껍질째 고구마
GI 61 · 중간개당 GL 14.77/10
중간 혈당지수(GI)
61 GI
일반적인 개 (120 g)당 혈당부하(GL) 14.7 · 100 g당 혈당부하(GL) 12.3
Logi 점수 7/10
- 식이섬유 함량이 높음
- 중간 정도의 혈당 부하
껍질째 고구마의 혈당지수는 61로, 일반 고구마(50)보다 높습니다. 일반적인 개 1회분(120 g)은 혈당부하 14.7을 추가합니다.
2025. 12. 2.에 업데이트됨 · 출처: Logi 영양팀 (USDA 기반 성분, AI 지원) · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 100 g당 혈당부하(GL) 1 Cauliflower has a much lower glycemic load and carbohydrate content, making it better for blood sugar control.
콜리플라워 - 100 g당 혈당부하(GL) 0.5 Zucchini offers fewer carbohydrates and a lower glycemic load, helping to reduce blood sugar spikes.
주키니 - 100 g당 혈당부하(GL) 1 Broccoli provides more fiber and micronutrients with a lower glycemic impact compared to sweet potato.
브로콜리
고구마의 형태
- GI 50 · 100 g당 혈당부하(GL) 10
고구마 - 당근GI 35 · 100 g당 혈당부하(GL) 3 small portion
- GI 50 · 100 g당 혈당부하(GL) 10 steamed
찐 고구마 - 고구마 오븐 프라이 올리브유GI 50 · 100 g당 혈당부하(GL) 12 bakedstrips
- GI 44 · 100 g당 혈당부하(GL) 12 purple
자색 고구마 - GI 63 · 100 g당 혈당부하(GL) 13 boiled
으깬 고구마 - GI 70 · 100 g당 혈당부하(GL) 15 roasted
고구마 구이 - +2개 더 보기
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
껍질째 고구마은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,115가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
영양 정보 (100g당)
86
칼로리
20.1 g
탄수화물
1.6 g
단백질
0.1 g
지방
100g당
| 칼로리 | 86 kcal |
| 탄수화물 | 20.1 g |
| 당류 (합계) | 4.2 g |
| 천연 | 4.2 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 3 g |
| 수용성 | 0.9 g |
| 불용성 | 2.1 g |
| 단백질 | 1.6 g |
| 지방 | 0.1 g |
| 포화 | 0.02 g |
| 불포화 | 0.01 g |
| 나트륨 | 55 mg |
가공 수준
5%
최소
이 점수의 이유
- 식이섬유 함량이 높음
- 저지방
- 무가당
- 중간 정도의 혈당 부하
- 중간 정도의 혈당 지수
- 중간 정도의 탄수화물 함량
알레르기 유발물질
EU-14 알레르기 유발물질 없음
Logi Food Coach의 저혈당지수(GI) 레시피
자주 묻는 질문
껍질째 고구마의 혈당지수는 얼마인가요?
껍질째 고구마의 혈당지수는 61 (중간)입니다. 일반적인 개 1회분(120 g)의 혈당부하는 14.7이고, 100 g당 혈당부하는 12.3입니다.
껍질째 고구마은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
껍질째 고구마은(는) 중간 혈당지수(61)입니다. 적당량 섭취가 가능하며, 단백질 또는 지방과 함께 섭취하는 것이 이상적입니다. 더 낮은 혈당부하 대체식품: 콜리플라워.
고구마의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
이 데이터베이스의 고구마 형태 중 당근가 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 3).
Logi 앱에서 껍질째 고구마과 1회분을 확인하세요.
