rullade havregryn
Medelhögt GI
GL 30.7 per kopp (90 g) · GL 34.1 per 100 g
- Högt fiberinnehåll (betaglukan)
- Måttlig glykemisk belastning
rullade havregryn har ett glykemiskt index på 55, samma som vanligt havregryn (55). En kopp (90 g) ger en glykemisk belastning på 30.7.
Uppdaterad 13 juli 2026 · Källor: Logi Nutrition Team (USDA-baserad sammansättning, AI-assisterad) · Ej medicinsk rådgivning · Rapportera fel
Istället för detta
- GL 1 per 100 g Blomkålsris ger en liknande textur och volym som spannmål men med en drastiskt lägre GL på 1 jämfört med 36,3, vilket avsevärt minskar måltidens glykemiska påverkan.
finhackad blomkål (blomkålsris) - GL 1 per 100 g Att lägga till chiafrön istället för en portion spannmål ger fibrer och hälsosamma fetter som hjälper till att stabilisera blodsockret, med en försumbar GL på 1.
Chiafrön - GL 1 per 100 g Mandelmjöl är ett näringstätt, lågglykemiskt alternativ som kan användas i recept där spannmål vanligtvis används, och erbjuder en GL på 1 jämfört med 36,3.
Mandelmjöl
Former av havregryn
Logi · Hantera insulinresistens
Sänk ditt blodsocker med smartare matval
rullade havregryn är en av de 11 085 livsmedel Logi poängsätter när du fotograferar en måltid — med portionen.
Portioner
| Portion | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 msk | 6 g | 2 |
| 1 kopp | 90 g | 30.7 |
Näringsvärden (per 100g)
per 100g
| Kalorier | 379 kcal |
| Kolhydrater | 62 g |
| Socker (totalt) | 1 g |
| Naturligt | 1 g |
| Tillsatt | 0 g |
| Fiber | 10 g |
| Löslig | 3 g |
| Olöslig | 7 g |
| Protein | 13.5 g |
| Fett | 6.5 g |
| Mättat | 1.1 g |
| Omättat | 5.4 g |
| Natrium | 2 mg |
Bearbetningsgrad
Varför detta betyg?
- Högt fiberinnehåll (betaglukan)
- Bra källa till växtbaserat protein
- Måttlig glykemisk belastning
- Betydande kolhydrattäthet
Allergener
Recept med rullade havregryn
Vanliga frågor
Vad är det glykemiska indexet för rullade havregryn?
rullade havregryn har ett glykemiskt index på 55 (Måttligt). En kopp (90 g) har en glykemisk belastning på 30.7; per 100 g är den glykemiska belastningen 34.1.
Är rullade havregryn bra för personer med insulinresistens?
rullade havregryn har ett medelhögt glykemiskt index (55). Passar i måttliga mängder, helst med protein eller fett; ett alternativ med lägre belastning är finhackad blomkål (blomkålsris).
Vilken form av havregryn har lägst glykemisk belastning?
rullade havregryn har lägst glykemisk belastning av alla former av havregryn i denna databas (34.1 per 100 g).
Se rullade havregryn i Logi-appen, med din portion.
