Sončnična semena
Nizek GI
GL 1.8 na skodelica (46 g) · GL 4 na 100 g
- Približno 21 g beljakovin in 8,6 g vlaknin na 100 g
- Energijsko bogato: približno 584 kcal na 100 g, približno 165 kcal v pesti (28 g)
Sončnična semena ima glikemični indeks 35 (Nizek). Ena skodelica (46 g) doda glikemično obremenitev 1.8.
Pregledano 31. jul. 2026 · Viri: USDA FoodData Central št. 170562 , Ekipa Logi Nutrition · Ni medicinski nasvet · Prijavi napako
Namesto tega
- GL 0.5 na 100 g The closest swap for salads, bread and snacking: pumpkin seeds have more protein (30 g per 100 g) and fewer carbs.
Bučna semena - GL 0.5 na 100 g Hulled hemp seeds sprinkle over salads, yoghurt and porridge the same way, with about 32 g of protein per 100 g.
konopljina semena - GL 2.9 na 100 g Flaxseeds work in bread, muesli and yoghurt like sunflower seeds, with about 27 g of fibre per 100 g and plant omega-3.
Laneno seme - GL 1.4 na 100 g A crunchy snack handful of similar energy, with more fibre (12.5 g per 100 g) and vitamin E.
Mandlji
Oblike Sončnična semena
Logi · Upravljanje inzulinske rezistence
Znižajte krvni sladkor s pametnejšimi prehranjevalnimi izbirami
Sončnična semena je ena od 11.148 živil, ki jih Logi oceni, ko fotografirate obrok — skupaj s porcijo.
Porcije
| Porcija | Gramov | GL |
|---|---|---|
| 1 tbsp, kernels | 9 g | 0.4 |
| 1 oz / small handful, kernels | 28 g | 1.1 |
| 1 cup, with hulls, edible yield | 46 g | 1.8 |
| 1 cup, kernels | 140 g | 5.6 |
Hranilne vrednosti (na 100g)
na 100g
| Kalorije | 584 kcal |
| Ogljikovi hidrati | 20 g |
| Sladkorji (skupaj) | 2.6 g |
| Naravni | 2.6 g |
| Dodani | 0 g |
| Vlaknine | 8.6 g |
| Topne | 2.6 g |
| Netopne | 6 g |
| Beljakovine | 21 g |
| Maščobe | 51 g |
| Nasičene | 4.5 g |
| Nenasičene | 46.5 g |
| Natrij | 2 mg |
Stopnja predelave
Zakaj ta ocena?
- Približno 21 g beljakovin in 8,6 g vlaknin na 100 g
- Nizek glikemični indeks: približno 7 na 100 g, približno 2 v pesti (28 g)
- Bogato z vitaminom E: približno 35 mg na 100 g
- Energijsko bogato: približno 584 kcal na 100 g, približno 165 kcal v pesti (28 g)
- Večina maščob je omega-6 linolna kislina, skoraj brez omega-3 maščobnih kislin
Alergeni
Ni navedenih EU-14 alergenov
Recepti z nizkim GI na Logi Food Coach
Pogosto zastavljena vprašanja
Kakšen je glikemični indeks Sončnična semena?
Sončnična semena ima glikemični indeks 35 (Nizek). Ena skodelica (46 g) ima glikemično obremenitev 1.8; na 100 g je glikemična obremenitev 4.
Ali je Sončnična semena primeren za osebe z inzulinsko rezistenco?
Sončnična semena ima nizek glikemični indeks (35), kar ga dela dobro izbiro za osebe z inzulinsko rezistenco.
Katera oblika Sončnična semena ima najnižjo glikemično obremenitev?
Sončnična semena ima najnižjo glikemično obremenitev med vsemi oblikami Sončnična semena v tej bazi (4 na 100 g).
Preverite Sončnična semena v aplikaciji Logi, skupaj s svojo porcijo.
