Špinača
Nizek GI
GL 0.1 na kos (10 g) · GL 1 na 100 g
- Izjemno nizka glikemična obremenitev
- Vsebuje oksalate, ki lahko zavirajo absorpcijo mineralov
Špinača ima glikemični indeks 15 (Nizek). Ena kos (10 g) doda glikemično obremenitev 0.1.
Pregledano 31. jul. 2026 · Viri: USDA FoodData Central št. 168462 , Ekipa Logi Nutrition · Ni medicinski nasvet · Prijavi napako
Oblike Špinača
- GI 15 · GL 1 na 100 g steamed
Kuhana špinača na pari - GI 15 · GL 1 na 100 g boiled
kuhani špinača - listnata zelenjavaGI 15 · GL 1 na 100 g potassium rich
- Mlada špinačaGI 15 · GL 1 na 100 g baby
- Mlada špinača s zdrobljenimi orehi in balzamičnim kisomGI 10 · GL 1 na 100 g salad with toasted walnuts and balsamic glaze free vinegar
- ocvrta špinačaGI 15 · GL 1 na 100 g fried
- GI 15 · GL 1 na 100 g paste
pasta iz špinače
Logi · Upravljanje inzulinske rezistence
Znižajte krvni sladkor s pametnejšimi prehranjevalnimi izbirami
Špinača je ena od 11.116 živil, ki jih Logi oceni, ko fotografirate obrok — skupaj s porcijo.
Porcije
| Porcija | Gramov | GL |
|---|---|---|
| 1 leaf | 10 g | 0.1 |
| 1 skodelica | 30 g | 0.3 |
Hranilne vrednosti (na 100g)
na 100g
| Kalorije | 23 kcal |
| Ogljikovi hidrati | 3.6 g |
| Sladkorji (skupaj) | 0.4 g |
| Naravni | 0.4 g |
| Dodani | 0 g |
| Vlaknine | 2.2 g |
| Topne | 0.7 g |
| Netopne | 1.5 g |
| Beljakovine | 2.9 g |
| Maščobe | 0.4 g |
| Nasičene | 0.06 g |
| Nenasičene | 0.34 g |
| Natrij | 79 mg |
Stopnja predelave
Zakaj ta ocena?
- Izjemno nizka glikemična obremenitev
- Visoka vsebnost vode in hranilno bogat profil
- Vsebuje oksalate, ki lahko zavirajo absorpcijo mineralov
- Nizka skupna kalorična gostota za tiste, ki potrebujejo energijo
Alergeni
Ni navedenih EU-14 alergenov
Recepti s sestavino: Špinača
-
Bibimbap skleda s cvetačnim rižem in jajcem z gochujangom 35 min · 11 sestavin · srednje -
Umešana jajca s skuto in špinačo 12 min · 8 sestavin · srednje -
Jajčni mafini s špinačo in skuto z nizkim glikemičnim indeksom 40 min · 9 sestavin · enostavno -
Zeleni "power" smuti z nizkim glikemičnim indeksom 5 min · 4 sestavin · enostavno -
Jamajški morski kari 270 min · 19 sestavin · srednje -
Nizkoglikemična poširana jajca s česnovo špinačo na mandljevih pogačicah 25 min · 13 sestavin · srednje -
Mediteranska solata s črno lečo, feto in svežimi zelišči 40 min · 9 sestavin · enostavno -
Mediteranska skleda s čičeriko in zelenjavo z zeliščnim prelivom z limono 80 min · 14 sestavin · enostavno -
Losos z miso glazuro, špinača s sezamom in rjavi riž 30 min · 10 sestavin · srednje -
Kremni piščanec z rjavim rižem in česnom iz enega lonca 45 min · 11 sestavin · srednje -
Šakšuka s feto in špinačo 26 min · 14 sestavin · srednje -
Dimljena vahnja z lečo puy, limono in koprom 35 min · 10 sestavin · srednje
Pogosto zastavljena vprašanja
Kakšen je glikemični indeks Špinača?
Špinača ima glikemični indeks 15 (Nizek). Ena kos (10 g) ima glikemično obremenitev 0.1; na 100 g je glikemična obremenitev 1.
Ali je Špinača primeren za osebe z inzulinsko rezistenco?
Špinača ima nizek glikemični indeks (15), kar ga dela dobro izbiro za osebe z inzulinsko rezistenco.
Katera oblika Špinača ima najnižjo glikemično obremenitev?
Špinača ima najnižjo glikemično obremenitev med vsemi oblikami Špinača v tej bazi (1 na 100 g).
Preverite Špinača v aplikaciji Logi, skupaj s svojo porcijo.
