고구마
GI 50 · 낮음컵당 GL 13.37/10
저혈당지수(GI)
50 GI
컵 (133 g)당 혈당부하(GL) 13.3 · 100 g당 혈당부하(GL) 10
Logi 점수 7/10
- 좋은 식이섬유 공급원
- 중간 정도의 혈당 부하
고구마의 혈당지수는 50 (낮음)입니다. 컵 1회분(133 g)은 혈당부하 13.3을 추가합니다.
2026. 7. 31. 검토됨 · 출처: USDA FoodData Central #168482 , Logi 영양팀 · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
고구마의 형태
- 당근GI 35 · 100 g당 혈당부하(GL) 3 small portion
- GI 50 · 100 g당 혈당부하(GL) 10 steamed
찐 고구마 - 고구마 오븐 프라이 올리브유GI 50 · 100 g당 혈당부하(GL) 12 bakedstrips
- GI 44 · 100 g당 혈당부하(GL) 12 purple
자색 고구마 - GI 61 · 100 g당 혈당부하(GL) 12.3 skin on
껍질째 고구마 - GI 63 · 100 g당 혈당부하(GL) 13 boiled
으깬 고구마 - GI 70 · 100 g당 혈당부하(GL) 15 roasted
고구마 구이
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
고구마은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,115가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 cup, cubes | 133 g | 13.3 |
영양 정보 (100g당)
86
칼로리
20.1 g
탄수화물
1.6 g
단백질
0.1 g
지방
100g당
| 칼로리 | 86 kcal |
| 탄수화물 | 20.1 g |
| 당류 (합계) | 4.2 g |
| 천연 | 4.2 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 3 g |
| 수용성 | 1 g |
| 불용성 | 2 g |
| 단백질 | 1.6 g |
| 지방 | 0.1 g |
| 포화 | 0.02 g |
| 불포화 | 0.01 g |
| 나트륨 | 55 mg |
가공 수준
5%
최소
이 점수의 이유
- 좋은 식이섬유 공급원
- 비타민과 항산화제가 풍부함
- 중간 정도의 혈당 부하
- 전분이 많은 탄수화물 프로필
알레르기 유발물질
EU-14 알레르기 유발물질 없음
Logi Food Coach의 저혈당지수(GI) 레시피
자주 묻는 질문
고구마의 혈당지수는 얼마인가요?
고구마의 혈당지수는 50 (낮음)입니다. 컵 1회분(133 g)의 혈당부하는 13.3이고, 100 g당 혈당부하는 10입니다.
고구마은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
고구마은 낮은 혈당지수(50)로 인슐린 저항성이 있는 분들에게 좋은 선택입니다.
고구마의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
이 데이터베이스의 고구마 형태 중 당근가 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 3).
Logi 앱에서 고구마과 1회분을 확인하세요.
