바나나
GI 51 · 낮음개당 GL 12.25/10
저혈당지수(GI)
51 GI
개 (118 g)당 혈당부하(GL) 12.2 · 100 g당 혈당부하(GL) 10.3
Logi 점수 5/10
- 칼륨(100g당 약 360mg)과 비타민 B6를 제공함.
- 대부분의 신선한 과일보다 탄수화물 함량이 높음: 100g당 23g, 중간 크기 바나나 한 개에 약 27g.
바나나의 혈당지수는 51 (낮음)입니다. 개 1회분(118 g)은 혈당부하 12.2을 추가합니다.
2026. 7. 31. 검토됨 · 출처: USDA FoodData Central #173944 , Logi 영양팀 · 의료적 조언이 아닙니다 · 오류 신고
이것 대신
- 100 g당 혈당부하(GL) 4.2 A portable whole-fruit snack with less than half the glycemic load of a banana per 100 g.
사과 - 100 g당 혈당부하(GL) 4.6 A soft ripe pear works in porridge and smoothies, with about a third of the glycemic load of a banana.
배들 - 100 g당 혈당부하(GL) 7.7 Berries for porridge, yogurt or smoothies with fewer carbohydrates per 100 g than banana.
블루베리 - 100 g당 혈당부하(GL) 2.3 Sweet fruit for smoothies and toppings with about a third of the calories of banana.
신선한 딸기
바나나의 형태
Logi · 인슐린 저항성 관리
더 스마트한 식품 선택으로 혈당을 낮추세요
바나나은(는) Logi가 식사 사진에서 점수화하는 11,147가지 식품 중 하나입니다 — 1회분과 함께.
1회분
| 1회분 | 그램 | GL |
|---|---|---|
| 1 extra small (less than 6" long) | 81 g | 8.3 |
| 1 small (6" to 6-7/8" long) | 101 g | 10.4 |
| 1 medium (7" to 7-7/8" long) | 118 g | 12.2 |
| 1 NLEA serving | 126 g | 13 |
| 1 large (8" to 8-7/8" long) | 136 g | 14 |
| 1 cup, sliced | 150 g | 15.5 |
| 1 extra large (9" or longer) | 152 g | 15.7 |
| 1 cup, mashed | 225 g | 23.2 |
영양 정보 (100g당)
89
칼로리
22.8 g
탄수화물
1.1 g
단백질
0.3 g
지방
100g당
| 칼로리 | 89 kcal |
| 탄수화물 | 22.8 g |
| 당류 (합계) | 12.2 g |
| 천연 | 12.2 g |
| 첨가 | 0 g |
| 식이섬유 | 2.6 g |
| 수용성 | 1 g |
| 불용성 | 1.6 g |
| 단백질 | 1.1 g |
| 지방 | 0.3 g |
| 포화 | 0.1 g |
| 불포화 | 0.2 g |
| 나트륨 | 1 mg |
가공 수준
5%
최소
이 점수의 이유
- 칼륨(100g당 약 360mg)과 비타민 B6를 제공함.
- 덜 익은 초록색 바나나는 저항성 전분이 더 많고 혈당 지수(GI)가 더 낮음(51 대비 약 42).
- 휴대가 간편하고 별도의 준비 없이 먹을 수 있으며, 설탕을 추가하지 않고도 죽이나 스무디의 단맛을 낼 수 있음.
- 대부분의 신선한 과일보다 탄수화물 함량이 높음: 100g당 23g, 중간 크기 바나나 한 개에 약 27g.
- 숙성될수록 혈당 부하(GL)가 증가함: 중간 정도 익은 바나나는 약 14.
- 건조 바나나는 성분이 농축됨: 100g당 346kcal 및 당류 47g.
알레르기 유발물질
EU-14 알레르기 유발물질 없음
바나나 활용 레시피
자주 묻는 질문
바나나의 혈당지수는 얼마인가요?
바나나의 혈당지수는 51 (낮음)입니다. 개 1회분(118 g)의 혈당부하는 12.2이고, 100 g당 혈당부하는 10.3입니다.
바나나은 인슐린 저항성이 있는 분들에게 적합한가요?
바나나은 낮은 혈당지수(51)로 인슐린 저항성이 있는 분들에게 좋은 선택입니다.
바나나의 형태 중 혈당부하가 가장 낮은 것은?
이 데이터베이스의 바나나 형태 중 그린 바나나가 혈당부하가 가장 낮습니다 (100 g당 9.6).
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