Varená quinoa
Nízky GI
GL 20.4 na šálka (185 g) · GL 11 na 100 g
- Dobrý zdroj rastlinných bielkovín
- Stredná glykemická záťaž na porciu
Varená quinoa má glykemický index 53 (Nízky). Jedna šálka (185 g) pridá glykemickú záťaž 20.4.
Revidované 6. 8. 2026 · Zdroje: USDA FoodData Central #168917 , Tím Logi Nutrition · Nejde o lekárske odporúčanie · Nahlásiť chybu
Namiesto tohto
- GL 1 na 100 g Má výrazne nižšiu glykemickú nálož a obsah sacharidov, vďaka čomu je ideálny pre citlivosť na inzulín.
jemne nasekaný karfiol (karfiolová ryža) - GL 12.6 na 100 g Ponúkajú nižší glykemický index a vyšší obsah vlákniny ako quinoa, čo podporuje lepší pocit sýtosti a stabilnú hladinu glukózy v krvi.
Šošovica
Formy Varená quinoa
- GI 45 · GL 6 na 100 g green bean salad
Šalát zo zelených fazuliek, quinoi a čerešňových paradajok - naklíčená pohánkaGI 35 · GL 7 na 100 g sprouted
- GI 50 · GL 8 na 100 g vegetable salad
Quinoa a zeleninový šalát s ľahkým dresingom - GI 45 · GL 9 na 100 g stuffing
Quinoa zeleninová plnka - GI 45 · GL 10 na 100 g idli
Fermentovaný parný koláč (quinoa a šošovica) - GI 53 · GL 11 na 100 g lemoncilantro
celé zrno quinoa s limetkovou šťavou a koriandrom - Červená quinoaGI 53 · GL 11 na 100 g red
Logi · Správa inzulínovej rezistencie
Znížte hladinu cukru v krvi múdrejšími voľbami jedla
Varená quinoa je jeden z 11 112 potravín, ktoré Logi hodnotí pri fotografovaní jedla — aj s porciou.
Porcie
| Porcia | Gramy | GL |
|---|---|---|
| 1 šálka | 185 g | 20.4 |
Nutričné hodnoty (na 100g)
na 100g
| Kalórie | 120 kcal |
| Sacharidy | 21.3 g |
| Cukry (celkom) | 0.9 g |
| Prirodzené | 0.9 g |
| Pridané | 0 g |
| Vláknina | 2.8 g |
| Rozpustná | 0.7 g |
| Nerozpustná | 2.1 g |
| Bielkoviny | 4.1 g |
| Tuky | 1.9 g |
| Nasýtené | 0.23 g |
| Nenasýtené | 1.67 g |
| Sodík | 7 mg |
Stupeň spracovania
Prečo toto skóre?
- Dobrý zdroj rastlinných bielkovín
- Obsahuje esenciálnu vlákninu
- Stredná glykemická záťaž na porciu
- Vysoká hustota čistých sacharidov
Alergény
Žiadny z alergénov EÚ-14 nie je uvedený
Recepty s touto surovinou: Varená quinoa
-
Edamame Quinoa šalát so sezamovo-zázvorovým dresingom 35 min · 12 ingrediencií · stredná -
Quinoa rizoto s rukolou a parmezánom s nízkym glykemickým indexom 29 min · 11 ingrediencií · stredná -
Stredomorské papriky plnené quinoou a vlašskými orechmi 45 min · 13 ingrediencií · stredná -
Jarné quinoa tabouleh s uhorkou a mätou 50 min · 10 ingrediencií · ľahká
Často kladené otázky
Aký je glykemický index Varená quinoa?
Varená quinoa má glykemický index 53 (Nízky). Jedna šálka (185 g) má glykemickú záťaž 20.4; na 100 g je glykemická záťaž 11.
Je Varená quinoa vhodný pre osoby s inzulínovou rezistenciou?
Varená quinoa má nízky glykemický index (53), čo z neho robí dobrú voľbu pre osoby s inzulínovou rezistenciou.
Ktorá forma Varená quinoa má najnižšiu glykemickú záťaž?
Medzi formami Varená quinoa v tejto databáze má najnižšiu glykemickú záťaž Šalát zo zelených fazuliek, quinoi a čerešňových paradajok (6 na 100 g).
Pozrite si Varená quinoa v aplikácii Logi, s vašou porciou.
