valjani oves
Srednji GI
GL 30.7 na skodelica (90 g) · GL 34.1 na 100 g
- Visoka vsebnost vlaknin (beta-glukan)
- Zmerna glikemična obremenitev
valjani oves ima glikemični indeks 55, enak kot navadni ovseni kosmiči (55). Ena skodelica (90 g) doda glikemično obremenitev 30.7.
Posodobljeno 13. jul. 2026 · Viri: Ekipa Logi Nutrition (sestava po USDA, s pomočjo umetne inteligence) · Ni medicinski nasvet · Prijavi napako
Namesto tega
- GL 1 na 100 g Cvetačni riž zagotavlja podobno teksturo in volumen kot žita, vendar z drastično nižjim GL 1 v primerjavi s 36.3, kar znatno zmanjša glikemični vpliv obroka.
drobnosekljan cvetačni ohrovt - GL 1 na 100 g Dodajanje chia semen namesto dela žit zagotavlja vlaknine in zdrave maščobe, ki pomagajo stabilizirati krvni sladkor, z zanemarljivim GL 1.
Chia semena - GL 1 na 100 g Mandljeva moka je hranljiva alternativa z nizkim glikemičnim indeksom, ki se lahko uporablja v receptih, kjer se običajno uporabljajo žita, in ponuja GL 1 v primerjavi s 36.3.
Mandljeva moka
Oblike ovseni kosmiči
Logi · Upravljanje inzulinske rezistence
Znižajte krvni sladkor s pametnejšimi prehranjevalnimi izbirami
valjani oves je ena od 11.116 živil, ki jih Logi oceni, ko fotografirate obrok — skupaj s porcijo.
Porcije
| Porcija | Gramov | GL |
|---|---|---|
| 1 žlica | 6 g | 2 |
| 1 skodelica | 90 g | 30.7 |
Hranilne vrednosti (na 100g)
na 100g
| Kalorije | 379 kcal |
| Ogljikovi hidrati | 62 g |
| Sladkorji (skupaj) | 1 g |
| Naravni | 1 g |
| Dodani | 0 g |
| Vlaknine | 10 g |
| Topne | 3 g |
| Netopne | 7 g |
| Beljakovine | 13.5 g |
| Maščobe | 6.5 g |
| Nasičene | 1.1 g |
| Nenasičene | 5.4 g |
| Natrij | 2 mg |
Stopnja predelave
Zakaj ta ocena?
- Visoka vsebnost vlaknin (beta-glukan)
- Dober vir rastlinskih beljakovin
- Zmerna glikemična obremenitev
- Pomembna gostota ogljikovih hidratov
Alergeni
Recepti s sestavino: valjani oves
Pogosto zastavljena vprašanja
Kakšen je glikemični indeks valjani oves?
valjani oves ima glikemični indeks 55 (Zmeren). Ena skodelica (90 g) ima glikemično obremenitev 30.7; na 100 g je glikemična obremenitev 34.1.
Ali je valjani oves primeren za osebe z inzulinsko rezistenco?
valjani oves ima srednji glikemični indeks (55). Primeren je v zmernih količinah, najbolje skupaj z beljakovinami ali maščobo; alternativa z nižjo obremenitvijo je drobnosekljan cvetačni ohrovt.
Katera oblika ovseni kosmiči ima najnižjo glikemično obremenitev?
valjani oves ima najnižjo glikemično obremenitev med vsemi oblikami ovseni kosmiči v tej bazi (34.1 na 100 g).
Preverite valjani oves v aplikaciji Logi, skupaj s svojo porcijo.
