건포도
GI 64 · 중간개당 GL 0.33/10
중간 혈당지수(GI)
64 GI
개 (1 g)당 혈당부하(GL) 0.3 · 100 g당 혈당부하(GL) 50.8
Logi 점수 3/10
- 스포츠 및 하이킹을 위한 압축 에너지: 100g당 299kcal 및 탄수화물 79g.
- 100g당 약 65g의 당분이 들어 있으며, 43g짜리 작은 상자 하나에는 약 28g이 들어 있습니다.
건포도의 혈당지수는 64 (중간)입니다. 개 1회분(1 g)은 혈당부하 0.3을 추가합니다.
2026. 8. 6. 검토됨 · 출처: Logi 영양팀 (USDA 기반 성분, AI 보조, 전문가 검토) · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 100 g당 혈당부하(GL) 19 A dried fruit for snacks and baking with a low GI of 29 and less than half the glycemic load of raisins.
무황 건자두 - 100 g당 혈당부하(GL) 20 A chewy dried fruit for muesli and baking with a lower GI (31) and fewer calories per 100 g than raisins.
건살구 - 100 g당 혈당부하(GL) 9.1 The same fruit fresh: water makes it far less concentrated, about 69 kcal and 16 g of sugar per 100 g.
포도 - 100 g당 혈당부하(GL) 7.7 A sweet topping for porridge, yogurt and muffins with about a sixth of the calories of raisins per 100 g.
블루베리
건포도의 형태
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
건포도은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,147가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 raisin | 1 g | 0.3 |
| 1 tbsp | 9 g | 4.6 |
| 1 oz (about 60 raisins) | 28 g | 14.4 |
| 1 small box (1.5 oz) | 43 g | 21.8 |
| 1 cup, not packed | 145 g | 73.6 |
| 1 cup, packed | 165 g | 83.8 |
영양 정보 (100g당)
299
칼로리
79.32 g
탄수화물
3.3 g
단백질
0.25 g
지방
100g당
| 칼로리 | 299 kcal |
| 탄수화물 | 79.32 g |
| 당류 (합계) | 65.18 g |
| 천연 | 65.2 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 4.5 g |
| 수용성 | 1.3 g |
| 불용성 | 3.2 g |
| 단백질 | 3.3 g |
| 지방 | 0.25 g |
| 포화 | 0.05 g |
| 불포화 | 0.2 g |
| 나트륨 | 11 mg |
가공 수준
35%
중간
이 점수의 이유
- 스포츠 및 하이킹을 위한 압축 에너지: 100g당 299kcal 및 탄수화물 79g.
- 칼륨(100g당 744mg)과 식이섬유 4.5g을 제공합니다.
- 설탕을 추가할 필요 없음: 건포도 자체에서 나오는 단맛입니다.
- 100g당 약 65g의 당분이 들어 있으며, 43g짜리 작은 상자 하나에는 약 28g이 들어 있습니다.
- 높은 혈당 부하: 100g당 약 51 (GI 지수 64).
- 과식하기 쉬움: 컵 한 컵(145g)은 430kcal가 넘습니다.
알레르기 유발물질
EU-14 알레르기 유발물질 없음
건포도 활용 레시피
자주 묻는 질문
건포도의 혈당지수는 얼마인가요?
건포도의 혈당지수는 64 (중간)입니다. 개 1회분(1 g)의 혈당부하는 0.3이고, 100 g당 혈당부하는 50.8입니다.
건포도은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
건포도은(는) 중간 혈당지수(64)입니다. 적당량 섭취가 가능하며, 단백질 또는 지방과 함께 섭취하는 것이 이상적입니다. 더 낮은 혈당부하 대체식품: 무황 건자두.
건포도의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
이 데이터베이스의 건포도 형태 중 화이트 건포도가 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 44.8).
Logi 앱에서 건포도과 1회분을 확인하세요.
