Pomaranča
Nizek GI
GL 6.6 na kos (131 g) · GL 5 na 100 g
- Nizka glikemična obremenitev: približno 5 na 100 g, okoli 7 za srednje veliko pomarančo (131 g); GI 43.
- Približno 9 g sladkorja na 100 g, približno 12 g v srednje veliki pomaranči.
Pomaranča ima glikemični indeks 43 (Nizek). Ena kos (131 g) doda glikemično obremenitev 6.6.
Pregledano 31. jul. 2026 · Viri: USDA FoodData Central št. 169097 , Ekipa Logi Nutrition · Ni medicinski nasvet · Prijavi napako
Namesto tega
- GL 5.4 na 100 g The easy-peel citrus for snacks and lunch boxes, with a similar glycemic load (about 6 per 100 g) and plenty of vitamin C.
Mandarina - GL 1.7 na 100 g A citrus for breakfast and salads with fewer calories (32 kcal) and a lower glycemic load (about 3) per 100 g.
grenivka - GL 2.3 na 100 g A fresh fruit for snacks and desserts with about half the sugar of an orange (4.9 vs 9.4 g per 100 g) and 32 kcal.
Sveže jagode - GL 2 na 100 g Fruit for yogurt, porridge or snacks with over twice the fibre of an orange and less than half the sugar per 100 g.
Sveže maline
Logi · Upravljanje inzulinske rezistence
Znižajte krvni sladkor s pametnejšimi prehranjevalnimi izbirami
Pomaranča je ena od 11.148 živil, ki jih Logi oceni, ko fotografirate obrok — skupaj s porcijo.
Porcije
| Porcija | Gramov | GL |
|---|---|---|
| 1 small | 96 g | 4.8 |
| 1 medium | 131 g | 6.6 |
| 1 cup, sections | 180 g | 9 |
| 1 large | 184 g | 9.2 |
Hranilne vrednosti (na 100g)
na 100g
| Kalorije | 47 kcal |
| Ogljikovi hidrati | 11.8 g |
| Sladkorji (skupaj) | 9.4 g |
| Naravni | 9.4 g |
| Dodani | 0 g |
| Vlaknine | 2.4 g |
| Topne | 0.7 g |
| Netopne | 1.7 g |
| Beljakovine | 0.9 g |
| Maščobe | 0.1 g |
| Nasičene | 0.02 g |
| Nenasičene | 0.02 g |
| Natrij | 0 mg |
Stopnja predelave
Zakaj ta ocena?
- Nizka glikemična obremenitev: približno 5 na 100 g, okoli 7 za srednje veliko pomarančo (131 g); GI 43.
- Približno 53 mg vitamina C na 100 g: ena srednje velika pomaranča pokrije približno tri četrtine dnevne potrebe odrasle osebe.
- Celo sadje ohrani svoje vlaknine (2,4 g na 100 g), ki se v pomarančnem soku skoraj v celoti izgubijo (0,2 g).
- Približno 9 g sladkorja na 100 g, približno 12 g v srednje veliki pomaranči.
- Kot sok je enostavno zaužiti sladkor več pomaranč naenkrat, brez njihovih vlaknin.
- Kandirana pomarančna lupina je drugačen izdelek: približno 75 g sladkorja na 100 g.
Alergeni
Ni navedenih EU-14 alergenov
Recepti s sestavino: Pomaranča
Pogosto zastavljena vprašanja
Kakšen je glikemični indeks Pomaranča?
Pomaranča ima glikemični indeks 43 (Nizek). Ena kos (131 g) ima glikemično obremenitev 6.6; na 100 g je glikemična obremenitev 5.
Ali je Pomaranča primeren za osebe z inzulinsko rezistenco?
Pomaranča ima nizek glikemični indeks (43), kar ga dela dobro izbiro za osebe z inzulinsko rezistenco.
Kako Pomaranča vpliva na krvni sladkor?
Pomaranča ima glikemično obremenitev 5 na 100g, kar kaže na minimalen vpliv na ravni krvnega sladkorja.
Preverite Pomaranča v aplikaciji Logi, skupaj s svojo porcijo.
