خوخ
مؤشر جلايسيمي منخفض
GL 5 لكل قطعة (150 جم) · GL 3.4 لكل 100 جم
- حمل جلايسيمي منخفض: حوالي 4 لكل 100 جرام، وحوالي 6 للخوخة المتوسطة (150 جرام).
- تحتوي على حوالي 8 جرام من السكر لكل 100 جرام مع 1.5 جرام فقط من الألياف.
خوخ له مؤشر جلايسيمي قدره 42 (منخفض). قطعة واحد (150 جم) يضيف عبء جلايسيمي قدره 5.
تمت المراجعة في 31/07/2026 · المصادر: USDA FoodData Central #325430 , فريق Logi للتغذية · هذه المعلومات ليست نصيحة طبية · الإبلاغ عن خطأ
بدلاً من هذا
- GL 3.8 لكل 100 جم The smooth-skinned stone fruit that fits every peach use, eaten fresh, grilled or in salads, with a similar glycemic load.
نكتارين - GL 3.5 لكل 100 جم Another stone fruit for snacking, baking or compote, with a low glycemic load of about 4 per 100 g.
برقوق - GL 2 لكل 100 جم Fruit for yogurt, porridge or desserts with about four times the fibre of a peach and half the sugar per 100 g.
توت العليق الطازج - GL 2.3 لكل 100 جم A fresh summer fruit for snacks and desserts with fewer calories (32 kcal) and less sugar per 100 g than a peach.
فراولة طازجة
أشكال خوخ
Logi · إدارة مقاومة الأنسولين
خفّض سكر دمك بخيارات غذائية أذكى
خوخ هو واحد من 9,666 أطعمة يقيمها Logi عند تصوير وجبة — مع الحصة.
الحصص
| حصة | غرامات | GL |
|---|---|---|
| 1 small | 130 g | 4.4 |
| 1 medium | 150 g | 5 |
| 1 cup, sliced | 154 g | 5.2 |
| 1 large | 175 g | 5.9 |
القيم الغذائية (لكل 100 جم)
لكل 100 جم
| سعرات حرارية | 39 kcal |
| كربوهيدرات | 9.5 g |
| السكريات (الإجمالي) | 8.4 g |
| طبيعية | 8.4 g |
| مضافة | 0 g |
| ألياف | 1.5 g |
| قابلة للذوبان | 0.45 g |
| غير قابلة للذوبان | 1.05 g |
| بروتين | 0.9 g |
| دهون | 0.3 g |
| مشبعة | 0.02 g |
| غير مشبعة | 0.08 g |
| صوديوم | 0 mg |
مستوى المعالجة
لماذا هذه الدرجة؟
- حمل جلايسيمي منخفض: حوالي 4 لكل 100 جرام، وحوالي 6 للخوخة المتوسطة (150 جرام).
- تتكون في الغالب من الماء (89%) مع 39 سعرة حرارية لكل 100 جرام، لذا فإن تناول ثمرة كاملة يشعرك بالشبع مقابل سعرات حرارية قليلة.
- توفر فيتامين سي وبيتا كاروتين، وهو ما يمنح لب الثمرة لونه الأصفر.
- تحتوي على حوالي 8 جرام من السكر لكل 100 جرام مع 1.5 جرام فقط من الألياف.
- عند تعليبها في شراب مركز، تتضاعف نسبة السكر فيها (18.6 جرام لكل 100 جرام) وترتفع قيمة المؤشر الجلايسيمي (58 مقابل 42).
- طري وسريع التلف: لا يبقى الخوخ الناضج صالحاً إلا لبضعة أيام في درجة حرارة الغرفة.
المواد المسببة للحساسية
لا يوجد أي من مسببات الحساسية الأربعة عشر للاتحاد الأوروبي
وصفات تحتوي على خوخ
الأسئلة الشائعة
ما هو المؤشر الجلايسيمي لـ خوخ؟
خوخ له مؤشر جلايسيمي 42 (منخفض). قطعة واحد (150 جم) له عبء جلايسيمي 5؛ لكل 100 جم العبء الجلايسيمي هو 3.4.
هل خوخ مناسب للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين؟
يمتلك خوخ مؤشراً جلايسيمياً منخفضاً (42)، مما يجعله خياراً جيداً للأشخاص المصابين بمقاومة الأنسولين.
أي شكل من خوخ له أقل عبء جلايسيمي؟
من بين أشكال خوخ في هذه القاعدة، شرائح الخوخ المعلبة في الماء له أقل عبء جلايسيمي (2.3 لكل 100 جم).
تحقق من خوخ في تطبيق Logi، مع حصتك.
