Μάνγκο
Χαμηλό GI
GL 22.9 ανά τεμάχιο (336 g) · GL 6.8 ανά 100 g
- Μέτριος γλυκαιμικός δείκτης περίπου 51 και γλυκαιμικό φορτίο 8 ανά 100 γρ.
- Ένα από τα πιο γλυκά φρούτα: περίπου 14 γρ. ζάχαρης ανά 100 γρ. με μόνο 1,6 γρ. φυτικών ινών.
Το Μάνγκο έχει γλυκαιμικό δείκτη 51 (Χαμηλός). Ένα τεμάχιο (336 g) προσθέτει γλυκαιμικό φορτίο 22.9.
Επιθεωρήθηκε 31 Ιουλ 2026 · Πηγές: USDA FoodData Central #169910 , Ομάδα Διατροφής Logi · Δεν αποτελεί ιατρική συμβουλή · Αναφορά σφάλματος
Αντί για αυτό
- GL 5.6 ανά 100 g A tropical fruit for breakfast, salsas and smoothies with less sugar (7.8 g vs 13.7 g) and fewer calories per 100 g.
Παπάγια - GL 7.7 ανά 100 g A sweet tropical fruit for salsas, smoothies and fruit salads with less sugar and fewer calories per 100 g than mango.
Φρέσκος ανανάς - GL 3.4 ανά 100 g A juicy, fragrant fruit for desserts and salads with a lower GI (42) and about half the glycemic load of mango.
Ροδάκινο - GL 2.3 ανά 100 g A fruit for smoothies and yogurt with a low GI of 40 and about a third of mango's sugar per 100 g.
Φρέσκες φράουλες
Μορφές του Μάνγκο
Logi · Διαχείριση αντίστασης στην ινσουλίνη
Μειώστε το σάκχαρό σας με πιο έξυπνες διατροφικές επιλογές
Το Μάνγκο είναι ένα από τα 11.140 τρόφιμα που βαθμολογεί το Logi όταν φωτογραφίζετε ένα γεύμα — με την ποσότητα.
Μερίδες
| Μερίδα | Γραμμάρια | GL |
|---|---|---|
| 1 serving | 140 g | 9.6 |
| 1 cup, pieces | 165 g | 11.3 |
| 1 mango (flesh only) | 336 g | 22.9 |
Διατροφικά στοιχεία (ανά 100g)
ανά 100g
| Θερμίδες | 60 kcal |
| Υδατάνθρακες | 15 g |
| Σάκχαρα (σύνολο) | 13.7 g |
| Φυσικά | 13.7 g |
| Προστιθέμενα | 0 g |
| Φυτικές ίνες | 1.6 g |
| Διαλυτές | 0.5 g |
| Αδιάλυτες | 1.1 g |
| Πρωτεΐνες | 0.8 g |
| Λίπη | 0.4 g |
| Κορεσμένα | 0.1 g |
| Ακόρεστα | 0.3 g |
| Νάτριο | 1 mg |
Βαθμός επεξεργασίας
Γιατί αυτή η βαθμολογία;
- Μέτριος γλυκαιμικός δείκτης περίπου 51 και γλυκαιμικό φορτίο 8 ανά 100 γρ.
- Παρέχει βιταμίνη C (36 mg ανά 100 γρ.) και β-καροτένιο, το οποίο δίνει στη σάρκα το πορτοκαλί χρώμα.
- 60 kcal ανά 100 γρ., με 83% νερό.
- Ένα από τα πιο γλυκά φρούτα: περίπου 14 γρ. ζάχαρης ανά 100 γρ. με μόνο 1,6 γρ. φυτικών ινών.
- Ένα ολόκληρο μάνγκο περιέχει περίπου 336 γρ. σάρκας, δηλαδή περίπου 46 γρ. ζάχαρης.
- Το αποξηραμένο μάνγκο είναι συνήθως ζαχαρούχο: 66 γρ. ζάχαρης και 319 kcal ανά 100 γρ.
Αλλεργιογόνα
Δεν αναφέρεται κάποιο από τα 14 αλλεργιογόνα της ΕΕ
Συνταγές με: Μάνγκο
Συχνές Ερωτήσεις
Ποιος είναι ο γλυκαιμικός δείκτης του Μάνγκο;
Το Μάνγκο έχει γλυκαιμικό δείκτη 51 (Χαμηλός). Ένα τεμάχιο (336 g) έχει γλυκαιμικό φορτίο 22.9. Ανά 100 g το γλυκαιμικό φορτίο είναι 6.8.
Είναι το Μάνγκο κατάλληλο για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη;
Το Μάνγκο έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (51), καθιστώντας το καλή επιλογή για άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη.
Ποια μορφή του Μάνγκο έχει το χαμηλότερο γλυκαιμικό φορτίο;
Το Μάνγκο έχει το χαμηλότερο γλυκαιμικό φορτίο από όλες τις μορφές του Μάνγκο σε αυτή τη βάση δεδομένων (6.8 ανά 100 g).
Δείτε το Μάνγκο στην εφαρμογή Logi, με τη δική σας ποσότητα.
