Orehi
Nizek GI
GL 0 na kos (4 g) · GL 1.1 na 100 g
- Približno 9 g rastlinskih omega-3 maščobnih kislin (ALA) na 100 g, kar je največ med vsemi običajnimi oreščki.
- Zelo energijsko bogato: 654 kcal na 100 g, zato 30-gramska pest vsebuje približno 200 kcal.
Orehi ima glikemični indeks 15 (Nizek). Ena kos (4 g) doda glikemično obremenitev 0.
Pregledano 31. jul. 2026 · Viri: USDA FoodData Central št. 170187 , Ekipa Logi Nutrition · Ni medicinski nasvet · Prijavi napako
Namesto tega
- GL 1.4 na 100 g The same crunchy handful for snacks, salads and baking, with more protein and slightly fewer calories.
Mandlji - GL 1 na 100 g Swaps one for one in baking, salads and granola, with a similar buttery texture.
Pekan - GL 0.5 na 100 g A nut-free crunchy topping for salads, porridge and yoghurt, with about twice the protein.
Bučna semena - GL 2.9 na 100 g Ground flaxseed is the other rich plant source of omega-3 (ALA) and fits porridge, yoghurt and baking.
Laneno seme
Oblike Orehi
Logi · Upravljanje inzulinske rezistence
Znižajte krvni sladkor s pametnejšimi prehranjevalnimi izbirami
Orehi je ena od 11.148 živil, ki jih Logi oceni, ko fotografirate obrok — skupaj s porcijo.
Porcije
| Porcija | Gramov | GL |
|---|---|---|
| 1 walnut (2 halves) | 4 g | 0 |
| 1 tbsp, chopped | 7 g | 0.1 |
| 1 oz (14 halves) | 28 g | 0.3 |
| 1 cup, ground | 80 g | 0.8 |
| 1 cup, halves | 100 g | 1.1 |
| 1 cup, chopped | 117 g | 1.2 |
Hranilne vrednosti (na 100g)
na 100g
| Kalorije | 654 kcal |
| Ogljikovi hidrati | 13.7 g |
| Sladkorji (skupaj) | 2.6 g |
| Naravni | 2.6 g |
| Dodani | 0 g |
| Vlaknine | 6.7 g |
| Topne | 2 g |
| Netopne | 4.7 g |
| Beljakovine | 15.2 g |
| Maščobe | 65.2 g |
| Nasičene | 6.1 g |
| Nenasičene | 57 g |
| Natrij | 2 mg |
Stopnja predelave
Zakaj ta ocena?
- Približno 9 g rastlinskih omega-3 maščobnih kislin (ALA) na 100 g, kar je največ med vsemi običajnimi oreščki.
- Zelo nizka glikemična obremenitev (približno 2 na 100 g) s 6,7 g vlaknin.
- Dober vir magnezija in bakra, s 15 g beljakovin na 100 g.
- Zelo energijsko bogato: 654 kcal na 100 g, zato 30-gramska pest vsebuje približno 200 kcal.
- Pogost alergen med oreščki.
- Kandirani orehi ali orehi s čokoladnim prelivom vsebujejo veliko sladkorja.
Alergeni
Recepti s sestavino: Orehi
-
Açaí zajtrkovalna skleda, nizkoglikemična različica 10 min · 11 sestavin · enostavno -
Skuta s svežimi jagodami in orehi z nizkim glikemičnim indeksom 3 min · 3 sestavin · enostavno -
Pest orehov 1 min · 1 sestavin · enostavno -
Skleda z divjim rižem, pečeno korenasto zelenjavo in piščancem v zeliščni skorjici 75 min · 15 sestavin · srednje -
Domača mešanica oreščkov z nizkim glikemičnim indeksom 2 min · 4 sestavin · enostavno -
Kuku Sabzi (perzijska zeliščna omleta z orehi in žutikami) 35 min · 11 sestavin · napredno -
Nizko-GI Bircher müsli z naribanim jabolkom in orehi 250 min · 8 sestavin · srednje -
Nizko-GI pečeno jabolko z orehovo-cimetovim nadevom 45 min · 10 sestavin · srednje -
Mast-o Khiar (Perzijski jogurt s kumarami in zelišči) 10 min · 8 sestavin · enostavno -
Mediteranska solata s halloumijem na žaru, granatnim jabolkom in orehi 25 min · 11 sestavin · enostavno -
Muhammara (Namaz iz pečene rdeče paprike in orehov) 13 min · 8 sestavin · srednje -
Pkhali (gruzijski špinačno-orehovi grižljaji) 18 min · 10 sestavin · srednje
Pogosto zastavljena vprašanja
Kakšen je glikemični indeks Orehi?
Orehi ima glikemični indeks 15 (Nizek). Ena kos (4 g) ima glikemično obremenitev 0; na 100 g je glikemična obremenitev 1.1.
Ali je Orehi primeren za osebe z inzulinsko rezistenco?
Orehi ima nizek glikemični indeks (15), kar ga dela dobro izbiro za osebe z inzulinsko rezistenco.
Katera oblika Orehi ima najnižjo glikemično obremenitev?
Orehi ima najnižjo glikemično obremenitev med vsemi oblikami Orehi v tej bazi (1.1 na 100 g).
Preverite Orehi v aplikaciji Logi, skupaj s svojo porcijo.
