플레인 요거트
GI 36 · 낮음컵당 GL 4.18/10
저혈당지수(GI)
36 GI
컵 (245 g)당 혈당부하(GL) 4.1 · 100 g당 혈당부하(GL) 1.7
Logi 점수 8/10
- 낮은 당부하(GL): 100g당 약 1.7
- 탄수화물은 모두 유당(락토오스)입니다: 100g당 약 4.7g
플레인 요거트의 혈당지수는 36 (낮음)입니다. 컵 1회분(245 g)은 혈당부하 4.1을 추가합니다.
2026. 7. 31. 검토됨 · 출처: USDA FoodData Central #171284 , Logi 영양팀 · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 100 g당 혈당부하(GL) 0.4 Greek yogurt is strained plain yogurt with about 9 g protein per 100 g, more than twice as much, and fewer carbohydrates.
그릭 요거트 - 100 g당 혈당부하(GL) 1.4 Skyr gives about 11 g protein and only 0.2 g fat per 100 g for a similar 62 kcal.
스키르 - 100 g당 혈당부하(GL) 1.4 Kefir is a drinkable fermented milk with similar calories and live cultures, good for breakfast or smoothies.
케피어 - 100 g당 혈당부하(GL) 1 Unsweetened soy yogurt is a dairy-free option with a similar amount of protein and less sugar.
대두 요거트 (무가당, 식물성)
플레인 요거트의 형태
- GI 35 · 100 g당 혈당부하(GL) 1 high protein
고단백 요거트 - GI 25 · 100 g당 혈당부하(GL) 1 vegan
발효 식물 음료 - 저탄수화물 블루베리 요거트GI 25 · 100 g당 혈당부하(GL) 1.1 blueberrylow carb
- GI 35 · 100 g당 혈당부하(GL) 2 high proteinvanilla
고단백 무지방 바닐라 요거트 - 락토프리 요거트GI 43 · 100 g당 혈당부하(GL) 2 lactose free
- 전지 요거트GI 35 · 100 g당 혈당부하(GL) 2 turkishfull fat
- GI 36 · 100 g당 혈당부하(GL) 2.5 low fat
2% 저지방 요거트
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
플레인 요거트은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,147가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 tsp | 5 g | 0.1 |
| 1 tbsp | 15 g | 0.3 |
| 1 pot (125 g) | 125 g | 2.1 |
| 1 container (6 oz) | 170 g | 2.9 |
| 1 container (8 oz) | 227 g | 3.8 |
| 1 cup | 245 g | 4.1 |
영양 정보 (100g당)
61
칼로리
4.66 g
탄수화물
3.47 g
단백질
3.25 g
지방
100g당
| 칼로리 | 61 kcal |
| 탄수화물 | 4.66 g |
| 당류 (합계) | 4.66 g |
| 천연 | 4.7 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 0 g |
| 수용성 | 0 g |
| 불용성 | 0 g |
| 단백질 | 3.47 g |
| 지방 | 3.25 g |
| 포화 | 2.07 g |
| 불포화 | 1.18 g |
| 나트륨 | 46 mg |
가공 수준
60%
중간
이 점수의 이유
- 낮은 당부하(GL): 100g당 약 1.7
- 100g당 약 120mg의 칼슘 함유
- 살아있는 유산균으로 발효되었으며, 플레인 형태에는 설탕이 첨가되지 않음
- 탄수화물은 모두 유당(락토오스)입니다: 100g당 약 4.7g
- 적당한 단백질 함량: 100g당 3.5g으로, 그릭 요거트(물기를 뺀 요거트)의 약 3분의 1 수준
- 지방의 약 3분의 2가 포화지방입니다: 100g당 2.1g
알레르기 유발물질
함유: 우유
플레인 요거트 활용 레시피
자주 묻는 질문
플레인 요거트의 혈당지수는 얼마인가요?
플레인 요거트의 혈당지수는 36 (낮음)입니다. 컵 1회분(245 g)의 혈당부하는 4.1이고, 100 g당 혈당부하는 1.7입니다.
플레인 요거트은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
플레인 요거트은 낮은 혈당지수(36)로 인슐린 저항성이 있는 분들에게 좋은 선택입니다.
플레인 요거트의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
이 데이터베이스의 플레인 요거트 형태 중 고단백 요거트가 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 1).
Logi 앱에서 플레인 요거트과 1회분을 확인하세요.
