플레인 요거트
GI 36 · 낮음컵당 GL 4.98/10
저혈당지수(GI)
36 GI
컵 (245 g)당 혈당부하(GL) 4.9 · 100 g당 혈당부하(GL) 2
Logi 점수 8/10
- 낮은 혈당지수 및 혈당부하
- 식이섬유 함량이 낮음
플레인 요거트의 혈당지수는 36 (낮음)입니다. 컵 1회분(245 g)은 혈당부하 4.9을 추가합니다.
2026. 7. 31. 검토됨 · 출처: USDA FoodData Central #171284 , Logi 영양팀 · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
플레인 요거트의 형태
- GI 27 · 100 g당 혈당부하(GL) 1 semi skimmed
2% 저지방 요거트 - GI 35 · 100 g당 혈당부하(GL) 1 high protein
고단백 요거트 - 고단백 저지방 요거트GI 35 · 100 g당 혈당부하(GL) 1 high proteinskim
- GI 25 · 100 g당 혈당부하(GL) 1 sugar freevegan
무가당 식물성 요거트 소스 - GI 15 · 100 g당 혈당부하(GL) 1 vanillasugar free
바닐라 천연 에리스리톨 요구르트 - GI 25 · 100 g당 혈당부하(GL) 1 vegan
발효 식물 음료 - GI 35 · 100 g당 혈당부하(GL) 1 브랜드: siggi
시기스 스키르 요거트
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
플레인 요거트은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,115가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 cup, (8 fl oz) | 245 g | 4.9 |
영양 정보 (100g당)
61
칼로리
4.7 g
탄수화물
3.5 g
단백질
3.3 g
지방
100g당
| 칼로리 | 61 kcal |
| 탄수화물 | 4.7 g |
| 당류 (합계) | 4.7 g |
| 천연 | 4.7 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 0 g |
| 수용성 | 0 g |
| 불용성 | 0 g |
| 단백질 | 3.5 g |
| 지방 | 3.3 g |
| 포화 | 2.1 g |
| 불포화 | 1.2 g |
| 나트륨 | 46 mg |
가공 수준
60%
중간
이 점수의 이유
- 낮은 혈당지수 및 혈당부하
- 완전 단백질과 칼슘의 좋은 공급원
- 최소한의 가공 수준
- 식이섬유 함량이 낮음
- 일부 개인의 인슐린 반응에 영향을 줄 수 있는 유당을 함유함
알레르기 유발물질
함유: 우유
플레인 요거트 활용 레시피
자주 묻는 질문
플레인 요거트의 혈당지수는 얼마인가요?
플레인 요거트의 혈당지수는 36 (낮음)입니다. 컵 1회분(245 g)의 혈당부하는 4.9이고, 100 g당 혈당부하는 2입니다.
플레인 요거트은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
플레인 요거트은 낮은 혈당지수(36)로 인슐린 저항성이 있는 분들에게 좋은 선택입니다.
플레인 요거트의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
이 데이터베이스의 플레인 요거트 형태 중 2% 저지방 요거트가 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 1).
Logi 앱에서 플레인 요거트과 1회분을 확인하세요.
