Отварная гречка
Низкий ГИ
ГН 9 на чашка (84 г) · ГН 10.8 на 100 г
- Около 92 ккал на 100 г готового продукта, меньше, чем в вареном рисе или макаронах
- В основном крахмал: около 20 г углеводов на 100 г готового продукта
У Отварная гречка гликемический индекс 54 (Низкий). Одна чашка (84 г) добавляет гликемическую нагрузку 9.
Проверено 31 июл. 2026 г. · Источники: Команда Logi Nutrition (состав на основе USDA, с помощью ИИ, проверено человеком) · Не является медицинской рекомендацией · Сообщить об ошибке
Вместо этого
- ГН 9.8 на 100 г Quinoa is another gluten-free grain side for the same dishes, with more protein per 100 g cooked.
Варёная киноа - ГН 6.8 на 100 г Pearl barley is a classic grain side for stews and soups with a much lower glycemic index (about 28).
Ячмень - ГН 6.4 на 100 г Cooked lentils make a hearty side in place of groats, with more protein and fibre and a lower glycemic load.
Чечевица - ГН 10 на 100 г Wild rice is a nutty whole grain side with a similar calorie count and glycemic load per 100 g cooked.
Дикий рис
Формы Отварная гречка
Logi · Управление инсулинорезистентностью
Снизьте сахар в крови умными выборами питания
Отварная гречка — один из 11 117 продуктов, которые Logi оценивает по фото блюда — с учётом порции.
Порции
| Порция | Граммы | ГН |
|---|---|---|
| 1 tbsp | 11 g | 1.1 |
| 1/2 cup | 84 g | 9 |
| 1 cup | 168 g | 18.1 |
| 1 serving (50 g dry) | 188 g | 20.2 |
Пищевая ценность (на 100г)
на 100г
| Калории | 92 kcal |
| Углеводы | 19.94 g |
| Сахара (всего) | 0.9 g |
| Природные | 0.9 g |
| Добавленные | 0 g |
| Клетчатка | 2.7 g |
| Растворимая | 0.8 g |
| Нерастворимая | 1.9 g |
| Белки | 3.38 g |
| Жиры | 0.62 g |
| Насыщенные | 0.13 g |
| Ненасыщенные | 0.49 g |
| Натрий | 1 mg |
Уровень обработки
Почему такая оценка?
- Около 92 ккал на 100 г готового продукта, меньше, чем в вареном рисе или макаронах
- Гликемический индекс вареной гречки составляет около 54
- Естественно не содержит глютен: гречиха — это семя, а не вид пшеницы
- В основном крахмал: около 20 г углеводов на 100 г готового продукта
- Всего около 3,4 г белка на 100 г готового продукта
- Сухая крупа увеличивается в объеме почти в четыре раза: 50 г сухой крупы дают около 190 г готовой
Аллергены
Нет аллергенов из списка ЕС-14
Рецепты с низким ГИ на Logi Food Coach
Часто задаваемые вопросы
Каков гликемический индекс Отварная гречка?
У Отварная гречка гликемический индекс 54 (Низкий). Одна чашка (84 г) имеет гликемическую нагрузку 9; на 100 г гликемическая нагрузка 10.8.
Подходит ли Отварная гречка для людей с инсулинорезистентностью?
Отварная гречка имеет низкий гликемический индекс (54), что делает его хорошим выбором при инсулинорезистентности.
Какая форма Отварная гречка имеет наименьшую гликемическую нагрузку?
У Отварная гречка наименьшая гликемическая нагрузка среди всех форм Отварная гречка в этой базе данных (10.8 на 100 г).
Проверьте Отварная гречка в приложении Logi с вашей порцией.
