ovsené otruby
Stredný GI
GL 34.8 na šálka (94 g) · GL 37 na 100 g
- Veľmi vysoký obsah vlákniny
- Stredná glykemická záťaž
ovsené otruby má glykemický index 55 (Stredný). Jedna šálka (94 g) pridá glykemickú záťaž 34.8.
Revidované 6. 8. 2026 · Zdroje: Tím Logi Nutrition (zloženie podľa USDA, s pomocou AI, kontrolované človekom) · Nejde o lekárske odporúčanie · Nahlásiť chybu
Namiesto tohto
- GL 0.1 na 100 g Chia semienka majú výrazne nižšiu glykemickú záťaž (1 oproti 18), čo zabezpečuje oveľa stabilnejšie uvoľňovanie energie.
Chia semienka - GL 0.3 na 100 g Mandľová múka je alternatíva s nízkym glykemickým indexom (GL 1 oproti 18), ktorá sa skvele hodí na podobné raňajky alebo pečenie.
Mandľová múka - GL 2.9 na 100 g Ľanové semienka majú oveľa nižší glykemický vplyv (GL 2,9 oproti 18) a zároveň dodávajú vášmu jedlu zdravé tuky a vlákninu.
Ľanové semienka
Formy ovsené otruby
Logi · Správa inzulínovej rezistencie
Znížte hladinu cukru v krvi múdrejšími voľbami jedla
ovsené otruby je jeden z 11 143 potravín, ktoré Logi hodnotí pri fotografovaní jedla — aj s porciou.
Porcie
| Porcia | Gramy | GL |
|---|---|---|
| 1 šálka | 94 g | 34.8 |
Nutričné hodnoty (na 100g)
na 100g
| Kalórie | 361 kcal |
| Sacharidy | 67.3 g |
| Cukry (celkom) | 2.23 g |
| Prirodzené | 2.2 g |
| Pridané | 0 g |
| Vláknina | 16.7 g |
| Rozpustná | 5 g |
| Nerozpustná | 11.7 g |
| Bielkoviny | 16.8 g |
| Tuky | 6.52 g |
| Nasýtené | 1.21 g |
| Nenasýtené | 5.31 g |
| Sodík | 4 mg |
Stupeň spracovania
Prečo toto skóre?
- Veľmi vysoký obsah vlákniny
- Dobrý zdroj bielkovín
- Nízky obsah pridaných cukrov
- Stredná glykemická záťaž
- Obsahuje určité množstvo nasýtených tukov
Alergény
Žiadny z alergénov EÚ-14 nie je uvedený
Recepty s nízkym GI na Logi Food Coach
Často kladené otázky
Aký je glykemický index ovsené otruby?
ovsené otruby má glykemický index 55 (Stredný). Jedna šálka (94 g) má glykemickú záťaž 34.8; na 100 g je glykemická záťaž 37.
Je ovsené otruby vhodný pre osoby s inzulínovou rezistenciou?
ovsené otruby má stredný glykemický index (55). Hodí sa s mierou, ideálne s bielkovinou alebo tukom; alternatíva s nižšou záťažou je Chia semienka.
Ktorá forma ovsené otruby má najnižšiu glykemickú záťaž?
Medzi formami ovsené otruby v tejto databáze má najnižšiu glykemickú záťaž ovsená otrubová vrstva (16 na 100 g).
Pozrite si ovsené otruby v aplikácii Logi, s vašou porciou.
