Ожина
Низький ГІ
ГЛ 0.8 на чашка (72 г) · ГЛ 1.1 на 100 г
- Дуже низьке глікемічне навантаження: близько 2 на 100 г, лише 4,9 г цукру.
- Багато дрібного твердого насіння, яке деяким людям здається неприємним.
Ожина має глікемічний індекс 25 (Низький). Одна чашка (72 г) додає глікемічне навантаження 0.8.
Перевірено 31 лип. 2026 р. · Джерела: USDA FoodData Central №173946 , Команда Logi Nutrition · Не є медичною порадою · Повідомити про помилку
Замість цього
- ГЛ 2 на 100 г The closest berry in taste and use, with 6.5 g of fibre and a similar low glycemic load per 100 g.
Малина - ГЛ 7.7 на 100 г A dark berry for yogurt, porridge and smoothies, sweeter and without the hard seeds; widely sold frozen.
Чорниця - ГЛ 2.3 на 100 г A berry for desserts and breakfast with fewer calories (32 kcal per 100 g) and more vitamin C than blackberries.
Свіжа полуниця - ГЛ 2 на 100 г A tart dark berry for sauces and jams, very low in glycemic load and rich in vitamin C.
Чорна смородина
Форми Ожина
Logi · Управління інсулінорезистентністю
Знизьте цукор у крові розумнішим вибором їжі
Ожина — одна з 11 135 страв, які Logi оцінює при фотографуванні їжі — разом з порцією.
Порції
| Порція | Грами | ГЛ |
|---|---|---|
| 1/2 cup | 72 g | 0.8 |
| 1 punnet | 125 g | 1.4 |
| 1 cup | 144 g | 1.6 |
| 1 cup, frozen | 151 g | 1.6 |
Харчова цінність (на 100г)
на 100г
| Калорії | 43 kcal |
| Вуглеводи | 9.6 g |
| Цукри (всього) | 4.9 g |
| Природні | 4.9 g |
| Додані | 0 g |
| Клітковина | 5.3 g |
| Розчинна | 2.1 g |
| Нерозчинна | 3.2 g |
| Білки | 1.4 g |
| Жири | 0.5 g |
| Насичені | 0.01 g |
| Ненасичені | 0.49 g |
| Натрій | 1 mg |
Рівень обробки
Чому така оцінка?
- Дуже низьке глікемічне навантаження: близько 2 на 100 г, лише 4,9 г цукру.
- 5,3 г клітковини на 100 г, більше, ніж у більшості фруктів.
- 43 ккал на 100 г, містить вітамін С (21 мг), вітамін К та марганець.
- Багато дрібного твердого насіння, яке деяким людям здається неприємним.
- Свіжі ягоди швидко псуються: вони зберігаються в холодильнику лише 2–3 дні.
- Сушена ожина зазвичай містить доданий цукор: близько 55 г цукру на 100 г.
Алергени
Жоден з алергенів ЄС-14 не вказано
Рецепти з низьким ГІ на Logi Food Coach
Часті запитання
Який глікемічний індекс Ожина?
Ожина має глікемічний індекс 25 (Низький). Одна чашка (72 г) має глікемічне навантаження 0.8; на 100 г глікемічне навантаження 1.1.
Чи підходить Ожина для людей з інсулінорезистентністю?
Ожина має низький глікемічний індекс (25), що робить його хорошим варіантом для людей з інсулінорезистентністю.
Яка форма Ожина має найнижче глікемічне навантаження?
Ожина має найнижче глікемічне навантаження серед усіх форм Ожина у цій базі даних (1.1 на 100 г).
Перевірте Ожина у додатку Logi разом із вашою порцією.
