膨化蕎麥
GI 70 · 高GL 84 / 杯4/10
高 GI
70 GI
每 常見 杯 (150 g) GL 84 · 每 100 g GL 56
Logi 分數 4/10
- 無添加糖
- 非常高的血糖指數
膨化蕎麥 的升糖指數為 70（高）。 一份 常見 杯 (150 g) 增加升糖負荷 84。
已更新 2025年12月13日 · 資料來源: Logi 營養團隊（USDA 組成數據，AI 協助） · 僅供參考，非醫療建議 · 回報錯誤
可替代選擇
- 每 100 g GL 1 They have a very low glycemic index and provide a lot of fiber, which positively affects blood sugar levels.
奇亞籽 - 每 100 g GL 11 Has a lower glycemic index and more fiber than expanded buckwheat, which helps better stabilize blood sugar.
熟藜麥 - 每 100 g GL 36 They contain beta-glucans that slow down glucose absorption and lower the glycemic index of the meal.
全穀燕麥
相關形式
營養成分 (每100克)
370
卡路里
80 g
碳水化合物
10 g
蛋白質
2.5 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 370 kcal |
| 碳水化合物 | 80 g |
| 糖分（總計） | 0.9 g |
| 天然 | 0.9 g |
| 添加 | 0 g |
| 膳食纖維 | 5 g |
| 可溶性 | 1.5 g |
| 不可溶性 | 3.5 g |
| 蛋白質 | 10 g |
| 脂肪 | 2.5 g |
| 飽和 | 0.5 g |
| 不飽和 | 2 g |
| 鈉 | 3 mg |
加工程度
50%
中等
為什麼是這個評分？
- 無添加糖
- 植物蛋白來源
- 非常高的血糖指數
- 高血糖負荷
- 低纖維含量
過敏原
未列出歐盟 14 項過敏原
常見問題
膨化蕎麥的升糖指數是多少？
膨化蕎麥 的升糖指數為 70（高）。一份 常見 杯 (150 g) 的升糖負荷為 84；每 100 g 為 56。
膨化蕎麥適合胰島素阻抗患者嗎？
膨化蕎麥 為高升糖指數（70），會快速升高血糖。較低負荷的替代品為 奇亞籽。
膨化蕎麥如何影響血糖？
膨化蕎麥每100g升糖負荷為56，對血糖有顯著影響。
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