Овсяные хлопья
Средний ГИ
ГН 30.7 на чашка (90 г) · ГН 34.1 на 100 г
- Высокое содержание клетчатки (бета-глюкан)
- Умеренная гликемическая нагрузка
У Овсяные хлопья гликемический индекс 55, такой же, как у обычного овсяные хлопья (55). Одна чашка (90 г) добавляет гликемическую нагрузку 30.7.
Обновлено 13 июл. 2026 г. · Источники: Команда Logi Nutrition (состав по данным USDA, с помощью ИИ) · Не является медицинской рекомендацией · Сообщить об ошибке
Вместо этого
- ГН 1 на 100 г Рис из цветной капусты обеспечивает текстуру и объем, схожие с зерновыми, но с гораздо более низким гликемическим показателем (ГП) — 1 против 36,3, что значительно снижает гликемический эффект приема пищи.
мелко нарезанная цветная капуста - ГН 1 на 100 г Добавление семян чиа вместо части зерновых обеспечивает организм клетчаткой и полезными жирами, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови, при этом их ГП составляет всего 1.
Семена чиа - ГН 1 на 100 г Миндальная мука — это богатая питательными веществами альтернатива с низким гликемическим индексом, которую можно использовать в рецептах вместо зерновых; ее ГП составляет 1 против 36,3.
Миндальная мука
Формы овсяные хлопья
Logi · Управление инсулинорезистентностью
Снизьте сахар в крови умными выборами питания
Овсяные хлопья — один из 11 085 продуктов, которые Logi оценивает по фото блюда — с учётом порции.
Порции
| Порция | Граммы | ГН |
|---|---|---|
| 1 столовая ложка | 6 g | 2 |
| 1 чашка | 90 g | 30.7 |
Пищевая ценность (на 100г)
на 100г
| Калории | 379 kcal |
| Углеводы | 62 g |
| Сахара (всего) | 1 g |
| Природные | 1 g |
| Добавленные | 0 g |
| Клетчатка | 10 g |
| Растворимая | 3 g |
| Нерастворимая | 7 g |
| Белки | 13.5 g |
| Жиры | 6.5 g |
| Насыщенные | 1.1 g |
| Ненасыщенные | 5.4 g |
| Натрий | 2 mg |
Уровень обработки
Почему такая оценка?
- Высокое содержание клетчатки (бета-глюкан)
- Хороший источник растительного белка
- Умеренная гликемическая нагрузка
- Значительная плотность углеводов
Аллергены
Рецепты с ингредиентом: Овсяные хлопья
Часто задаваемые вопросы
Каков гликемический индекс Овсяные хлопья?
У Овсяные хлопья гликемический индекс 55 (Умеренный). Одна чашка (90 г) имеет гликемическую нагрузку 30.7; на 100 г гликемическая нагрузка 34.1.
Подходит ли Овсяные хлопья для людей с инсулинорезистентностью?
У Овсяные хлопья средний гликемический индекс (55). Подходит в умеренном количестве, желательно с белком или жиром; альтернатива с меньшей нагрузкой — мелко нарезанная цветная капуста.
Какая форма овсяные хлопья имеет наименьшую гликемическую нагрузку?
У Овсяные хлопья наименьшая гликемическая нагрузка среди всех форм овсяные хлопья в этой базе данных (34.1 на 100 г).
Проверьте Овсяные хлопья в приложении Logi с вашей порцией.
