hela sojabönor
Lågt GI
GL 3.1 per kopp (155 g) · GL 2 per 100 g
- Mycket låg glykemisk belastning
- Måttligt natriuminnehåll
hela sojabönor har ett glykemiskt index på 16 (Lågt). En kopp (155 g) ger en glykemisk belastning på 3.1.
Granskad 6 aug. 2026 · Källor: USDA FoodData Central #168411 , Logi Nutrition Team · Ej medicinsk rådgivning · Rapportera fel
Former av hela sojabönor
- GI 15 · GL 1 per 100 g steamed
hela edamamebönor, lätt saltade och ångade - GI 20 · GL 2 per 100 g boiledmashed
Edamamedipp (med citronsaft och örter) - GI 25 · GL 2 per 100 g low sodiummiso soup
Hemlagad misosoppa med natriumsnål misopasta och edamame - GI 15 · GL 5 per 100 g roasted
torrrostade edamamebönor
Logi · Hantera insulinresistens
Sänk ditt blodsocker med smartare matval
hela sojabönor är en av de 11 085 livsmedel Logi poängsätter när du fotograferar en måltid — med portionen.
Portioner
| Portion | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 kopp | 155 g | 3.1 |
Näringsvärden (per 100g)
per 100g
| Kalorier | 141 kcal |
| Kolhydrater | 11.1 g |
| Socker (totalt) | 2.3 g |
| Naturligt | 2.3 g |
| Tillsatt | 0 g |
| Fiber | 5.2 g |
| Löslig | 1.56 g |
| Olöslig | 3.64 g |
| Protein | 12.4 g |
| Fett | 6.4 g |
| Mättat | 0.9 g |
| Omättat | 5.5 g |
| Natrium | 250 mg |
Bearbetningsgrad
Varför detta betyg?
- Mycket låg glykemisk belastning
- Utmärkt källa till växtbaserat protein
- Högt fiberinnehåll för stabilt blodsocker
- Måttligt natriuminnehåll
- Potentiellt innehåll av antinutrienter (lektiner/fytater) om de inte tillagas korrekt
Allergener
Recept med hela sojabönor
-
Edamame- och quinoasallad med sesam- och ingefärsdressing 35 min · 12 ingredienser · medel -
Misoglaserad kyckling med fullkornsris och edamamebönor 50 min · 10 ingredienser · medel -
Ångkokt edamame med havssalt 5 min · 2 ingredienser · lätt -
Lågglykemisk laxbowl med brunt ris 40 min · 9 ingredienser · medel
Vanliga frågor
Vad är det glykemiska indexet för hela sojabönor?
hela sojabönor har ett glykemiskt index på 16 (Lågt). En kopp (155 g) har en glykemisk belastning på 3.1; per 100 g är den glykemiska belastningen 2.
Är hela sojabönor bra för personer med insulinresistens?
hela sojabönor har ett lågt glykemiskt index (16), vilket gör det till ett bra alternativ för personer med insulinresistens.
Vilken form av hela sojabönor har lägst glykemisk belastning?
Bland formerna av hela sojabönor i denna databas har hela edamamebönor, lätt saltade och ångade lägst glykemisk belastning (1 per 100 g).
Se hela sojabönor i Logi-appen, med din portion.
