레몬
GI 20 · 낮음개당 GL 0.89/10
저혈당지수(GI)
20 GI
개 (58 g)당 혈당부하(GL) 0.8 · 100 g당 혈당부하(GL) 1.3
Logi 점수 9/10
- 매우 낮은 혈당 부하: 100g당 약 2이며, 칼로리는 29kcal, 당분은 2.5g에 불과합니다.
- 산도가 매우 높음: 하루 종일 레몬수를 자주 마시면 치아 에나멜이 약해질 수 있습니다.
레몬의 혈당지수는 20 (낮음)입니다. 개 1회분(58 g)은 혈당부하 0.8을 추가합니다.
2026. 7. 31. 검토됨 · 출처: USDA FoodData Central #167746 , Logi 영양팀 · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 100 g당 혈당부하(GL) 1.5 The closest swap: the same sour citrus for drinks, fish, salads and dressings, with the same low glycemic load of about 2 per 100 g.
라임 - 100 g당 혈당부하(GL) 1.3 When you only need the sourness, a squeeze of lemon juice gives it with 22 kcal and a glycemic load of about 1 per 100 g.
신선한 레몬 주스 - GI 없음 Adds acidity to dressings, marinades and sauces in place of lemon, with under 1 g of carbohydrates per 100 g.
식초 - 100 g당 혈당부하(GL) 1.7 A tart citrus for salads, water and breakfast, with a glycemic load of about 3 per 100 g.
자몽
레몬의 형태
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
레몬은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,147가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 wedge or slice | 7 g | 0.1 |
| 1 medium | 58 g | 0.8 |
| 1 large | 84 g | 1.1 |
| 1 cup, sections | 212 g | 2.8 |
영양 정보 (100g당)
29
칼로리
9.3 g
탄수화물
1.1 g
단백질
0.3 g
지방
100g당
| 칼로리 | 29 kcal |
| 탄수화물 | 9.3 g |
| 당류 (합계) | 2.5 g |
| 천연 | 2.5 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 2.8 g |
| 수용성 | 1 g |
| 불용성 | 1.8 g |
| 단백질 | 1.1 g |
| 지방 | 0.3 g |
| 포화 | 0.04 g |
| 불포화 | 0.26 g |
| 나트륨 | 2 mg |
가공 수준
5%
최소
이 점수의 이유
- 매우 낮은 혈당 부하: 100g당 약 2이며, 칼로리는 29kcal, 당분은 2.5g에 불과합니다.
- 100g당 약 53mg의 비타민 C: 중간 크기 레몬 1개(58g)는 성인 일일 권장 섭취량의 약 3분의 1을 제공합니다.
- 칼로리를 거의 더하지 않으면서 물, 생선, 샐러드, 드레싱에 강한 풍미를 더합니다.
- 산도가 매우 높음: 하루 종일 레몬수를 자주 마시면 치아 에나멜이 약해질 수 있습니다.
- 보통 즙을 내거나 고명으로 사용되기 때문에 실제 식사에서 섭취하는 식이섬유나 비타민 C의 양은 적습니다.
- 소금에 절인 레몬은 염분이 매우 높으므로 사용하기 전에 헹구는 것이 좋습니다.
알레르기 유발물질
EU-14 알레르기 유발물질 없음
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자주 묻는 질문
레몬의 혈당지수는 얼마인가요?
레몬의 혈당지수는 20 (낮음)입니다. 개 1회분(58 g)의 혈당부하는 0.8이고, 100 g당 혈당부하는 1.3입니다.
레몬은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
레몬은 낮은 혈당지수(20)로 인슐린 저항성이 있는 분들에게 좋은 선택입니다.
레몬의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
이 데이터베이스의 레몬 형태 중 절인 레몬가 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 1).
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