Üzüm
Düşük GI
adet (5 g) başına GL 0.4 · 100 g'da GL 9.1
- Yaklaşık %81 su, neredeyse hiç yağ veya sodyum içermez.
- 100 gramda 15,5 g şeker, çoğu taze meyveden daha fazla, sadece 0,9 g lif içerir.
Üzüm için glisemik indeks 53 (Düşük). Bir adet (5 g) glisemik yükü 0.4 artırır.
Gözden geçirildi 6 Ağu 2026 · Kaynaklar: USDA FoodData Central #174683 , Logi Beslenme Ekibi · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 7.7 Bite-sized fruit to eat by the handful, with a lower glycemic load (about 8 vs 10 per 100 g) and over twice the fibre.
Yaban mersini - 100 g'da GL 2.3 A fresh snack fruit with less than a third of the sugar of grapes per 100 g (4.9 g vs 15.5 g).
Taze çilek - 100 g'da GL 2 Small berries for snacking, yogurt or salads with about seven times the fibre of grapes and a glycemic load of about 2.
Ahududu - 100 g'da GL 4.2 A portable snack fruit for the lunchbox with fewer calories and a lower glycemic load per 100 g than grapes.
Elma
Üzüm formları
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Üzüm, Logi puanladığı 11.147 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Porsiyonlar
| Porsiyon | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 grape | 5 g | 0.4 |
| 10 grapes | 49 g | 4.5 |
| 1 serving | 126 g | 11.5 |
| 1 cup | 151 g | 13.8 |
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 69 kcal |
| Karbonhidratlar | 18.1 g |
| Şekerler (toplam) | 15.5 g |
| Doğal | 15.5 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 0.9 g |
| Çözünür | 0.3 g |
| Çözünmez | 0.6 g |
| Protein | 0.7 g |
| Yağ | 0.2 g |
| Doymuş | 0.04 g |
| Doymamış | 0.16 g |
| Sodyum | 2 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Yaklaşık %81 su, neredeyse hiç yağ veya sodyum içermez.
- Kabukları, özellikle koyu renkli üzümlerde bulunan polifenoller (antosiyaninler, resveratrol) içerir.
- Porsiyonlaması kolaydır: bir üzüm yaklaşık 5 g ağırlığındadır, bu nedenle 10 üzüm yaklaşık 34 kcal'dir.
- 100 gramda 15,5 g şeker, çoğu taze meyveden daha fazla, sadece 0,9 g lif içerir.
- Fazla tüketimi kolaydır: bir fincan (151 g) yaklaşık 104 kcal ve 23 g şeker içerir.
- Kurutma işlemi şekeri yoğunlaştırır: kuru üzümün 100 gramında yaklaşık 59 g şeker bulunur.
Alerjenler
AB-14 alerjen listelenmemiş
Logi Food Coach'ta düşük GI tarifleri
Sıkça Sorulan Sorular
Üzüm glisemik indeksi nedir?
Üzüm için glisemik indeks 53 (Düşük). Bir adet (5 g) glisemik yükü 0.4; 100 g'da glisemik yük 9.1.
Üzüm insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Üzüm düşük glisemik indekse (53) sahip olup insülin direnci olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Hangi Üzüm formunun glisemik yükü en düşüktür?
Üzüm, bu veritabanındaki tüm Üzüm formları arasında en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 9.1).
Üzüm'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
