 sangkap · katamtaman -
Mast-o Khiar (Persang Yogurt na may Pipino at Yerba) 10 min · 8 sangkap · madali -
Mediterranean grilled halloumi salad na may granada at walnuts 25 min · 11 sangkap · madali -
Muhammara (Sawsawan ng Inihaw na Pulang Bell Pepper at Walnut) 13 min · 8 sangkap · katamtaman -
Pkhali (Bola-bola ng Spinach at Walnut mula Georgia) 18 min · 10 sangkap · katamtaman
Mga Madalas Itanong
Ano ang glycemic index ng Walnut?
Ang Walnut ay may glycemic index na 15 (Mababa). Isang piraso (4 g) ay may glycemic load na 0; bawat 100 g ang glycemic load ay 1.1.
Angkop ba ang Walnut para sa mga taong may insulin resistance?
Ang Walnut ay may mababang glycemic index (15), na ginagawa itong magandang pagpipilian para sa mga may insulin resistance.
Aling anyo ng Walnut ang may pinakamababang glycemic load?
Ang Walnut ang may pinakamababang glycemic load sa lahat ng anyo ng Walnut sa database na ito (1.1 bawat 100 g).
Suriin ang Walnut sa Logi app, kasama ang iyong bahagi.
