Nektarin
Düşük GI
adet (142 g) başına GL 5.4 · 100 g'da GL 3.8
- Düşük glisemik yük: 100 g'da yaklaşık 5, orta boy bir nektarin (142 g) için yaklaşık 7.
- 100 g'da yaklaşık 8 g şeker ve sadece 1,7 g lif içerir.
Nektarin için glisemik indeks 43 (Düşük). Bir adet (142 g) glisemik yükü 5.4 artırır.
Gözden geçirildi 31 Tem 2026 · Kaynaklar: USDA FoodData Central #327357 , Logi Beslenme Ekibi · Tıbbi tavsiye değildir · Hata bildir
Bunun yerine
- 100 g'da GL 3.4 The fuzzy-skinned twin of the nectarine for every fresh, grilled or baked use, with a similar low glycemic load.
Şeftali - 100 g'da GL 3.5 Another stone fruit for snacking, baking or compote, with a low glycemic load of about 4 per 100 g.
Erik - 100 g'da GL 2 Fruit for yogurt, porridge or desserts with almost four times the fibre of a nectarine and less sugar per 100 g.
Ahududu - 100 g'da GL 2.3 A fresh summer fruit for snacks and desserts with fewer calories (32 kcal) and less sugar per 100 g than a nectarine.
Taze çilek
Nektarin formları
Logi · İnsülin direncini yönet
Daha akıllı gıda seçimleriyle kan şekerinizi düşürün
Nektarin, Logi puanladığı 11.147 gıdadan biridir — porsiyon ile birlikte, yemeğinizi fotoğrafladığınızda.
Porsiyonlar
| Porsiyon | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 small | 129 g | 4.9 |
| 1 medium | 142 g | 5.4 |
| 1 cup, sliced | 143 g | 5.5 |
| 1 large | 156 g | 6 |
Besin Değerleri (100g başına)
100g başına
| Kalori | 44 kcal |
| Karbonhidratlar | 10.6 g |
| Şekerler (toplam) | 7.9 g |
| Doğal | 7.9 g |
| Eklenmiş | 0 g |
| Lif | 1.7 g |
| Çözünür | 0.5 g |
| Çözünmez | 1.2 g |
| Protein | 1.1 g |
| Yağ | 0.3 g |
| Doymuş | 0.02 g |
| Doymamış | 0.08 g |
| Sodyum | 0 mg |
İşlenme Düzeyi
Bu puan neden?
- Düşük glisemik yük: 100 g'da yaklaşık 5, orta boy bir nektarin (142 g) için yaklaşık 7.
- 100 g'da 44 kcal ve %88 su içerir, bu nedenle bir meyve yaklaşık 60 kcal'dir.
- Pürüzsüz kabuğu bütün olarak yenir ve beta-karoten ile C vitamini sağlar.
- 100 g'da yaklaşık 8 g şeker ve sadece 1,7 g lif içerir.
- Yumuşak ve çabuk bozulabilir: olgun bir nektarin kolayca ezilir ve oda sıcaklığında sadece birkaç gün dayanır.
Alerjenler
AB-14 alerjen listelenmemiş
Logi Food Coach'ta düşük GI tarifleri
Sıkça Sorulan Sorular
Nektarin glisemik indeksi nedir?
Nektarin için glisemik indeks 43 (Düşük). Bir adet (142 g) glisemik yükü 5.4; 100 g'da glisemik yük 3.8.
Nektarin insülin direnci olan kişiler için uygun mudur?
Nektarin düşük glisemik indekse (43) sahip olup insülin direnci olan kişiler için iyi bir seçenektir.
Hangi Nektarin formunun glisemik yükü en düşüktür?
Nektarin, bu veritabanındaki tüm Nektarin formları arasında en düşük glisemik yüke sahiptir (100 g'da 3.8).
Nektarin'i Logi uygulamasında, porsiyonunuzla birlikte inceleyin.
