yến mạch cán mỏng
GI trung bình
GL 33 trên 100 g
- hàm lượng chất xơ cao
- tải lượng đường huyết trung bình
yến mạch cán mỏng có chỉ số đường huyết là 55, bằng với Yến mạch nguyên bản (55).
Cập nhật 13 thg 7, 2026 · Nguồn: Nhóm Dinh dưỡng Logi (thành phần dựa trên USDA, hỗ trợ bởi AI) · Không phải là tư vấn y khoa · Báo cáo lỗi
Thay cho thực phẩm này
- GL 1 trên 100 g Bột hạnh nhân cung cấp tải lượng đường huyết thấp hơn nhiều (1 so với 17) và có thể được sử dụng làm nền tảng giàu dinh dưỡng, thân thiện với lượng đường trong máu cho món cháo hoặc đồ nướng.
Bột hạnh nhân - GL 1 trên 100 g Hạt chia mang lại tác động đường huyết thấp hơn đáng kể (GL 1 so với 17) và cung cấp nhiều chất xơ giúp ổn định lượng đường trong máu.
Hạt chia - GL 7 trên 100 g Hạt hướng dương cung cấp tải lượng đường huyết thấp hơn nhiều (2 so với 17) và tạo thêm độ giòn thú vị cho các bữa ăn, đồng thời hỗ trợ kiểm soát đường huyết tốt hơn.
hạt hướng dương
Các dạng của Yến mạch
- GI 55 · GL 36.3 trên 100 g
Yến mạch - GI 58 · GL 7 trên 100 g cooked
yến mạch nấu chín - GI 45 · GL 9 trên 100 g idli
Bánh hấp yến mạch và đậu lăng - GI 40 · GL 24 trên 100 g naked
Yến mạch trần - GI 45 · GL 25.2 trên 100 g steel cut
yến mạch cắt thép và hạt chia - GI 45 · GL 30 trên 100 g sprouted
yến mạch nảy mầm - GI 55 · GL 33 trên 100 g fortified
Yến mạch có vitamin B - +7 dạng khác
Logi · Quản lý kháng insulin
Giảm đường huyết với những lựa chọn thực phẩm thông minh hơn
yến mạch cán mỏng là một trong 11.115 thực phẩm được Logi chấm điểm khi bạn chụp ảnh bữa ăn — kèm khẩu phần.
Thông tin dinh dưỡng (mỗi 100g)
mỗi 100g
| Calo | 370 kcal |
| Carbohydrate | 60 g |
| Đường (tổng) | 1 g |
| Tự nhiên | 1 g |
| Thêm vào | 0 g |
| Chất xơ | 10 g |
| Hoà tan | 3.5 g |
| Không hoà tan | 6.5 g |
| Protein | 13 g |
| Chất béo | 7 g |
| Bão hoà | 1.3 g |
| Không bão hoà | 5.7 g |
| Natri | 3 mg |
Mức độ chế biến
Tại sao điểm này?
- hàm lượng chất xơ cao
- nguồn protein tốt
- ít đường bổ sung
- tải lượng đường huyết trung bình
- đã qua chế biến nhiều hơn so với yến mạch nguyên hạt (steel-cut)
Công thức GI thấp trên Logi Food Coach
Câu hỏi thường gặp
Chỉ số đường huyết của yến mạch cán mỏng là bao nhiêu?
yến mạch cán mỏng có chỉ số đường huyết là 55 (Trung bình) và tải lượng đường huyết là 33 trên 100 g.
yến mạch cán mỏng có phù hợp cho người kháng insulin không?
yến mạch cán mỏng có chỉ số đường huyết trung bình (55). Phù hợp khi dùng vừa phải, lý tưởng kết hợp với protein hoặc chất béo; lựa chọn thay thế tải lượng thấp hơn là Bột hạnh nhân.
Dạng nào của Yến mạch có tải lượng đường huyết thấp nhất?
Trong các dạng của Yến mạch trong cơ sở dữ liệu này, yến mạch nấu chín có tải lượng đường huyết thấp nhất (7 trên 100 g).
Xem yến mạch cán mỏng trong ứng dụng Logi, với khẩu phần của bạn.
