经典燕麦片
GI 55 · 中GL 22.8 / 杯2/10
中GI
55 GI
每杯（61克）GL为22.8 · 每100克GL为37.4
Logi评分 2/10
- 每100克约7克膳食纤维，主要来自全燕麦
- 能量密度高：每100克约450千卡，一大碗很容易超过400千卡
经典燕麦片的血糖生成指数为55（中）。 一个杯（61克）增加22.8的血糖负荷。
审核日期 2026年8月6日 · 数据来源: Logi营养团队（基于USDA成分，AI辅助，人工审核） · 非医疗建议 · 报告错误
可替代选项
- Vogel's 低碳水化合物格兰诺拉麦片每100克GL为5 Low-carb granola is built on nuts and seeds instead of oats and sugar: the same crunch with a fraction of the carbohydrates.
- 每100克GL为15 Granola without added sugar: about a third of the sugars of classic granola and a clearly lower glycemic load.
花生格兰诺拉 - 每100克GL为6.6 A bowl of oat porridge is a warm breakfast from the same grain, with no added sugar and far fewer calories per bowl.
熟燕麦
经典燕麦片的不同形式
份量
| 份量 | 克 | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 8 g | 3 |
| 1 oz | 28 g | 10.5 |
| 1 serving (45 g) | 45 g | 16.8 |
| 1/2 cup | 61 g | 22.8 |
| 1 cup | 122 g | 45.6 |
营养成分（每100克）
450
卡路里
67.9 g
碳水化合物
10 g
蛋白质
16.5 g
脂肪
每100克
| 卡路里 | 450 kcal |
| 碳水化合物 | 67.9 g |
| 糖分（总计） | 17.2 g |
| 天然糖 | 0.2 g |
| 添加糖 | 16.98 g |
| 膳食纤维 | 6.7 g |
| 可溶性 | 2 g |
| 不可溶性 | 4.7 g |
| 蛋白质 | 10 g |
| 脂肪 | 16.5 g |
| 饱和 | 3.3 g |
| 不饱和 | 11.55 g |
| 钠 | 120 mg |
加工程度
80%
高度加工
为什么是这个评分？
- 每100克约7克膳食纤维，主要来自全燕麦
- 每100克约10克蛋白质，来自燕麦、坚果和种子
- 大部分脂肪来自坚果和种子，且为不饱和脂肪
- 能量密度高：每100克约450千卡，一大碗很容易超过400千卡
- 含糖：每100克约17克糖，通常来自蜂蜜或糖浆
- 血糖负荷每100克约37，对于早餐谷物来说偏高
过敏原
含有: 麸质坚果
可能含有: 坚果花生大豆牛奶芝麻
常见问题
经典燕麦片 的升糖指数是多少？
经典燕麦片的血糖生成指数为55（中）。一个杯（61克）的血糖负荷为22.8；每100克的血糖负荷为37.4。
经典燕麦片 适合胰岛素抵抗患者吗？
经典燕麦片属于中等血糖生成指数（55）。适量食用，最好搭配蛋白质或脂肪；较低负荷的替代品为Vogel's 低碳水化合物格兰诺拉麦片。
哪种经典燕麦片形式的血糖负荷最低？
本数据库中经典燕麦片的不同形式中，Vogel's 低碳水化合物格兰诺拉麦片的血糖负荷最低（每100克GL为5）。
在Logi应用中查看经典燕麦片及其份量。
