Yulaf ezmesi
Orta GI
fincan (90 g) başına GL 30.7 · 100 g'da GL 34.1
- Yüksek lif içeriği (beta-glukan)
- Orta glisemik yük
Yulaf ezmesi için glisemik indeks 55, sade yulaf ezmesi (55) ile aynıdır. Bir fincan (90 g) glisemik yükü 30.7 artırır.
13 Tem 2026 tarihinde güncellendi · Kaynaklar: Logi Beslenme Ekibi (USDA kaynaklı içerik, yapay zeka destekli) · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 1 Karnabahar pirinci, tahıllara benzer bir doku ve hacim sağlar ancak 36,3 yerine 1 gibi çok daha düşük bir GL değerine sahiptir, bu da öğünün glisemik etkisini önemli ölçüde azaltır.
ince doğranmış karnabahar (karnabahar pilavı) - 100 g'da GL 1 Bir porsiyon tahıl yerine chia tohumu eklemek, kan şekerini dengelemeye yardımcı olan lif ve sağlıklı yağlar sağlar ve ihmal edilebilir bir GL değeri olan 1'e sahiptir.
Chia tohumu - 100 g'da GL 1 Badem unu, genellikle tahılların kullanıldığı tariflerde kullanılabilen, besin değeri yüksek, düşük glisemik bir alternatiftir ve 36,3 yerine 1'lik bir GL sunar.
Badem unu
yulaf ezmesi formları
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Yulaf ezmesi, Logi puanladığı 11.115 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Porsiyonlar
| Porsiyon | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 yemek kaşığı | 6 g | 2 |
| 1 fincan | 90 g | 30.7 |
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 379 kcal |
| Karbonhidratlar | 62 g |
| Şekerler (toplam) | 1 g |
| Doğal | 1 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 10 g |
| Çözünür | 3 g |
| Çözünmez | 7 g |
| Protein | 13.5 g |
| Yağ | 6.5 g |
| Doymuş | 1.1 g |
| Doymamış | 5.4 g |
| Sodyum | 2 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Yüksek lif içeriği (beta-glukan)
- İyi bir bitkisel protein kaynağı
- Orta glisemik yük
- Önemli ölçüde karbonhidrat yoğunluğu
Alerjenler
Yulaf ezmesi içeren tarifler
Sıkça Sorulan Sorular
Yulaf ezmesi glisemik indeksi nedir?
Yulaf ezmesi için glisemik indeks 55 (Orta). Bir fincan (90 g) glisemik yükü 30.7; 100 g'da glisemik yük 34.1.
Yulaf ezmesi insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Yulaf ezmesi için glisemik indeks orta seviyede (55). Ölçülü tüketilebilir, tercihen protein veya yağ ile; daha düşük yük alternatifi ince doğranmış karnabahar (karnabahar pilavı).
Hangi yulaf ezmesi formunun glisemik yükü en düşüktür?
Yulaf ezmesi, bu veritabanındaki tüm yulaf ezmesi formları arasında en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 34.1).
Yulaf ezmesi'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
