Vlašské orechy
Nízky GI
GL 0 na kus (4 g) · GL 1.1 na 100 g
- Približne 9 g rastlinných omega-3 mastných kyselín (ALA) na 100 g, čo je najviac zo všetkých bežných orechov.
- Veľmi energeticky bohaté: 654 kcal na 100 g, takže 30 g hrsť má približne 200 kcal.
Vlašské orechy má glykemický index 15 (Nízky). Jedna kus (4 g) pridá glykemickú záťaž 0.
Revidované 31. 7. 2026 · Zdroje: USDA FoodData Central #170187 , Tím Logi Nutrition · Nejde o lekárske odporúčanie · Nahlásiť chybu
Namiesto tohto
- GL 1.4 na 100 g The same crunchy handful for snacks, salads and baking, with more protein and slightly fewer calories.
Mandle - GL 1 na 100 g Swaps one for one in baking, salads and granola, with a similar buttery texture.
Pekanový orech - GL 0.5 na 100 g A nut-free crunchy topping for salads, porridge and yoghurt, with about twice the protein.
Tekvicové semienka - GL 2.9 na 100 g Ground flaxseed is the other rich plant source of omega-3 (ALA) and fits porridge, yoghurt and baking.
Ľanové semienka
Formy Vlašské orechy
Logi · Správa inzulínovej rezistencie
Znížte hladinu cukru v krvi múdrejšími voľbami jedla
Vlašské orechy je jeden z 11 143 potravín, ktoré Logi hodnotí pri fotografovaní jedla — aj s porciou.
Porcie
| Porcia | Gramy | GL |
|---|---|---|
| 1 walnut (2 halves) | 4 g | 0 |
| 1 tbsp, chopped | 7 g | 0.1 |
| 1 oz (14 halves) | 28 g | 0.3 |
| 1 cup, ground | 80 g | 0.8 |
| 1 cup, halves | 100 g | 1.1 |
| 1 cup, chopped | 117 g | 1.2 |
Nutričné hodnoty (na 100g)
na 100g
| Kalórie | 654 kcal |
| Sacharidy | 13.7 g |
| Cukry (celkom) | 2.6 g |
| Prirodzené | 2.6 g |
| Pridané | 0 g |
| Vláknina | 6.7 g |
| Rozpustná | 2 g |
| Nerozpustná | 4.7 g |
| Bielkoviny | 15.2 g |
| Tuky | 65.2 g |
| Nasýtené | 6.1 g |
| Nenasýtené | 57 g |
| Sodík | 2 mg |
Stupeň spracovania
Prečo toto skóre?
- Približne 9 g rastlinných omega-3 mastných kyselín (ALA) na 100 g, čo je najviac zo všetkých bežných orechov.
- Veľmi nízka glykemická záťaž (približne 2 na 100 g) so 6,7 g vlákniny.
- Dobrý zdroj horčíka a medi, s obsahom 15 g bielkovín na 100 g.
- Veľmi energeticky bohaté: 654 kcal na 100 g, takže 30 g hrsť má približne 200 kcal.
- Bežný alergén medzi stromovými orechmi.
- Kandované alebo čokoládou obalené vlašské orechy obsahujú veľa cukru.
Alergény
Recepty s touto surovinou: Vlašské orechy
-
Açaí miska na raňajky, nízkoglykemický štýl 10 min · 11 ingrediencií · ľahká -
Miska s cottage cheese, čerstvými jahodami a vlašskými orechmi (nízky glykemický index) 3 min · 3 ingrediencií · ľahká -
Hrsť vlašských orechov 1 min · 1 ingrediencií · ľahká -
Miska s divokou ryžou, pečenou koreňovou zeleninou a kuracím mäsom v bylinkovej kruste 75 min · 15 ingrediencií · stredná -
Domáca študentská zmes s nízkym glykemickým indexom 2 min · 4 ingrediencií · ľahká -
Kuku Sabzi (Perzský bylinkový koláč s vlašskými orechmi a dráčom) 35 min · 11 ingrediencií · pokročilý -
Nízko-GI Bircher müsli s nastrúhaným jablkom a vlašskými orechmi 250 min · 8 ingrediencií · stredná -
Nízko-GI Pečené jablko s orechovo-škoricovou plnkou 45 min · 10 ingrediencií · stredná -
Mast-o Khiar (Perzský jogurt s uhorkou a bylinkami) 10 min · 8 ingrediencií · ľahká -
Stredomorský šalát s grilovaným halloumi, granátovým jablkom a vlašskými orechmi 25 min · 11 ingrediencií · ľahká -
Muhammara (Nátierka z pečených červených paprík a vlašských orechov) 13 min · 8 ingrediencií · stredná -
Pkhali (Gruzínske špenátovo-orechové jednohubky) 18 min · 10 ingrediencií · stredná
Často kladené otázky
Aký je glykemický index Vlašské orechy?
Vlašské orechy má glykemický index 15 (Nízky). Jedna kus (4 g) má glykemickú záťaž 0; na 100 g je glykemická záťaž 1.1.
Je Vlašské orechy vhodný pre osoby s inzulínovou rezistenciou?
Vlašské orechy má nízky glykemický index (15), čo z neho robí dobrú voľbu pre osoby s inzulínovou rezistenciou.
Ktorá forma Vlašské orechy má najnižšiu glykemickú záťaž?
Vlašské orechy má najnižšiu glykemickú záťaž zo všetkých foriem Vlašské orechy v tejto databáze (1.1 na 100 g).
Pozrite si Vlašské orechy v aplikácii Logi, s vašou porciou.
