Орах
Nizak GI
GL 0 po komad (4 g) · GL 1.1 na 100 g
- Oko 9 g biljnih omega-3 masnih kiselina (ALA) na 100 g, najviše od svih uobičajenih orašastih plodova.
- Veoma energetski bogati: 654 kcal na 100 g, tako da šaka od 30 g ima oko 200 kcal.
Орах ima glikemijski indeks 15 (Nizak). Jedna komad (4 g) dodaje glikemijsko opterećenje od 0.
Pregledano 31. 7. 2026. · Izvori: USDA FoodData Central #170187 , Logi Nutrition tim · Ovo nije medicinski savet · Prijavi grešku
Umesto ovoga
- GL 1.4 na 100 g The same crunchy handful for snacks, salads and baking, with more protein and slightly fewer calories.
Бадем - GL 1 na 100 g Swaps one for one in baking, salads and granola, with a similar buttery texture.
Пекан - GL 0.5 na 100 g A nut-free crunchy topping for salads, porridge and yoghurt, with about twice the protein.
Семенке бундеве - GL 2.9 na 100 g Ground flaxseed is the other rich plant source of omega-3 (ALA) and fits porridge, yoghurt and baking.
Ланено семе
Oblici Орах
Logi · Управљање инсулинском резистенцијом
Смањите шећер у крви паметнијим изборима хране
Орах je jedna od 11.147 namirnica koje Logi ocenjuje kada fotografišete obrok — sa porcijom.
Porcije
| Porcija | Grami | GL |
|---|---|---|
| 1 walnut (2 halves) | 4 g | 0 |
| 1 tbsp, chopped | 7 g | 0.1 |
| 1 oz (14 halves) | 28 g | 0.3 |
| 1 cup, ground | 80 g | 0.8 |
| 1 cup, halves | 100 g | 1.1 |
| 1 cup, chopped | 117 g | 1.2 |
Нутритивне вредности (на 100g)
на 100g
| Калорије | 654 kcal |
| Угљени хидрати | 13.7 g |
| Шећери (укупно) | 2.6 g |
| Природни | 2.6 g |
| Додати | 0 g |
| Влакна | 6.7 g |
| Растворљива | 2 g |
| Нерастворљива | 4.7 g |
| Протеини | 15.2 g |
| Масти | 65.2 g |
| Засићене | 6.1 g |
| Незасићене | 57 g |
| Натријум | 2 mg |
Степен прераде
Зашто ова оцена?
- Oko 9 g biljnih omega-3 masnih kiselina (ALA) na 100 g, najviše od svih uobičajenih orašastih plodova.
- Veoma nizak glikemijski indeks (oko 2 na 100 g) sa 6,7 g vlakana.
- Dobar izvor magnezijuma i bakra, sa 15 g proteina na 100 g.
- Veoma energetski bogati: 654 kcal na 100 g, tako da šaka od 30 g ima oko 200 kcal.
- Čest alergen među jezgrastim voćem.
- Ušećereni ili čokoladirani orasi sadrže mnogo šećera.
Alergeni
Рецепти са састојком: Орах
-
Açaí činija za doručak, niskoglikemijska verzija 10 min · 11 sastojaka · lako -
Činija sa mladim sirom, svežim jagodama i orasima (nizak glikemijski indeks) 3 min · 3 sastojaka · lako -
Šaka oraha 1 min · 1 sastojaka · lako -
Činija sa divljim pirinčem, pečenim korenastim povrćem i piletinom sa koricom od začinskog bilja 75 min · 15 sastojaka · srednje -
Domaći trail mix sa niskim glikemijskim indeksom 2 min · 4 sastojaka · lako -
Kuku Sabzi (Perzijski kolač od začinskog bilja sa orasima i žutikom) 35 min · 11 sastojaka · napredno -
Birher musli sa niskim GI, rendanom jabukom i orasima 250 min · 8 sastojaka · srednje -
Pečena jabuka niskog GI sa filom od oraha i cimeta 45 min · 10 sastojaka · srednje -
Mast-o Khiar (Perzijski jogurt sa krastavcem i začinskim biljem) 10 min · 8 sastojaka · lako -
Mediteranska salata sa grilovanim halumi sirom, narom i orasima 25 min · 11 sastojaka · lako -
Muhammara (Namaz od pečene crvene paprike i oraha) 13 min · 8 sastojaka · srednje -
Pkhali (Gruzijski zalogaji od spanaća i oraha) 18 min · 10 sastojaka · srednje
Често постављана питања
Који је гликемијски индекс Орах?
Орах ima glikemijski indeks 15 (Nizak). Jedna komad (4 g) ima glikemijsko opterećenje 0; na 100 g glikemijsko opterećenje je 1.1.
Да ли је Орах погодан за особе са инсулинском резистенцијом?
Орах има низак гликемијски индекс (15), што га чини добрим избором за особе са инсулинском резистенцијом.
Koji oblik Орах ima najniže glikemijsko opterećenje?
Орах ima najniže glikemijsko opterećenje od svih oblika Орах u ovoj bazi (1.1 na 100 g).
Proveri Орах u Logi aplikaciji, sa svojom porcijom.
