포도
GI 53 · 낮음개당 GL 0.46/10
저혈당지수(GI)
53 GI
개 (5 g)당 혈당부하(GL) 0.4 · 100 g당 혈당부하(GL) 9.1
Logi 점수 6/10
- 약 81%가 수분이며, 지방이나 나트륨은 거의 없습니다.
- 100g당 15.5g의 당분이 들어 있어 대부분의 신선한 과일보다 많으며, 식이섬유는 0.9g에 불과합니다.
포도의 혈당지수는 53 (낮음)입니다. 개 1회분(5 g)은 혈당부하 0.4을 추가합니다.
2026. 8. 6. 검토됨 · 출처: USDA FoodData Central #174683 , Logi 영양팀 · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 100 g당 혈당부하(GL) 7.7 Bite-sized fruit to eat by the handful, with a lower glycemic load (about 8 vs 10 per 100 g) and over twice the fibre.
블루베리 - 100 g당 혈당부하(GL) 2.3 A fresh snack fruit with less than a third of the sugar of grapes per 100 g (4.9 g vs 15.5 g).
신선한 딸기 - 100 g당 혈당부하(GL) 2 Small berries for snacking, yogurt or salads with about seven times the fibre of grapes and a glycemic load of about 2.
생 라즈베리 - 100 g당 혈당부하(GL) 4.2 A portable snack fruit for the lunchbox with fewer calories and a lower glycemic load per 100 g than grapes.
사과
포도의 형태
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
포도은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,147가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 grape | 5 g | 0.4 |
| 10 grapes | 49 g | 4.5 |
| 1 serving | 126 g | 11.5 |
| 1 cup | 151 g | 13.8 |
영양 정보 (100g당)
69
칼로리
18.1 g
탄수화물
0.7 g
단백질
0.2 g
지방
100g당
| 칼로리 | 69 kcal |
| 탄수화물 | 18.1 g |
| 당류 (합계) | 15.5 g |
| 천연 | 15.5 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 0.9 g |
| 수용성 | 0.3 g |
| 불용성 | 0.6 g |
| 단백질 | 0.7 g |
| 지방 | 0.2 g |
| 포화 | 0.04 g |
| 불포화 | 0.16 g |
| 나트륨 | 2 mg |
가공 수준
5%
최소
이 점수의 이유
- 약 81%가 수분이며, 지방이나 나트륨은 거의 없습니다.
- 껍질에는 폴리페놀이 함유되어 있으며, 특히 검은 포도에 많이 들어 있습니다(안토시아닌, 레스베라트롤).
- 분할하기 쉽습니다: 포도 한 알은 약 5g이므로 10알은 약 34kcal입니다.
- 100g당 15.5g의 당분이 들어 있어 대부분의 신선한 과일보다 많으며, 식이섬유는 0.9g에 불과합니다.
- 과식하기 쉽습니다: 컵 한 컵(151g)은 약 104kcal와 23g의 당분을 함유하고 있습니다.
- 건조하면 당분이 농축됩니다: 건포도는 100g당 약 59g의 당분을 함유하고 있습니다.
알레르기 유발물질
EU-14 알레르기 유발물질 없음
Logi Food Coach의 저혈당지수(GI) 레시피
자주 묻는 질문
포도의 혈당지수는 얼마인가요?
포도의 혈당지수는 53 (낮음)입니다. 개 1회분(5 g)의 혈당부하는 0.4이고, 100 g당 혈당부하는 9.1입니다.
포도은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
포도은 낮은 혈당지수(53)로 인슐린 저항성이 있는 분들에게 좋은 선택입니다.
포도의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
포도은(는) 이 데이터베이스의 모든 포도 형태 중 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 9.1).
Logi 앱에서 포도과 1회분을 확인하세요.
