Oat gulung
GI sederhana
GL 30.7 setiap cawan (90 g) · GL 34.1 setiap 100 g
- Kandungan serat yang tinggi (beta-glukan)
- Beban glisemik sederhana
Oat gulung mempunyai indeks glisemik 55, sama seperti emping oat biasa (55). Satu cawan (90 g) menambah beban glisemik sebanyak 30.7.
Dikemas kini 13 Jul 2026 · Sumber: Pasukan Pemakanan Logi (komposisi daripada USDA, dibantu AI) · Bukan nasihat perubatan · Laporkan ralat
Sebagai ganti ini
- GL 1 setiap 100 g Nasi bunga kubis memberikan tekstur dan isi padu yang serupa dengan bijirin tetapi dengan beban glisemik yang jauh lebih rendah iaitu 1 berbanding 36.3, sekali gus mengurangkan kesan glisemik hidangan dengan ketara.
kembang kol cincang halus (nasi kembang kol) - GL 1 setiap 100 g Menambah biji chia sebagai ganti sebahagian daripada bijirin membekalkan serat dan lemak sihat yang membantu menstabilkan gula dalam darah, dengan beban glisemik yang boleh diabaikan iaitu 1.
Biji chia - GL 1 setiap 100 g Tepung badam ialah alternatif padat nutrien dan rendah glisemik yang boleh digunakan dalam resipi yang biasanya menggunakan bijirin, menawarkan beban glisemik 1 berbanding 36.3.
Tepung badam
Bentuk emping oat
Logi · Urus rintangan insulin
Kurangkan gula darah anda dengan pilihan makanan lebih bijak
Oat gulung ialah salah satu daripada 11,117 makanan yang Logi skor apabila anda mengambil gambar hidangan — bersama saiz hidangan.
Saiz hidangan
| Hidangan | Gram | GL |
|---|---|---|
| 1 sudu besar | 6 g | 2 |
| 1 cawan | 90 g | 30.7 |
Maklumat nutrisi (per 100g)
per 100g
| Kalori | 379 kcal |
| Karbohidrat | 62 g |
| Gula (jumlah) | 1 g |
| Semula jadi | 1 g |
| Ditambah | 0 g |
| Serat | 10 g |
| Larut | 3 g |
| Tidak larut | 7 g |
| Protein | 13.5 g |
| Lemak | 6.5 g |
| Tepu | 1.1 g |
| Tidak tepu | 5.4 g |
| Natrium | 2 mg |
Tahap pemprosesan
Mengapa skor ini?
- Kandungan serat yang tinggi (beta-glukan)
- Sumber protein berasaskan tumbuhan yang baik
- Beban glisemik sederhana
- Ketumpatan karbohidrat yang ketara
Alergen
Resipi dengan Oat gulung
Soalan Lazim
Apakah indeks glisemik Oat gulung?
Oat gulung mempunyai indeks glisemik 55 (Sederhana). Satu cawan (90 g) mempunyai beban glisemik 30.7; setiap 100 g beban glisemik ialah 34.1.
Adakah Oat gulung sesuai untuk penghidap rintangan insulin?
Oat gulung mempunyai indeks glisemik sederhana (55). Sesuai diambil secara sederhana, sebaiknya bersama protein atau lemak; alternatif beban lebih rendah ialah kembang kol cincang halus (nasi kembang kol).
Bentuk emping oat yang manakah mempunyai beban glisemik terendah?
Oat gulung mempunyai beban glisemik terendah antara semua bentuk emping oat dalam pangkalan data ini (34.1 setiap 100 g).
Semak Oat gulung dalam aplikasi Logi, dengan saiz hidangan anda.
